Глава седьмая ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Глава седьмая

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН

Данный комплекс составлен таким образом, чтобы воздействовать на проблемные участки тела и мышцы, на которые женщины обращают особое внимание. Он проверен временем и, как показывает практика, нравится всем женщинам. При регулярной практике вы будете всегда стройны и красивы!

Перед освоением асан внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и изучите все пранаямы. При беременности, восстановлении после родов, менструации используйте рекомендации и специально подобранные упражнения.

Важно иметь в виду, что по мере изучения этапов этого комплекса время выполнения упражнений будет увеличиваться. Начинайте с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 1,5 часа (сюда будут входить комплекс дыхательных упражнений, разминка, расслабление и медитация). По возможности придерживайтесь графика, но не переусердствуйте, 1-2 раза в неделю давайте себе отдохнуть, выполняя только мягкие и спокойные асаны, те, которые вам нравятся больше всего, основной упор делайте на пранаямы, медитацию и расслабление. Будьте также внимательны в дни менструации.

В данном случае очень важна регулярность занятий. Если у вас недостаточно времени, то лучше заниматься по 20 минут каждый день, чем один раз в неделю 2-3 часа.

Не приступайте к изучению следующего этапа, если не располагаете достаточным количеством времени для прохождения:

? пранаямы нади-шодхана или хотя бы нескольких глубоких дыханий «уджай» в начале каждого занятия;

? разминки или комплекса «Приветствие солнца»;

? уже изученных до этого этапов.

Прежде чем приступить к практике, обязательно ознакомьтесь с последовательностью освоения этапов.

Обратите внимание на указание «переходная». Оно означает, что асана в данном случае используется для перехода в следующую асану и задерживаться в ней не нужно. Если этого указания нет, значит, это упражнение выполняется с задержкой.

Рядом с названием асаны на русском языке приведено оригинальное название на санскрите, которое может не соответствовать названию на русском, так как перевод либо не имеет аналога, либо является достаточно длинным и сложным для понимания.

Комплекс, описанный в этой главе, вы сможете освоить, не только прочитав текст, но и просмотрев видеокурс на компакт-диске, прилагаемом к книге.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.