Пранаяма 3. Полное йоговское дыхание

Пранаяма 3. Полное йоговское дыхание

Сохраняйте удобное положение, глаза должны быть закрыты, спина прямая. Начните выполнять дыхание «уджай». Сделайте вдох, немного надувая живот без участия мышц, подключите грудную клетку (на вдохе она расширяется) и верхний отдел легких (грудная клетка и ключицы приподнимаются).

Немного задержите дыхание – настолько, насколько удобно. Затем начните выдыхать: сначала опускаются ключицы, затем грудная клетка и последним живот. Если вы чувствуете, что выдох начинается с живота (то есть первым опускается живот), это тоже не будет ошибкой. Вы можете использовать и тот и другой вариант выдоха. Мы видим, что дыхание происходит волнообразно: вдох (живот, грудная клетка, верхний отдел легких) – выдох (верхний отдел легких, грудная клетка, живот). Можно наоборот: живот, грудная клетка, верхние части легких.

Распределите вдох и выдох равномерно на три отдела легких. Выполните 5–10 циклов. Закончив, расслабьтесь, глаза не открывайте еще несколько секунд. Когда почувствуете, что готовы выйти из состояния отдыха, плавно открывайте глаза. Теперь сознание успокоилось, и вы готовы перейти к разминке и основному комплексу асан.

Эти дыхательные упражнения вы можете отдельно повторять 2–3 раза в течение дня для быстрого восстановления сил. Мы также будем их использовать после выполнения асан.