«Царь рыб»
«Царь рыб»
.. Выдох: Вернитесь в исходное положение; взгляд вперед. Вдох.
.. Повторите эту последовательность движений в другую сторону.
.. Вернитесь в исходное положение и снова вытяните прямые ноги перед собой. Спина прямая. Выдох.
.. Вдох: Переходите к позе «Крюк», сцепив пальцы перед сердцем и согнув руки в локтях наружу в стороны.
«Крюк», исходное положение
.. Выдох: Одним быстрым движением выбросите сцепленные руки вперед перед собой. На вдохе задержитесь в этом положении, вытягивая позвоночник.
.. Выдох: Повернитесь налево, как можно дальше перенося руки влево, не сгибая их. Поверните голову и, глядя на руки, оставайтесь в таком положении три цикла выдох-вдох. Как всегда, акцентируйте свое внимание на повороте позвоночника позади сердца.
«Крюк», поворот с прямыми руками
.. Выдох: Согните левую руку в локте, прижав его к левому боку, и отведите руки еще дальше влево. Глядя как можно дальше через плечо, оставайтесь в таком положении еще три дыхательных цикла.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.