Волшебная физкультура

Волшебная физкультура

А сейчас изучите внимательно комплекс упражнений, который вы можете делать вместе со своими детьми. Обязательно – регулярно!

Упражнения для выработки красивой осанки

Эти упражнения хорошо освоить детям-дошкольникам. Но особенно полезны они для школьников, так как помогают выработать и сохранить красивую осанку, предотвращают сутулость, позволяют укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение головного мозга. Как вы понимаете, все это совершенно необходимо.

1. Поза дерева

Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая, живот подтянут. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом. Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее, растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все тело наливается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд, затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение, развернув ладони рук наружу. Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки и ноги и способствуете росту тела.

2. Поза лебедя

Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепите руки за спиной в замок, и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонять туловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглись мышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держите позу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их. Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.

Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах, улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость, накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.

3. Скрученная поза

Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой за правую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохом поворачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себе руками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинке стула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторите скручивание в другую сторону.

Скрученная поза улучшает кровоснабжение позвоночника, снимает напряжение и усталость мышц спины, укрепляет мышцы живота.

4. Поза змеи

Лягте на коврик животом вниз. Ноги вместе, пальцы ног упираются в пол, пятки соединены. Руки согнуты, кисти на полу на уровне груди, подбородок упирается в пол. Одновременно с вдохом медленно выпрямляя руки, поднимите голову, затем туловище, плавно прогнитесь, посмотрите вверх. Туловище ниже пупка от пола не отрывайте. В конечном положении задержитесь на 6–7 секунд, затем плавно опуститесь одновременно с выдохом. При этом сначала на пол медленно опускается грудь, а затем уже голова. Отдохните, вытянув руки вдоль тела. Повторите упражнение еще раз.

Поза змеи улучшает осанку, увеличивает гибкость позвоночника. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, придает бодрость и силу всему телу.

Безусловно, упражнения помогают только в одном случае – если их выполнять регулярно. Превратите это в привычку, превратите это в удовольствие, которое вы доставляете себе и своему ребенку.

И даже не пытайтесь оправдывать свое бездействие отсутствием свободного времени! 15–20 минут в день вполне можно найти и при самом загруженном расписании. Я уже не говорю о том, что для просмотра любимых телепередач у нас всегда найдется пара часов.

Уделяйте больше внимания своему ребенку, и вы будете вознаграждены сторицей, да и своей фигуре пользу принесете.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.