Упражнения
Упражнения
1. Внесение осознанности в подавление
а) Отмечайте внимательно осуждения, которые у вас есть относительно чувствования и выражения грусти и гнева. Отмечайте, какие убеждения у вас есть о чувствовании и выражении сексуальности и радости.
б) Какие послания вы получили о чувствах и выражении их?
в) Внимательно в течение целого дня замечайте случаи, когда вы раздражительны. В эти моменты спросите себя: «Что я сейчас хочу?»; «Что я буду делать с этим желанием?»
г) Внимательно замечайте ситуации, в которых чувствуете себя униженным. Что вы чувствуете в этот момент в отношении человека, с которым чувствуете себя ниже?
д) Замечайте случаи, когда вы жалуетесь. Какие энергии в эти моменты вы подавляете?
2. Выражение
а) Какие страхи связаны для вас с выражением гнева, грусти, радости Или сексуальности? Страх насмешек? Страх быть «чересчур»? Страх поражения? Страх наказания?
б) Договор о выражении: вы можете заключить внутреннее соглашение с собой, что будете рисковать выражать себя в тех областях, в которых в прошлом были подавлены.
3. Удерживание
Начните с наблюдения чувств и энергий, когда они возникают, — секс, гнев, грусть, вина, страх, жадность или любого рода желание. Заметьте:
а) Как каждое из них чувствуется в теле, где вы это чувствуете, и как это влияет на дыхание?
б) Каков естественный поток этой энергии, свободный от осуждения или давления?
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнения
Упражнения 1. Исследование состояния ума Эмоционального РебенкаДва главных качества этого состояния ума — реактивность и страх.Реакции — это очевидные автоматические поведения, страх — стоящее за ними чувство.а) Начните наблюдать собственную реактивность. Замечайте,
Упражнения
Упражнения 1. Распознавание пузырейВыберите ситуацию, которая заставила вас чувствовать тревогу, боль или разочарование. Можете ли вы уловить, что вошли в знакомое состояние? Мы называем это «пузырем». Начните распознавать характеристики этого состояния.а) Что его
Упражнения
Упражнения 1. Видение собственной тревожностиа) Заметьте ситуацию, приносящую вам тревожность.б) Есть ли что-нибудь общее между этой ситуацией и ситуациями в прошлом?в) Можете ли вы уловить сценарий, связанный с этой ситуацией?2. Видение отраженияКакое послание
Упражнения
Упражнения 1. Исследование разочарованийВыберите кого-то в вашей жизни, кто является для вас авторитетом. Каким образом этот человек вас разочаровал? Заметьте, идеализировали ли вы этого человека, и возникло ли ваше разочарование из того, что он или она не осуществили
Упражнения
Упражнения 1. Обнаружение дырПросмотрите список существенных потребностей. Спросите себя: «Есть ли во мне дыра, связанная с этой потребностью?»2. Исследование влияния дырСфокусировавшись на этой конкретной дыре, спросите себя: «Как она влияет на то, какой я в отношениях с
Упражнения
Упражнения 1. Обнаружение страховНачните с того, что запишите или внесите осознанность в свои глубочайшие страхи в отношении:а) сближения с другим человеком;б) выражения творчества;в) финансовой безопасности.Спросите себя, не связаны ли эти страхи с тем, как вас научили
Упражнения
Упражнения 1. Обнаружение инфекцийИсследуйте свои принципы в обращении с деньгами. Запишите их. Теперь запишите принципы в обращении с деньгами каждого из родителей. Сравните эти два списка. Вернитесь к своему списку и пересмотрите принципы один за другим, отмечая,
Упражнения
Упражнения 1. Обнаружение судьи-погонщикаНачните быть внимательными тогда, когда чувствуете, что себе не нравитесь. Заметьте, чем это вызывается.а) Какие конкретные люди вызывают это недовольство, и как именно? Сравниваете ли вы себя невыгодно с ними? Какие осуждения или
Упражнения
Упражнения Исследование шока — деликатное дело, и для него обычно требуется помощь профессионала. Предложенные упражнения могут быть только руководством, чтобы понять шок глубже.1. Переживание шокаа) Как бы вы описали собственное переживание шока? Что происходит в теле?
Упражнения
Упражнения 1. Внесение осознанности в рану эмоционального голодаа) Ответьте на вопрос: «Я чувствую неудовлетворение (лишение, боль или гнев), когда...»Какое конкретное поведение другого заставляет вас чувствовать себя преданным или неудовлетворенным в близких
Упражнения
Упражнения 1Если бы вы могли выразить чувства недоверия словами, что бы вы сказали? Позвольте себе услышать все внутренние голоса недоверия. Уделите время тому, чтобы записывать их по мере осознания. Это убеждения, которые вы несете о себе и о жизни.2Как эти убеждения
Упражнения
Упражнения 1. Внесение осознанности в сценарийКаковы ваши главные сценарии в самых значимых отношениях? Внося осознанность в образец, обратите внимание на следующее:а) ваши негативные ожидания;б) негативные убеждения;в) автоматическое поведение.Например: «У меня есть
ГЛАВА СЕДЬМАЯ Рассказывает доктор Янг. Первые упражнения. Преодоление трудностей. Строительство зала для занятий. Физический труд и физическая усталость. Пример интеллектуального упражнения. Жертвы гипноза. Гурджиев и автомобиль. Гурджиев и медицина. Не дьявол ли Гурджиев? Путь к власти. Доктор Янг
ГЛАВА СЕДЬМАЯ Рассказывает доктор Янг. Первые упражнения. Преодоление трудностей. Строительство зала для занятий. Физический труд и физическая усталость. Пример интеллектуального упражнения. Жертвы гипноза. Гурджиев и автомобиль. Гурджиев и медицина. Не дьявол ли