Потливость: как избавиться от нее

Многие, не предполагая, что потливость может быть связана с каким-либо нарушением в организме, серьезно не занимаются этой проблемой, хотя, конечно, переживают (кому приятно пожимать влажную ладонь?), тем самым еще больше усугубляя ситуацию. Однако есть способы, которые помогают избавиться от нее. При потливости желательно мыть руки холодной водой и применять ванночки, а после них тщательно обсушить руки мягким полотенцем. Эти простые способы дадут необходимый результат после 10 процедур, проводимых 2 раза в неделю.

Рецепт 1.

Требуется: 3 ст. л. травы шалфея лекарственного, по 1 ч. л. талька, окиси цинка и танина, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, настаивать 25–30 мин и процедить. Соединить тальк, танин и окись цинка и хорошо перемешать.

Применение. Погрузить руки в настой на 40 мин, после чего вытереть их полотенцем и присыпать сухой смесью.

Рецепт 2.

Требуется: 2 ст. л. лимонного сока, 10 ст. л. водки.

Приготовление. Соединить сок с водкой и перемешать.

Применение. Протереть средством руки, через 10 мин смыть прохладной водой.

Рецепт 3.

Требуется: 1 ч. л. коры ивы белой, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье в порошок, залить холодной водой на 8 ч и процедить.

Применение. Погрузить руки в настой на 10–15 мин.

Рецепт 4.

Требуется: по 1 ст. л. травы тимьяна ползучего, крапивы двудомной, шалфея лекарственного и зверобоя продырявленного, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 30 мин, снять с плиты, накрыть крышкой, через 35–40 мин процедить.

Применение. Погрузить руки в отвар на 20 мин.

Рецепт 5.

Требуется: по 1 ст. л. лимонного сока и коры дуба черешчатого, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 10 мин, снять с плиты, через 1 ч процедить и добавить лимонный сок.

Применение. Погрузить руки в отвар на 10–15 мин.

Рецепт 6.

Требуется: 2 ст. л. 9 %-ного столового уксуса, по 1 ст. л. коры дуба черешчатого и травы зверобоя продырявленного, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на слабом огне 10 мин, процедить, дать остыть и добавить уксус.

Применение. Погрузить руки в отвар на 10 мин.

Рецепт 7.

Требуется: по 1 ст. л. коры дуба черешчатого, корневищ горца птичьего, травы зверобоя продырявленного и 9 %-ного уксуса, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на водяной бане 15 мин, дать остыть, процедить и влить уксус.

Применение. Погрузить руки в отвар на 15 мин.

При потливости ног довольно эффективны ванночки с лекарственными растениями.

Рецепт 1.

Требуется: 2 ст. л. коры дуба черешчатого, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, держать на среднем огне 10 мин, процедить и дать остыть.

Применение. Ноги вымыть с мылом и опустить в отвар на 10–15 мин.

Рецепт 2.

Требуется: 3 ст. л. цветков ромашки аптечной, 5 стаканов воды, 20 г смеси талька и буры.

Приготовление. Залить растительное сырье кипящей водой на 1 ч, процедить и подогреть.

Применение. Погрузить ноги в настой и держать до его остывания. После процедуры припудрить стопы смесью талька и буры.

Рецепт 3.

Требуется: по 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного и крапивы двудомной, 4 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой на 15 мин, после чего процедить.

Применение. Погрузить стопы в настой на 10–15 мин.

Помимо устранения потливости, эти ванночки хорошо снимают накопившуюся за день усталость и тяжесть в ногах.

Упражнения

Значение физической культуры в деле совершенствования тела трудно преувеличить. Однако, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется оценить возможности своего организма и учесть как сильные, так и слабые стороны. Это поможет подобрать оптимальный комплекс и поставить перед собой реальную цель («накачать» те или иные мышцы, уменьшить толщину жировой прослойки и т. д.).

Понять, насколько мощны жировые отложения, можно с помощью такого теста: вытянуть руку вперед, а пальцами другой руки ухватить кожу в нижней части предплечья. Толщина слоя более 1 см свидетельствует об избыточном количестве жира.

Работоспособность мышц можно определить так: встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая колени, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол. Если удается сохранять такое положение в течение 90 с, это значит, что мышцы развиты очень хорошо, если удается продержаться 60 с – физическое развитие неплохое; а результат в 20 с указывает на серьезный пробел в физической подготовке.

Вместо приседаний можно выполнить отжимания: 25 раз – отличный результат, 15 раз – хороший, менее 5 раз – неудовлетворительный. Последнее означает, что мышечной силы недостаточно и требуется серьезно заняться собой.

Любому комплексу упражнений обязательно должна предшествовать разминка. Это позволит избежать растяжений и других травм, из-за которых придется отложить занятия.

Во время разминочных упражнений температура тела повышается, мышцы разогреваются, ускоряется обмен веществ, усиливается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, возрастает работоспособность.

В разминку следует включать ходьбу, бег и общеразвивающие упражнения, в процессе которых прорабатываются разные группы мышц. Кроме того, для повышения гибкости необходимо включать в нее и статические растягивающие упражнения. В целом на разминку отводят 10–15 мин.

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя.

Выполнять бег на месте (либо на беговой дорожке) в течение 10 мин.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Взять гимнастическую палку (расстояние между кистями больше, чем ширина плеч) и держать перед собой, опустив вниз. На вдохе (руки прямые и напряженные) пронести палку над головой и опустить до уровня ягодиц. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 25–30 раз.

Упражнение разрабатывает суставы рук.

Упражнение 3.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на плечах.

На вдохе сделать выпад вперед левой ногой, согнув ее в колене, правую ногу опустить вниз, но пола не касаться. Держать туловище прямо. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить по 20–30 раз для каждой ноги.

Упражнение укрепляет суставы и мышцы ног.

Омолаживающие

Возраст, сидячий образ жизни и другие факторы приводят к тому, что мышцы постепенно теряют тонус, что отрицательно сказывается на внешности, и прежде всего на фигуре. Однако есть возможность задержать время. Чтобы выглядеть моложе, достаточно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять их. Ниже приведен один из возможных вариантов.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя на стуле, колени разведены в стороны.

Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг и опустить их вдоль туловища вниз. На вдохе через стороны поднять руки до уровня плеч, на выдохе вернуться в исходное положение. Руки не сгибать, спину держать прямой, ноги не отрывать от пола, напрягать мышцы живота и ягодиц.

Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Упражнение улучшает осанку.

Упражнение 2.

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, лопатки развернуты.

Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить до уровня плеч.

Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.

Упражнение укрепляет мышцы рук и делает их форму более изящной.

Упражнение 3.

Исходное положение: лежа на животе, пальцы ног упираются в пол, руки лежат подо лбом ладонями вниз.

Одновременно поднять голову и ноги максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц, сохранять эту позу как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать.

Выполнить 3 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы поясницы.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу.

Повернуться на правый бок, выпрямить ноги в левую сторону, левая рука на талии, правая упирается в пол. На вдохе максимально высоко поднять таз, опираясь на правую руку и стопы (живот и грудь развернуты вперед), на выдохе опуститься, но не садиться. Мышцы живота и ягодиц напряжены, тело вытянуто на одной прямой.

Выполнить 2 подхода по 25–30 раз в каждую сторону.

Данное упражнение делает талию более тонкой и гибкой.

Упражнение 5.

Исходное положение: стоя на четвереньках, расстояние между руками немного шире плеч, пальцы направлены вперед.

На вдохе согнуть руки и опуститься вниз, на выдохе подняться, выпрямив руки.

Выполнить 3–4 подхода по 10–15 раз.

Упражнение тонизирует мышцы груди и плеч.

Добиться омолаживающего эффекта без растяжки невозможно. Она не только положительно влияет на состояние мышц и связок (именно они делают тело гибким и грациозным), но и помогает избежать боли в мышцах.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя на полу.

Выпрямить ноги, взяться за лодыжки и наклониться вперед, стараясь коснуться животом и грудью бедер. Задержаться в этом положении на 15–20 с. При этом надо почувствовать, как вытянулись мышцы, а насколько низко удастся нагнуться, не столь важно. Держать спину прямой (при неприятных ощущениях в области поясницы допускается немного согнуть колени).

Это упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя.

Сделать шаг назад правой ногой, перенести на нее вес тела и чуть наклониться вперед, опершись на левую прямую ногу. При этом оторвать ее носок от пола и тянуть его на себя, чуть пружиня. Задержаться в этом положении на 25–30 с. Дышать ровно. Поменять ноги.

Упражнение для тонизирования икр.

Упражнение 3.

Исходное положение: стоя на коленях.

На вдохе поднять руки, на выдохе сесть на пятки. При этом одновременно потянуть верхнюю часть корпуса и руки вперед, стараясь дотронуться грудью до пола.

Выполнить 20 раз, сохраняя медленный темп.

Упражнение для укрепления мышц туловища.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на стуле.

Поднять над головой левую руку и согнуть ее, опустив предплечье за голову. Положить ладонь правой руки на локоть левой, чуть нажимая и отводя назад и вниз. Задержаться в этом положении на 35–40 с. При этом мышцы внутренней части плеча должны вытянуться.

Выполнить по 1–2 подхода.

Упражнение для укрепления мышц рук.

В целом для поддержания организма в тонусе и сохранения здоровья полезно ходить, а при проблемах с суставами рекомендуется чаще плавать.

Корректирующие

С помощью физических упражнений можно увеличить нагрузку на мышцы, активизировать расход энергии и тем самым скорректировать фигуру, причем для разных частей тела предлагаются отдельные комплексы.

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Согнуть руки в локтях, поместить перед грудью, соединить ладони и переплести пальцы. Отвести плечи назад и вниз, сильно сжимая ладони, затем расслабиться.

Повторить 15–20 раз.