Откуда брать энергию для реализации целей. Повышение мотивации
Откуда брать энергию для реализации целей. Повышение мотивации
Есть мечта? Беги к ней! Не получается? Иди к ней! Не получается? Ползи к ней! Не можешь? Ляг и лежи в направлении мечты!
Влад Успенский
Одна из самых распространенных проблем в процессе достижения цели – это потеря интереса.
В ваших мечтах будущие свершения рисуются вам в солнечных тонах.
Вы воображаете, с какой легкостью преодолеете самые непроходимые препятствия, сколько «гор свернете», каким вы будете решительным, целеустремленным и дисциплинированным.
На деле оказывается все не совсем так, как вам представлялось.
Трудности и преграды – в наличии (с этим все в порядке), а вот решительность, дисциплина и упорство дают сбой. Энергии и времени катастрофически не хватает. Преодолевать лень и инерцию все сложнее. В результате цель начинает казаться вам не такой уж привлекательной и необходимой.
А все дело в том, что ваши мечты были из области «хочу», а реальные усилия – из области «надо».
Для того чтобы состояние «надо» не убило вашу мечту, необходимо постоянно подогревать эмоционально состояние «хочу».
Есть хорошая притча на эту тему:
«Однажды один из учеников Сократа пришел к учителю и попросил научить его всегда добиваться поставленных целей.
Сократ велел юноше следовать за ним, пообещав открыть мудрость, которая поможет в достижении жизненных целей.
Сократ привел молодого человека к реке, попросил его зайти с ним по пояс в воду, а затем неожиданно для юноши окунул его под воду и некоторое время удерживал его там, не позволяя вырваться на поверхность. Лишь тогда, когда юноша стал уже отчаянно бороться, чтобы вдохнуть воздух, Сократ отпустил его.
Юноша выскочил на берег и, явно обиженный действиями своего учителя, стал приводить дыхание в порядок.
Когда юноша отдышался, Сократ спросил его:
– Скажи мне, мой друг, а чего ты больше всего хотел, находясь под водой?
– Как чего? – удивился юноша. – Конечно же, дышать!
– Так вот, – ответил ему Сократ, – ты добьешься поставленных целей лишь тогда, когда страстно будешь этого желать, примерно так же, как хотел дышать, находясь под водой!»
Как же вызвать жгучее желание достичь цели?
Повышайте мотивацию!
Мотивация – (от латинского movere – двигать) – это побуждение к действию.
Различают положительную и отрицательную мотивации, их также называют «мотивация достижения» и «мотивация избегания».
Мотивация достижения основана на положительных стимулах и эмоциях, когда человек совершает действия ради получения награды (в виде признания, материальной выгоды, улучшения условий жизни, повышения самоуважения и т. д.).
Соответственно, мотивация избегания основана на отрицательных стимулах и эмоциях, когда человек совершает действия из-за страха наказания (в виде штрафов, порицания, снижения уровня жизни, потери определенных благ и т. д.).
Другими словами, мотивация достижения – это когда вам говорят: «Сделай это – и получишь конфету». Мотивация избегания: «Если ты этого не сделаешь – будешь наказан».
Время от времени нами двигают оба вида мотивации, но все же у каждого из нас преобладает один из них: либо мотивация достижения успеха, либо мотивация избегания неудач.
Стратегии достижения целей людей с разными типами мотивации заметно отличаются.
Люди, у которых преобладает мотивация достижения успеха, любят риск (в разумных пределах, разумеется). Они любят доказывать себе и окружающим на что способны.
Такие люди берутся за дело, если оценивают шансы на успех как пятьдесят на пятьдесят, то есть где исход зависит только от их личных усилий. Им неинтересно соревноваться с заведомо слабым противником и браться за слишком легкое дело. Не рассчитывают они также на везение и помощь со стороны. Неудачи их не останавливают, а лишь распаляют, заставляя действовать с еще большим энтузиазмом.
Люди, у которых преобладает мотив избегания неудач, предпочитают стабильность и предсказуемость. Риск и неизвестность не для них. Зато такие люди незаменимы, когда нужно просчитать и проанализировать все выгоды и риски нового проекта, найти слабые места и ошибки в расчетах.
К неудачам такие люди относятся болезненно, поэтому берутся за заведомо выигрышные дела, где шансы победить – процентов семьдесят и выше.
Люди с мотивом избегания неудач могут браться и за заведомо проигрышные дела. И особого парадокса здесь нет. Все объясняется довольно просто. С одной стороны – они демонстрируют себе и окружающим смелость и волю к победе, с другой – никто и не ждет от них выигрыша в безнадежном деле.
Знание ведущего типа мотивации поможет вам правильно выбирать стимулы для продвижения к цели.
Проверьте себя, используя тест-опросник МУН (мотивация успеха и неудачи) разработанный А. А. Реаном и Н. В. Бордовской.
Тест-опросник МУН
Инструкция:
Отвечая на нижеприведенные вопросы, необходимо выбрать один из ответов: «да» или «нет». Если вы затрудняетесь с ответом, то вспомните, что «да» может значить и «конечно, да», и «скорее да, чем нет». Точно так же и «нет» может значить и явное «нет», и «скорее нет, чем да».
Отвечать на вопросы следует в быстром темпе, не раздумывая. Ответ, который первым приходит в голову, как правило, наиболее точный.
?1. Включаясь в работу, я, как правило, оптимистично настроен, надеюсь на успех.
?2. Обычно я действую активно.
?3. Я склонен к проявлению инициативы.
?4. При выполнении ответственных заданий я по мере сил стараюсь найти любые причины, чтобы отказаться.
?5. Часто выбираю крайности: либо очень легкие, либо совершенно невыполнимые задания.
?6. При встрече с препятствиями я, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.
?7. При чередовании успехов и неудач я склонен к переоценке своих успехов.
?8. Плодотворность деятельности в основном зависит от меня самого, а не от чьего-то контроля.
?9. Когда мне приходится браться за трудное задание, а времени мало, я работаю гораздо хуже, медленнее.
10. Я обычно настойчив в достижении цели.
11. Я обычно планирую свое будущее не только на несколько дней, но и на месяц, на год вперед.
12. Я всегда думаю, прежде чем рисковать.
13. Я обычно не очень настойчив в достижении цели, особенно если меня никто не контролирует.
14. Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, недостижимые цели.
15. Если я потерпел неудачу и задание не получается, то я, как правило, сразу теряю к нему интерес.
16. При чередовании успехов и неудач я склонен к переоценке своих неудач.
17. Я предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.
18. При работе в условиях ограниченного времени результативность моей деятельности обычно улучшается, даже если задание достаточно трудное.
19. Я, как правило, не отказываюсь от поставленной цели даже в случае неудачи на пути к ее достижению.
20. Если я сам выбрал себе задание, то в случае неудачи его притягательность для меня еще более возрастает.
Ключ к опроснику
«Да»: 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20;
«Нет»: 4, 5, 7, 9, 13, 15, 17.
Обработка и критерии
За каждое совпадение ответа с ключом дается 1 балл. Подсчитывается общее количество набранных баллов.
Если количество набранных баллов колеблется в пределах от 1 до 7, то у вас преобладает мотивация боязни неудачи.
Если количество набранных баллов колеблется в пределах от 14 до 20, то диагностируется мотивация успеха.
Если количество набранных баллов колеблется в пределах от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом следует иметь в виду, что при количестве баллов 8–9 вы скорее тяготеете к мотивации боязни неудачи, тогда как при количестве баллов 12–13 – мотивации успеха.
Кроме направленности мотивации, полезно знать также и свои ведущие мотивы, то, что больше всего вас вдохновляет на подвиг.
Человек может выдержать любое «что», если у него есть достаточно большое «зачем».
Фридрих Ницше
На великие дела разных людей толкают разные мотивы.
Это могут быть: самореализация и познавательный интерес, материальное вознаграждение, стремление принести пользу обществу или получить признание и уважение.
Выделяют следующие основные мотивы деятельности.
1. Мотив вознаграждения – осуществление деятельности ради денег и других благ.
2. Социальный мотив – стремление получить одобрение окружающих (уважение знакомых и близких, мировое признание, популярность у противоположного пола).
3. Процессный мотив – труд ради удовольствия от самого творческого процесса.
4. Мотив достижения – стремление к самоутверждению и самореализации.
5. Идейный мотив – свершения ради достижения высоких целей, осуществления особой миссии.
Чтобы понять, какие мотивы важны лично для вас, достаточно ответить себе на следующий вопрос:
«При каких условиях я согласился бы остаться после работы для выполнения сверхурочного задания?»
Ответы.
1. При условии дополнительной оплаты труда (мотив вознаграждения).
2. Если это даст мне возможность заявить о себе руководству как о перспективном сотруднике (социальный мотив).
3. При условии, что задание будет творческим и интересным (процессный мотив).
4. Если задание сложное, содержит в себе вызов. Это возможность еще раз доказать себе и окружающим, на что я способен (мотив достижения).
5. При условии, что выполнение этого задания послужит для высоких целей компании или общества (идейный мотив).
Практические задания для РЕАЛИСТОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Мотивация»
В зависимости от того, какой вид мотивации для вас предпочтителен, выберите свой вариант задания.
Вариант 1. Для людей с преобладающей мотивацией достижения успеха.
1. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.
2. В одной части запишите текущее положение вещей на сегодняшний момент.
3. В другой – как изменится ваша жизнь к лучшему при условии достижения цели. Старайтесь отметить как можно больше положительных изменений, делая акцент на тех мотивах, которые являются для вас ведущими. Пишите в настоящем времени, как о свершившемся факте.
4. В процессе достижения цели периодически обращайтесь к записям, чтобы повысить эмоциональный заряд и мотивацию.
Пример.
Женщина ставит цель: иметь стройное тело.
Ее ведущие мотивы: социальный и мотив достижения.
Можно предположить, что заставить ее взяться за дело с энтузиазмом могут такие стимулы, как внимание противоположного пола, одобрение знакомых и близких, возможность доказать себе и окружающим, что она способна «сделать себя сама».
Таблица 6. Мотивация достижения успеха. Пример
Вариант 2. Для людей с преобладающей мотивацией избегания неудач.
1. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.
2. В первой части запишите, что могло бы случиться, не предприми вы никаких действий в связи со сложившейся ситуацией. Используйте сослагательное наклонение (сослагательное наклонение обозначает ситуации, не существующие в реальном мире), используя слова «если бы». Старайтесь отметить как можно больше отрицательных последствий, делая акцент на тех мотивах, которые являются для вас ведущими.
3. В другой части отметьте, как изменится ваша жизнь к лучшему (либо что хорошего в ней сохранится), при условии достижения цели. Эту часть пишите в настоящем времени.
4. В процессе достижения цели периодически обращайтесь к записям, чтобы повысить эмоциональный заряд и мотивацию.
Пример.
Женщина имеет цель: стройное тело.
Ее ведущие мотивы: социальный и мотив вознаграждения.
Напоминаю, что в этом варианте мы рассматриваем мотивацию избегания неудач. Значит, женщину из нашего примера больше всего «напугают» невнимание мужчин, презрение и насмешки окружающих, потеря каких-либо материальных благ.
Таблица 7. Мотивация избегания неудач. Пример
Практические задания для РОМАНТИКОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Привлекательный образ цели»
Это упражнение для тех людей, чье ведущее направление мотивации – достижение успеха.
Визуализация (мысленное представление) цели при правильном применении может быть мощным мотивационным упражнением.
Чтобы сделать цель более привлекательной, подвигающей к действию, вам потребуется произвести особую «настройку» образа цели.
Когда человек представляет что-то в уме, созданный образ обладает рядом характеристик (в нейролингвистическом программировании их называют «субмодальности»).
К таким характеристикам относятся размер, яркость, контрастность картинки, громкость и четкость звука, расстояние, на котором от вас находится воображаемый объект, и некоторые другие.
Психологи заметили, что чем желаннее, привлекательнее цель, тем крупнее и ярче она представляется и тем ближе к вам находится в вашем воображении.
В качестве эксперимента представьте образы двух людей. Один из них – ваш родной, близкий, любимый человек, а другой – просто знакомый. Представьте их одновременно.
Теперь сравните субмодальности (характеристики) образов. Кто из них представляется ярче, больше, ближе? Ответ очевиден: тот, кого вы больше любите.
Но, оказывается, закон работает и в обратную сторону. Если сделать образ цели четче, крупнее, ярче, ближе, то и цель становится для сознания и подсознания более привлекательной.
Вот основные характеристики мысленного образа, которые вы сможете регулировать, чтобы сделать цель более желанной.
Зрительные характеристики
• Яркость.
• Размер.
• Четкость.
• Удаленность.
• Цвета.
• Блеск, сияние.
• Наличие границ, рамок.
• Статичность/динамичность.
Звуковые характеристики
• Громкость.
• Четкость.
• Удаленность.
• Тембр.
• Стереофоничность.
Характеристика ощущений
• Сила.
• Устойчивость.
• Твердость/мягкость/упругость.
• Температура.
• Гладкость/шершавость.
• Внутренние ощущения (чувства, эмоции).
Порядок выполнения упражнения.
Найдите тихое спокойное место. Закройте глаза. Расслабьтесь.
Представьте, что ваша цель уже достигнута. Напоминаю, что образ цели должен быть диссоциированным («взгляд со стороны»).
Внимательно рассмотрите свою мечту, потрогайте, почувствуйте радость обладания.
Представьте, как друзья, родные, коллеги поздравляют вас, хвалят, восхищаются вами.
Теперь поэкспериментируйте с «настройкой» образа цели: картинкой, звуковым сопровождением и ощущениями.
Приблизьте образ, увеличьте яркость, размер, громкость, добавьте сияние.
Усильте чувство гордости и радости.
Делайте это до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение.
Заканчивайте упражнение с ощущением радости.
Теперь ваше подсознание знает, что вы будете довольны, когда желание осуществиться, и сделает все возможное, чтобы помочь вам в этом.
УПРАЖНЕНИЕ «Пластилиновая мечта»
Суть техники состоит в символической трансформации нынешней проблемной жизненной ситуации в другую, более привлекательную.
Для упражнения вам понадобится пластилин, глина или масса для лепки.
Порядок выполнения.
1. Подумайте, что вас не устраивает в нынешнем положении. Выразите это символически с помощью пластилина.
Например, если вы одиноки – вылепите одно сердце. Если материальное положение оставляет желать лучшего – пустой горшочек. Если у вас проблемы со здоровьем – кровать.
Важно, чтобы выбранный символ ассоциировался у вас с проблемой, которую необходимо решить.
2. Подумайте о том, каким образом должна измениться ситуация, чтобы вы были счастливы. Трансформируйте ваш первоначальный, нежелательный символ в другой, привлекательный и желаемый.
Очень важно, чтобы вы использовали именно тот кусочек пластилина, в котором была выражена проблема. Таким образом вы показываете вашему подсознательному, что проблемная ситуация должна быть преобразована. Добавлять пластилин можно (если вам не хватает первоначального куска, чтобы выразить новый символ).
Например, к одинокому сердцу можно добавить второе сердце и скрепить их. Пустой горшочек можно заполнить монетами и драгоценностями. Кровать преобразовать в парусник.
3. Поставьте символ своей новой жизни на видное место.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.