Глава 4 Черты характера: вариации на тему тревоги

Глава 4

Черты характера: вариации на тему тревоги

Единственное, над чем вы имеете абсолютный контроль, — собственные мысли. Именно это обстоятельство позволяет вершить свою судьбу. Поль Дж. Томас

Прежде чем приступить к чтению этой главы, попробуйте на 5 минут закрыть книгу и на чистом листе бумаги написать собственное определение понятия «самоконтроль». Не стоит искать дефиниции в справочниках, заглядывать в эту книгу или советоваться с приятелем. Просто сформулируйте, что для вас означает способность себя контролировать. Быть может, определение займет пару предложений, абзац или страницу текста, неважно. Запишите его на листе бумаги и сохраните, мы к нему еще вернемся. А теперь продолжайте читать дальше.

Задание оказалось трудным? Раньше вы просто не задумывались над определением самоконтроля? Когда я впервые попыталась сформулировать это понятие, контроль над собой означал умение решать, как я должна выглядеть и что физически и эмоционально чувствовать в различных жизненных ситуациях. Для меня самоконтроль был равнозначен способности достойно выглядеть под взглядами окружающих.

Сейчас это понятие имеет для меня существенно иной смысл, чем в то время.

Самоконтроль означает для меня возможность определять, какое влияние на меня будут оказывать те или иные события. В моих силах принять рациональное решение об отношении к происходящим событиям, реагировать на происшествия менее тревожно, спокойнее. Самоконтроль позволяет нам чувствовать себя комфортно и относиться к себе с уважением. Когда мы уверенно контролируем свои эмоции, не ощущаем скуки, оставаясь в одиночестве, тогда и только тогда мы держим жизнь в своих крепких руках. Следующее предложение, возможно, является самым важным во всей этой книге.

* Причина тревоги заключается в образе наших мыслей .

Именно наши собственные мысли предопределяют и счастье и горе. Своими раздумьями мы можем либо спровоцировать душевную тревогу, либо будем рассуждать здраво и спокойно. Неужели вам не хочется изменить свою жизнь? Вы хотите быть счастливым? Тогда измените образ ваших мыслей. И данная книга подскажет, как это сделать.

Черты характера, предрасполагающие к тревоге

Каждую черту нашего характера можно использовать как с пользой, так и во вред себе. Выбор этот определяет, в сущности, весь дальнейший ход жизни. Сильная воля и решительный отказ от вредных привычек, терпение, сострадание и настойчивые занятия позволят вам преобразовать энергию негативных, деструктивных качеств в созидательную, позитивную энергию. Я постараюсь объяснить вам, как происходит это преобразование, переход:

• от стремления к совершенству, безупречности даже в малом к ориентации на высокие стандарты деятельности;

• от внутренней нервозности к высокой жизненной активности;

• от сверхвозбудимости к здоровому взгляду на мир;

• от постоянного чувства вины к активным действиям;

• от невосприимчивости критики к умению извлекать уроки;

• от эмоциональной чувствительности к самопознанию;

• от завышенных ожиданий к осуществлению мечты;

• от нерешительности к признанию права на ошибки;

• от навязчивого беспокойства к умению ставить реальные цели;

• от сверхчувствительности к сочувствию;

• от внушающих страх мыслей к осознанию реальных проблем;

• от ипохондрии к здоровью;

• от ложного самоконтроля к контролю реальному.

В первую очередь проанализируем деструктивные черты характера и посмотрим, как их можно трансформировать в нечто положительное, в то, что поможет вам контролировать тревогу и течение собственной жизни. Количество расходуемой организмом энергии при негативных и положительных поступках одно и то же, а вот направление ее использования зависит только от нас. Почему бы нам не использовать энергию в своих интересах, не стать более сильными, здоровыми и уверенными в собственных силах?

От перфекционизма — к ориентации на высокие стандарты деятельности

Однажды я получила письмо от женщины по имени Ализон. Она писала: «Мне жизненно необходимо, чтобы мой дом был в идеальном порядке. Все бытовые приборы должны быть исправны и стоять на своих местах. Я просто не могу выйти из дома, пока в нем все не вычищено до блеска, поэтому иногда приходится пылесосить квартиру по нескольку раз в день. Если мне кажется, что в доме беспорядок, я начинаю нервничать».

Подобную внутреннюю ориентацию человека я называю перфекционизмом. У некоторых людей он выражается В неукоснительном посещении воскресных церковных служб, у других — в ежедневной сверхтщательной уборке дома, а третьи считают, что должны непременно быть при полном макияже в любое время суток.

Когда мы говорим о перфекционизме, речь идет об ожиданиях. Если события идут не так, как вы ожидали, — они (события) не правы. По мнению моей подруги Конни Сцоллози, перфекционист постоянно говорит: «А по-моему…» У такого человека даже туалетная бумага должна непременно быть упакована лицевой стороной рулона наружу. Перфекционист переворачивает рулон в «правильную» сторону, даже находясь в гостях! Я всегда смеялась, когда Конни рассказывала эту историю. Но это не так уж и забавно — постоянное стремление все делать по-своему часто служит причиной мучительной тревоги

Перфекционист рассуждает следующим образом: «В моем доме должен быть образцовый порядок. Вдруг на минутку заглянет сосед? Игрушки не должны покидать пределов детской комнаты, уличную обувь все обязаны снимать при входе, и уж, конечно, в доме не место собакам и кошкам». Разве это не похоже на вас? Вы действительно считаете, что ваша прическа всегда должна быть в порядке? Полагаете, что, отправляясь в магазин, следует не менее получаса уделять макияжу? Считаете, что только воплощенное совершенство достойно назначить вам свидание? Ваши дети обязаны вести себя как ангелы и выглядеть «на все сто»? Если вы положительно ответили на вопросы, то знайте: пока вы утомляете себя попытками хорошо выглядеть, жизнь проходит мимо, и вы рискуете упустить в ней самые важные, самые творческие моменты.

Подобные стремления создают у людей постоянную внутреннюю тревогу — достаточно ли они хороши дома и на работе? Синдром «превосходной степени» будет отравлять всю вашу жизнь. Вы стремитесь к совершенству, а в душе полагаете, что счастливой любви, успехов в работе достоин кто угодно, только не вы.

Праздники для меня всегда ассоциировались с нервотрепкой, особенно Рождество. Мне всегда казалось: что-то упустила, где-то недоглядела… На самом деле все было не так. Идеал, потому и идеал, что недостижим в реальной жизни. Однажды мне пришлось поменять пять рождественских елок, прежде чем я выбрала подходящую. Но и «еловое совершенство», будучи привезенным домой, оказалась далеким от идеала. Естественно, я разнервничалась. А выбор рождественских подарков? Ничто так не выматывало меня. Попробуйте-ка найти самые лучшие подарки для каждого члена семьи! Все, включая обертку, обязано быть наипревосходнейшим. Можно ли здесь обойтись без скандалов? Мне казалось, что именно я должна гарантировать семье исключительное по качеству Рождество. Если хоть самая малость не получалась, я чувствовала себя разочарованной и виноватой. Потом оказывалось, что остальные домашние дела позабыты-позаброшены — еще один повод понервничать. В результате возлагаемой на саму себя сверхответственности я умудрялась безнадежно испортить себе Рождество задолго до начала праздника.

Когда создавался Мидвест-Центр, я тоже сильно переживала о том, как смогу справиться с таким сложным делом. Но компания разрасталась, шли письма, на которые нужно было отвечать, количество дел росло в геометрической прогрессии. Нас посещало все больше людей, нуждающихся в помощи, необходимо было читать лекции. Количество срочных дел явно превосходило возможности одного человека Я уже не могла справляться с ними одна и поэтому стала постепенно приглашать талантливых и преданных делу людей, чтобы они помогали мне оказывать поддержку нуждающимся Поначалу я волновалась, доверяя другим людям то, что было так дорого мне. А вдруг они что-то сделают не так? Примечательно, что, когда мои помощники освоились и нашли свой собственный стиль, им также трудно было позволить кому-то заниматься этим делом.

Многие женщины заняты дома хозяйством и семьей. Если бы они наняли домохозяйку, она здорово облегчила бы им жизнь. Одно дело, когда для этого нет средств. Но очень часто женщины самостоятельно занимаются хозяйством только потому, что считают: никто не сумеет сделать все так же хорошо, как они.

На работе у вас обязательно есть коллеги или сотрудники, которые могли бы оказать вам существенную помощь в делах. Только подзвольте им работать так, как они считают нужным, без навязчивого контроля. Умерьте свой перфекционизм, желание все держать под контролем. Позвольте другим людям выполнять задания так, как они считают нужным, может быть, совершая ошибки, но вырабатывая свой стиль работы. Ваши подчиненные вырастут в профессиональном отношении и укрепят благодаря вашему доверию чувство собственного достоинства. Ваша жизнь станет намного проще, если вы научитесь доверять другим людям, позволите им работать по собственному разумению. Всем нам всегда нужна помощь, но перфекционист не в состоянии принять ее. Он уверен, что никто не может сделать что-либо лучше него.

Когда мы с Дэвидом только поженились, я решила не допускать его к «мокрым» делам. Оставленная во время уборки на столе крошка хлеба или забытая в мойке губка становились прекрасным поводом для выяснения отношений. А его постирушки? Хорошо, что пострадал только мой любимый белый свитер (он «сел» и приобрел цвет, не поддающийся описанию словами). Я даже подумала, что это была хорошо спланированная им диверсия, чтобы больше никогда не заниматься стиркой. Конечно, это было не так. Просто он немного ошибся. Но мне-то каково было? Долго не подпускала я мужа к стирке. И это было моей ошибкой, ведь я потеряла хорошего помощника.

Если бы удалось преобразовать отрицательную энергию перфекционизма в позитивную энергию высококачественной деятельности! Высокий уровень деятельности — оборотная сторона перфекционизма. Попытка любыми способами достичь совершенства может оказаться довольно болезненной и попросту невозможной, а ориентация на высокие стандарты способна принести нам радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Чувство, что ты сделал все, что мог, придает осмысленность и комфортность существованию. Я и сейчас люблю, когда все вокруг меня сделано по высочайшему стандарту, но теперь я не собираюсь тратить на достижение этого всю свою жизнь и гробить здоровье. Мне хочется не только иметь идеально «вылизанную» квартиру, но и спокойно жить в ней. По субботам я занимаюсь уборкой. Но если в этот день выдалась замечательная солнечная погода, предпочитаю пойти погулять. Дом ведь никуда не убежит и навести в нем порядок можно и в воскресенье. Мне нравится выполнять профессиональные обязанности настолько хорошо, насколько я способна, и даже больше, на 150 процентов. Хочу быть замечательной матерью и превосходной женой. Я отдаю все свои силы работе и дому и в конце дня смело могу сказать: «Сделала все, что смогла». Возможно, выполненное не так уж совершенно. Может быть, получилось чуть хуже, чем вчера, а может, чуть лучше. Но я сделала все это именно так и, безусловно, люблю себя такой, какая я есть.

Детям своим я внушаю, что они вовсе не обязаны быть абсолютно совершенными. Да, мы с мужем учили их делать все как можно лучше, но при этом не изнурять себя поисками абсолютного совершенства, поскольку его просто не существует на свете. Некоторые люди уверены, что в жизни любая игра всегда будет вестись по правилам. Но мы каждый день убеждаемся в обратном. То же самое относится и к понятию идеала. Если совершенство недостижимо, откуда берется уверенность в том, что мы сделали все наилучшим образом? Ответ очень прост Вы можете сказать себе. «Мне нравится то, что я сделал», или «Я горжусь этим», или «Я рад, что смог совершить такое», или, по крайней мере, «Сегодня не вышло, но я старался изо всех сил». Эти утверждения означают: можете быть уверенным, что все сделали хорошо.

Вместо того чтобы истощать себя поисками идеала, лучше потратить свои сипы на осознание того простого факта, что совершенства на свете нет и никогда не было.

Оставаясь на позициях перфекционизма, вы никогда не будете удовлетворены. Ориентация же на высокие стандарты деятельности позволяет человеку гордиться собой и своей работой (ведь добиться полного совершенства невозможно). Если же вы всерьез собираетесь достичь совершенства, то, скорее всего, вы не совсем искренни. Освобождение от перфекционизма означает, что оковы тревоги сброшены.

При переходе от перфекционизма к ориентации на высокий уровень деятельности нет необходимости идти на компромисс с самим собой. Вы продолжаете делать максимум того, на что способны, но вместо беспокойства получаете удовлетворение от работы. Ориентация на высокие стандарты укрепит вашу уверенность в собственных силах, позволит заслужить уважение окружающих, а главное, поможет осознать: все, что вы делаете, вы делаете по максимуму.

От внутренней нервозности — к высокой жизненной активности

Наши мысли способны порождать некий вид энергии, приводящей человека в возбужденное состояние, буквально наэлектризовывающей его. Энергия эта — результат действия адреналина, выделяющегося в человеческую кровь. Она заставляет нас нервничать, терять контроль над собой, словом, лезть из кожи вон. Но мы уже знаем, что сами порождаем всплеск внутренней энергии, а если научимся использовать ее надлежащим образом, то получим в свое распоряжение оружие колоссальной силы. Вдохновленные притоком энергии, мы можем совершать поистине замечательные поступки, но направленная по ложному руслу, она может привести за собой тревогу и страх.

Каждый раз, когда мне приходится читать лекции или выступать на семинарах, и у меня вырабатывается этот вид энергии, позволяющий выполнять работу с максимальным эффектом. Без ее мощного притока я не смогу быть интересным оратором, и тогда от выступления лучше отказаться. Если я не сумею распорядиться энергией правильно, она повергнет меня в тревогу и страх. Очень важно открыть в себе это возрастание жизненной активности и использовать его в «мирных» целях: вымыть ванную, сделать зарядку, пойти на танцы или приготовить что-нибудь вкусненькое на ужин. Ваши возможности безграничны.

Направив энергию адреналина в нужное русло, вы сумеете выполнить любую работу — провести презентацию или написать интересный рассказ, сделать дома уборку или просто пойти куда-нибудь вместе с детьми

Только от вас зависит, как обозначить энергию тела внутренней нервозностью либо творческой активностью.

Однажды я поехала на курорт в горы. Какие же горы без лыж, и я записалась в учебную группу для начинающих слаломистов. Никогда не забуду одну женщину из нашей компании новичков. Она была довольно крупной и любила громко посмеяться. Исходившая от нее энергия заставляла всех относиться к ней с симпатией. Как-то мы вместе поднимались на фуникулере в горы. Сама я боялась предстоящего спуска и с интересом следила за своей спутницей, размышляя: «Интересно, выдержат ли ее лыжи такую нагрузку? Как же эта "бегемотиха" будет спускаться с горы?»

Толстушка начала спуск первой, подбадривая себя громким «Oro-го-го-о-о!» Клич это был полон такой радости и наслаждения жизнью, каких я в тот момент была начисто лишена. Душа моя была объята страхом. Я все время повторяла про себя: «Сейчас переломаю себе все кости. Разобьюсь непременно. Хорошо бы насмерть, не хочется остаться калекой на всю жизнь». Ожидания эти оправдались не полностью, дело ограничилось парой синяков. У подножия горы я опять натолкнулась на отважную даму, причем она была полна воодушевления, а мое сердце, несмотря на довольно успешный опыт слалома с препятствиями, билось в ожидании новых тревог. Мне просто необходимо было поговорить с бесстрашной горнолыжницей.

Я подошла и спросила: «Не можем ли мы и в следующий раз поехать вместе?»

«Конечно», — ответила она и чуть ли не бегом направилась к фуникулеру.

Мы поднимались наверх в одной кабинке, и я спросила: «Почему, когда вы спускаетесь вниз, вам так хорошо и, по всей видимости, совершенно не страшно? А у меня душа в пятки уходит, сердце из груди выскакивает и даже ладошки потеют?»

Она повернулась ко мне и рассмеялась ухающим смехом. «Я ведь чувствую то же самое, что и вы. И сердце так же бьется, и ладошки потеют, и дышать трудно. Но для меня это — веселая авантюра, а для вас — неприятная страшная обязанность. Представьте, что вы участвуете в захватывающем приключении, и у вас будут совершенно другие ощущения».

Словно в ночи сверкнула молния — неужели все так просто? Мне с трудом верилось в услышанное. Она же права! Я могу трансформировать свои ощущения, переменить образ мыслей и настроение. На вершине я твердила уже совершенно другое заклинание. «Хорошо-хорошо, — говорила я сама себе, — сердце бьется, ладони вспотели, я возбуждена! Замечательно! От этого еще никто не умирал. Это даже здорово! Прекрасные ощущения! Вот это приключение!»

И я буквально летела к подножию горы. С этого момента я полюбила горные лыжи и поняла всю их прелесть. До сих пор мне они очень нравятся. Никогда не забуду ту женщину на холме. Такая крупная, она летела вниз легко, как пушинка. Да она в тот момент и была пушинкой! Все дело в том, как мы относимся к событиям, в нашем настроении и способе мышления.

От сверхвозбудимости — к здоровому взгляду на мир

Ваш организм в период тревожности находится в особом состоянии. Достаточно кому-нибудь тронуть вас за плечо, как вы вздрагиваете. Телефонный звонок просто оглушает, громкий звук повергает вас в шок. Люди с повышенной тревожностью неадекватно, сильно реагируют на все происходящее, от дурных вестей до «Поля чудес» или полета на самолете. Каждое слово воспринимается ими буквально и близко к сердцу, все происходящее учитывается только в превосходной степени.

Раньше мне было страшно даже подумать о собственном бизнесе. Я понимала, что в этой сфере могут быть не только приятные моменты, но и всевозможные волнения, споры, разногласия или судебные тяжбы. Уже от одной этой мысли мне становилось нехорошо. Казалось, что я никогда этого не выдержу. Такие переживания типичны для людей, подверженных тревоге. Человек с подобным складом характера обычно не любит конфликтовать, потому что он чересчур возбудим в спорных, явно негативных ситуациях. Он может даже впасть в истерику и уж в любом случае в течение длительного времени будет испытывать дискомфорт. Сразу же возникнут мысли: а что будет дальше? Одна посылка цепляется за другую, и очень скоро он оказывается в колесе тревоги. А поскольку попадание в колесо доставляет довольно неприятные ощущения, то, естественно, люди стараются избегать конфликтных ситуаций

К сожалению, попутно мы упускаем и множество замечательных возможностей.

Когда мы смотрим на вещи здраво, то способны впадешь ситуацией, и тревога отступает. В наших силах занять позитивную, рациональную позицию, а не негативную и иррациональную.

Я терпеть не могу летать на самолетах. Когда в полете начинается болтанка, всегда приходят на ум мысли типа «а что если». «Что если мы попадем в воздушную яму или столкнемся с чем-нибудь в воздухе и самолет рухнет на землю?» Такое состояние называется сверхвозбудимостью. Одной из самых отвратительных ситуаций, в которые мне доводилось попадать, был полет из Детройта в Лос-Анджелес. Поначалу все было хорошо и я спокойно смотрела в иллюминатор. –

Мне удалось расслабиться и я безмятежно читала журнал. Вдруг из динамика раздался голос пилота: «Здравствуйте, дамы и господа! Говорит капитан Мартин. Мы приближаемся к плато Колорадо. В это время года из-за столкновения различных ветровых потоков здесь часто бывает болтанка. Мы просим вас пристегнуть ремни и оставаться на своих местах».

Пока я отыскала ремни, сердце у меня уже стучало в бешеном ритме, а ладони покрылись испариной. Вцепившись в подлокотники, я приготовилась к самому худшему. По громкой связи снова раздался голос пилота: «Мы войдем в данную зону приблизительно через семнадцать минут» . Эти семнадцать минут стали самыми долгими в моей жизни! Я не могла оторвать взгляд от циферблата часов, ноги дрожали, сердце колотилось, вспотевшие пальцы сцепились в замок, с каждой минутой дыхание становилось тяжелее. Огромным усилием воли мне удалось поднять глаза и оглядеться по сторонам: пассажиры спокойно дегустировали напитки из бара, сосали карамель, занимались своими делами.

А у меня в голове проносились апокалипсические мысли: «Что имел в виду командир? Плохи мои дела. Пилот сделал специальное предупреждение и даже стюардессы пристегнулись на своих местах! Мы в опасности! Как долго тянется время! Что если мне станет нехорошо? Добром это не кончится! И зачем только я полетела на самолете?» Чтобы хоть чем-нибудь занять себя, я начала отсчитывать минуты: десять минут прошло, пятнадцать, двадцать две: Я еще жива. Тревожное ожидание длилось невыносимо долго. «В чьих силах выдержать эту муку? — стонала я про себя, — Я вся извелась, а болтанка еще не начиналась».

Внезапно сигналы «пристегните ремни» погасли, стюардессы, оживленно болтая с пассажирами, разносили напитки. Я спросила одну из них: «Простите, когда же мы войдем в зону болтанки?»

Девушка удивленно посмотрела на меня и пожала плечами: «Вообще-то мы вышли из нее минут пять назад. К счастью, в этот раз удалось избежать воздушных ям. Не хотите ли чего-нибудь выпить?»

ЧТО ТАКОЕ? — подумала я про себя. — Я чуть не умерла, no-крайней мере оказалась на грани нервного срыва… И ВСЕ ПОПУСТУ? Я была поражена тем, что сама с собой сделала.

Мне казалось, что непременно случится какая-нибудь неприятность, и я довела себя до нервного срыва, хотя никакой реальной опасности не было. Именно мы оцениваем возникающую ситуацию как тревожную или, наоборот, как спокойную, выбираем, каким образом реагировать на то или иное обстоятельство. «Какова вероятность того, что сбудется самое наихудшее?» Как правило, такая вероятность приближается к нулю. Например, болтанка в воздухе во время полета — дело совершенно обычное, самолеты рассчитаны на то, чтобы выдерживать ее. Воздушные ямы не представляют угрозы для жизни. Вам не дано предугадать причину своей смерти: может, будет достаточно укуса пчелы, возможно, попадете в авиакатастрофу. А знаете ли вы, что шанс умереть от удара молнии составляет 1 к 1,9 миллиона, а вероятность погибнуть в авиакатастрофе – 1 к 10 миллионам? Вероятность лишиться жизни, катаясь на велосипеде или машине, гораздо выше, чем при авиаперелете. Чем больше вы узнаете о мире, тем рациональнее станет ваше отношение к собственным страхам и тем более трезвым ваш взгляд на вещи.

Каким образом рационально оценить ситуацию, если первой реакцией на опасность бывает паника или цепочка навязчивых идей? Именно поэтому необходимо контролировать свое сознание.

Постарайтесь быть разумными. Как только почувствуете, что нечто причиняет вам излишнее беспокойство, просто скажите себе «стоп». Возьмите тайм-аут. Вдохните поглубже и скажите себе: «Я изменился, хочу выйти из мною же созданного порочного круга. Сегодня я внимательно и заботливо отношусь к себе. Действительно ли мне угрожает опасность или я просто излишне возбудим? Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя в безопасности?» Чтобы научиться этому, вам потребуются некоторые усилия и время. Но результат непременно вознаградит вас за все.

Никогда не поздно взять под контроль собственное сознание. Даже если в организме уже идет реакц|ия выделения адреналина, существует возможность направить ее по другому руслу. Постарайтесь заняться физической работой или сделать что-нибудь приятное, отвлечься. Например, находясь в самолете и чувствуя, что неприятные ощущения уже близко, возьмите и просто заговорите с соседом или стюардессой.Живите настоящим. Неприятные ощущения обычно позволяют сознанию переключиться на негативные ожидания. Чтобы нормализовать ситуацию, оцените события здраво. Не позволяйте тревоге вторгнуться в настоящее, разрушить и его, и потенциально всю вашу жизнь.

От чувства вины — к активным действиям

Постоянное чувство вины у человека часто сочетается с заниженной самооценкой, ощущением униженности, недостатком уверенности в себе. Вы считаете, что обладаете целым набором недостатков или думаете, что когда-то совершили некий проступок, за который будете расплачиваться всю оставшуюся жизнь. Мы склонны недолюбливать себя, полагая, что должны быть более сообразительными, чувствительными или компетентными. Осуждая собственное несовершенство, мы полагаем, что другие люди не менее суровы по отношению к себе. Какое неплодотворное отношение к жизни! Как глупо столь строгое отношение «к себе любимому», страдание из-за дурных, но очень давних поступков, о которых забыли все, кроме вас. Иное дело, если мы чувствуем, что неправильно поступаем сегодня. Чувство вины может мотивировать вас на то, чтобы поправить ситуацию.

Энергию вины можно использовать различными способами. Ею можно воспользоваться для того, чтобы осознать допущенные ошибки и исправить ситуацию.

Предположим, вам нужно перед кем-нибудь извиниться, в письменной форме или лично. Не нападайте на себя, не упрекайте, не рассказывайте себе о степени вашего несовершенства. Отнеситесь к себе с вниманием, сочувствием и любовью. Ведь вы заслужили это всей своей жизнью. Конечно, у вас были просчеты, но они так свойственны человеку. К тому же ошибки — необходимое средство учебы Осознайте свою вину и постарайтесь исправиться. Осуждая и порицая себя, вы просто лишаетесь энергии, подрываете жизненные силы. А если вы лишитесь энергии, то уже не сможете ничего изменить. Будьте добрее, прежде всего к себе. Скажите: «Я ведь не так уж плох. Просто сделал что-то не так. Надо постараться извлечь из этого урок и впредь не поступать подобным образом. Ведь я — человек».

Вы — хорошая мать, просто целыми днями приходится работать. Используйте этот тезис как повод для размышления, а отнюдь не для самобичевания. Попробуйте найти побольше времени для общения с детьми.

Вы не такой уж плохой муж. Просто вы целый день работаете. Попробуйте проанализировать жизненные приоритеты. Извинитесь перед женой и впредь постарайтесь уделять ей больше внимания.

Использование чувства вины в качестве повода для размышления может придать дополнительное значение всем вашим поступкам, поскольку на этом вы учитесь. Когда вы перестанете постоянно обвинять себя, то приобретете положительную энергию поступка. Ведь вы не такой уж плохой человек. Просто вы совершили ошибку. Будьте как все.

От невосприимчивости критики — к умению извлекать уроки

Люди, склонные к тревожности, обычно предрасположены к излишней чувствительности. Мы принимаем критику слишком близко к сердцу. Она задевает нас и вынуждает защищаться. Никто не любит, когда о нем плохо говорят, но время от времени приходится получать свою порцию упреков. Избежать критики невозможно, потому что для этого нам пришлось бы не общаться с себе подобными.Критика – бесценная часть нашей жизни. Связано это с многообразием окружающих нас людей и их мнений по разным поводам. К сожалению, слишком мало наших знакомых владеют замечательным искусством критиковать с любовью. У большинства попытка направить нас на путь истинный получается неловкой и обидной. Случается, кто-то обижается на ваши слова, хотя намерения ваши были абсолютно благими. Бывает, и по вашему адресу высказывают нетактичные, возможно враждебные замечания. Но даже в этом случае из ситуации можно извлечь для себя полезный урок.

Истина состоит в том, что критика может быть вам весьма полезна. Используйте ее положения для личного и служебного роста.

Услышав в свой адрес критическое высказывание, безразлично дружеское или враждебное, первым делом возьмите тайм-аут секунд на десять. Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этого высказывания? Как относится ко мне этот человек, что бы он там ни говорил? Могу ли я научиться от него.чему-нибудь? Поможет ли мне это?» Вне зависимости от тона, которым высказывается критическое замечание — доброжелательного или гневного, его всегда можно использовать для собственной пользы. Такой способ восприятия критики поможет вам чувствовать себя намного свободнее. Вместо привычной оборонительной реакции вы берете десятисекундный тайм-аут и оцениваете ситуацию. Вы вне зоны огня, ваши эмоции под контролем. Вы здесь только для того, чтобы осмотреться и что-то осознать.

От эмоциональной чувствительности — к самопознанию

Эмоционально чувствительные люди частенько дают волю слезам. Их легко вывести из равновесия. Люди с повышенной тревожностью очень остро реагируют на все: на критику, страшные фильмы, печальные события, пугающие ситуации, лекарства. Они склонны к острым реакциям на события и часто идентифицируют себя с окружающими. Я тоже страдала острой формой агорафобии и, когда читала в газетах о людях, совершивших непристойные поступки, представляла себя на их месте. Что со мной будет, если я вдруг потеряю над собой контроль? Но это всего лишь пустые страхи. Внутренне я была уверена, что просто не смогу сделать ничего недостойного.

Повышенная чувствительность делает вас уязвимыми и одновременно предоставляет возможность лучше узнать себя, совершить значительный поступок.

Я научилась оценивать свою чувствительность как особый дар, привыкла внимательно к себе прислушиваться и различать, что идет мне на пользу, а что нет. Такие стимуляторы, как шоколад или кофеин, могут сделать меня раздражительной, я плохо переношу некоторые лекарства. Моя чувствительная натура сыграла большую роль в карьере. Обладая повышенной впечатлительностью, я с состраданием относилась к проблемам других людей! это позволило мне стать хорошей матерью. Мои дети выросли такими же нежными и отзывчивыми, какими была с ними я. Муж за годы нашей жизни тоже чему-то научился у меня.

Используйте свою чувствительность во благо себе и окружающим вас людям. Постарайтесь понять, отношения с кем из знакомых расширяют горизонт вашего понимания, а с кем — истощают последние силы. Проанализируйте, какие телевизионные передачи, фильмы вам стоит смотреть, а какие — нет. Много лет тому назад, когда я только что оправилась от болезни, друзья пригласили меня пойти с ними в кино на фильм о маньяке-убийце. Пришлось категорически отказаться. Я — слишком чувствительный человек, а кроме того, фильмы подобного рода мне никогда не нравились. Теперь я твердо решила беречь себя от подобных переживаний.

Вы знаете, какие лекарства вы переносите хорошо, а какие принимать не следует? Люди, употребляющие антидепрессанты, должны иметь в виду возможные побочные эффекты, особенно если у них повышенная чувствительность. Мы обсудим этот вопрос более подробно в главе 13 Сейчас следует уяснить, что, если вы знаете о своей высокой восприимчивости, правильнее всего будет воздержаться от приема некоторых лекарств. Если на вас плохо действует микстура, которую другие люди переносят легко, это отнюдь не значит, что вы хуже них. Ваш организм устроен несколько иначе, вот и все.

Так восхитительно — быть чувствительным человеком. Впечатлительные люди — лучшие в мире любовники, прекрасные родители, замечательные друзья, отличные работники, великолепные актеры, писатели, поэты и врачи. Тут есть чем гордиться, не правда ли? Именно об этом я и хотела вам сказать. Вы не узнаете себя?

От завышенных ожиданий — к осуществлению мечты

Перфекционистам свойственно ставить перед собой нереальные цели. Они либо решают задачи, не имеющие ответов, либо стараются достичь такого уровня исполнения обязанностей, который не по силам ни им, ни окружающим. Естественно, что, требуя невозможного, вы постоянно оказываетесь не удовлетворенными полученным результатом Вы ставите перед собой нереальные цели и поэтому постоянно терпите неудачу. Никто и ничто не соответствует вашим запросам. Вы ощущаете постоянное чувство неудовлетворенности и разочарования.

Высокие притязания сами по себе не составляют проблемы. Так естественно стремиться к высоким целям На своих семинарах я требовала, чтобы люди не боялись хватать звезды с небес, не опасались выкладываться из всех сил. Но бесспорно, что допрыгнуть до солнца удается не каждый день. Необходимо научиться принимать себя такими, какие мы есть, и в дни поражений и в дни побед. Рискните отправиться в путь за своей мечтой и постарайтесь получить наслаждение от самого путешествия, а не концентрируйтесь на достижении результата. Ничто в реальном мире не соответствует полностью нашим мечтам. Жизнь есть жизнь. Пусть это поможет понять, что:

Счастье не сваливается однажды нам на голову. Оно всегда внутри нас, здесь и сейчас.

Вспоминаю женщину, которая всю свою жизнь дожидалась счастья, но нашла ли его? Она забралась в ловушку под названием «я буду счастлива, если». «Я буду счастлива, если поступлю в колледж. Я обрету счастье, когда окончу колледж. Я поймаю удачу за хвост, выскочив замуж. Я буду счастлива, когда у меня появятся дети, когда я смогу побыть немного одна, когда смогу закончить свою работу. Я буду счастлива, когда, когда, когда…» Такой человек непременно когда-нибудь себя спросит: «Когда же наконец я буду счастлив? И почему не сейчас?» Цените даже малые толики счастья.

Один вполне благополучный мужчина, проходивший программу «Атака на тревогу», признался мне как-то, насколько сильно он мне завидовал.

— Почему же? — спросила я его, удивляясь, что человек, у которого было буквально все, мог мне в чем-то уступать.

— Совершенно очевидно, что вам нравится то, что вы делаете, — ответил он. — Это видно по вашим глазам, чувствуется в вашем голосе. Всю мою жизнь я много работал, боролся за место под солнцем, пробивал себе дорогу и при этом я не любил по-настоящему то, чем мне приходилось заниматься. Я считал, что должен добиться успеха в жизни, а уж счастье придет само собой. В итоге целая жизнь ушла на то, чтобы достичь того, чего я достиг.

— И что же вам не нравится? — спросила я.

— Мне надо было заниматься тем, что мне действительно нравится, от чего я испытываю удовольствие. Наверное, следует радоваться самому процессу жизни, а не попутным достижениям. В конце концов, это, может быть, единственное, что у нас остается.

Счастье все понимают по-разному. Задание, не представляющее трудности для одного человека, совершенно невыполнимо для другого. Поговорите с теми, кто считает себя счастливыми. Обратите внимание на их критерий счастья. И если ваши притязания приносят вам только тревогу, а не дополнительную мотивацию, если вы ориентированы на результат, а не на процесс, то, скорее всего, ваши ожидания неосуществимы . Не концентрируйтесь на непременном достижении цели, и все будет в порядке, что бы вы ни делали. У вас никогда не будет собственного дома или роскошного «Мерседеса», ну и что? Неужели вы сочтете свою жизнь напрасной? Надеюсь, что нет.

Прекрасно, что у вас есть надёжный автомобиль, но счастливы ли вы от этого? Постарайтесь ставить перед собой такие цели, которые принесут вам чувство умиротворения. Как вы относитесь к такой задаче — в каждый момент времени получить максимальное количество радости? На каком месте в вашей иерархии ценностей стоит хорошее здоровье, возможность каждый день прогуливаться под солнцем? Или поставьте такую цель — быть внимательным к своим близким, их ведь у вас не так много и каждый — уникален. Попробуйте по-настоящему ценить дружеское прикосновение, теплый разговор или время, проведенное со своими друзьями и детьми.

Не ставьте свое ожидание счастья в зависимость от поступков других людей. От людей вокруг вас можно получить только некое новое знание о самом себе. Вы нуждаетесь в одном — разрешении самому себе быть счастливым. Когда вам удастся избавиться от нереалистичных ожиданий, вы сможете найти в себе силы и воплотить в жизнь свои мечты.

От нерешительности — к признанию права на ошибки

Всегда ли вы чувствовали себя легко в момент принятия решения? Если нет, то возможно, вам не хватает уверенности в себе и способности рисковать, умения отстаивать свою позицию и добиваться поставленных целей. Когда вы испытываете затруднения при принятии решений, то, скорее всего, боитесь совершить ошибку или потерпеть поражение. Возможно, вы ощущаете дискомфорт в момент принятия решения из-за подсознательного страха сделать что-то не так и вызвать этим дополнительную тревогу.

Мы склонны считать, что однажды принятые решения не подлежат пересмотру. Но это не так. Все можно изменить. Абсолютно совершенных решений вообще не существует.

Не существует правильных или неправильных решений. Необходимо просто выбрать способ действий и постараться осуществить его наилучшим образом.

Еще раз напомню, речь идет о том или ином взгляде на мир. Если вы считаете, что вся жизнь зависит от одного конкретного решения, то, скорее всего, вы склонны к сверхвозбудимости. Постарайтесь оценить действительное значение данного выбора в вашей жизни. Обдумывая его, постарайтесь получить максимум необходимой информации. На самом деле вы никогда не можете быть абсолютно уверены в правильности определенного решения. Выберите один из вариантов и попробуйте реализовать его наилучшим образом. Не получилось? Попробуйте другой вариант.

Раздвоенность — состояние весьма болезненное. Используйте его как побудительный мотив для дальнейшего исследования ситуации. Ваша тревога — всего лишь сигнал о необходимости принятия решения. Пришло время разобраться в ситуации, исследовать различные варианты решения, выбрать из них один и попытаться реализовать. В действительности важен не столько конечный результат, сколько приобретенная при этом уверенность, с которой вы сможете принимать ответственные решения. Весьма часто итоговый результат существенно отличается от планировавшегося. Но что действительно важно, так это ваша способность в нужное время избавиться от лишней тревоги и сохранить полное самообладание.

От навязчивого беспокойства — к умению ставить реальные цели

Все мы – люди творческие. К сожалению, именно наша способность к творчеству часто приводит к навязчивым тягостным, снова и снова повторяющимся мыслям. Творческий человек склонен к постоянному, часто чрезмерному анализу событий, слов, собственных мыслей. Нам нужны ответы на наши вопросы, причем немедленно. Хочется докопаться до всех деталей: как долго будет это продолжаться, когда закончится, и почему все идет именно так, как идет. Мы начинаем моделировать зрительные образы наихудших сценариев развития событий и, сами того не осознавая, становимся похожи на ходячую химическую фабрику, производящую адреналин Стоит ли удивляться, что после этих «творческих» исканий мы оказываемся в полном распоряжении тревоги.

Вместо того чтобы со всех сторон рассматривать свои навязчивые, явно негативные мысли, попробуйте использовать свой энергетический потенциал для создания чего-то действительно стоящего.

Для того чтобы раскрыть причины и механизм навязчивого беспокойства, вам необходимо откровенно ответить на следующие вопросы:

• Какого рода мысли появляются у вас наиболее часто?

• Когда обычно это случается? Связано ли это с утомлением? Тревожные мысли посещают вас перед сном или в какое-то иное время?

• Можете ли вы точно указать, что вам особенно неприятно в овладевших вами мыслях?

• Что вы можете сделать, чтобы смело идти навстречу проблемам?

А теперь напишите пару фраз о своих навязчивых мыслях. Пусть вас не беспокоит, как это будет выглядеть, и не думайте о тревоге, которая может появиться.

Что если я сойду с ума? Могу ли я когда нибудь оказаться а психиатрической лечебнице? Я не смогу жить там. Неужели это начало психического расстройства? Суждено ли мне когда-нибудь стать нормальным человеком? Что будет с моими детьми и семьей? Не отвернутся ли они от меня?

А теперь давайте с долей юмора изобразим этот вариант навязчивых мыслей в следующем тексте.

Я сошла с ума. Моим любимым занятием стала добыча бананов. Я раздобыла костюм обезьяны, каждое утро облачаюсь в него и взбираюсь на дерева. Собрав побольше бананов, я бегаю по улицам, целую встречающихся людей и одариваю их свежими фруктами.

Если вашей навязчивой мыслью является самоубийство, попробуйте представить собственную смерть от обжорства: за столом вы приняли повышенную дозу мармелада.

Читайте свои ответы в течение следующих двух недель по десять раз в день до тех пор, пока они не перестанут задевать вас. Это очень важно. Идея данного упражнения состоит в том, чтобы вы свыклись со своими мыслями настолько, что они перестали бы тревожить вас.

Задумайтесь над своими жизненными планами. Каким вы мечтаете видеть себя в будущем? Кем вы хотите стать и как собираетесь достигнуть этого? Что вы намерены изменить в своей карьере и когда начнете добиваться этого? Ответив себе на эти вопросы, попробуйте заменить негативную энергию, связанную с навязчивостью, на позитивную.

Вы можете использовать аналитичность процесса мышления, идущего постоянным фоном в вашем сознании, для того чтобы достичь желаемого результата. Если вас преследует мысль о чем-то абсолютно фантастическом — что типично для навязчивого мышления — СТОП — возьмите тайм-аут на десять секунд и попробуйте заменить пережевывание этой темы на процедуру постановки реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то пугающем, концентрируйтесь на том, чего вы действительно желаете. Определите себе конкретные сроки достижения намеченных целей. Подмените навязчивую тревожность на программу реализации своих мечтаний и надежд. Попробуйте и сами убедитесь! Все возможно!

От сверхчувствитепьности — к сочувствию

Случалось ли с вами такое, что, слушая о чьих-то чужих невзгодах, вы спрашивали себя: «А что если бы это произошло со мной?» Когда люди, склонные к тревоге и депрессии, оказываются в группе, они часто переносят на себя проблемы окружающих их людей. Повторю еще раз: это следствие чрезмерной чувствительности.

Для того чтобы уменьшить чувствительность людей с повышенной тревожностью, применяются специальные весьма эффективные методики терапии тревоги и депрессии. Другой способ лечения заключается в участии человека с синдромом тревоги в обсуждении абсолютно чуждых ему проблем. Если он не разбирается в вопросах, представляющих интерес для других участников группы, то, возможно, прекратит постоянное примеривание на себя чужих неприятностей: «Что если бы со мной было то же самое?»

Помню одну даму, которая, увидев в новостях, что какая-то несчастная женщина убила своих детей, пришла в группу, постоянно повторяя: «Что если бы и я такое совершила? Понятно, что я не могу сделать ничего подобного, но вдруг бы я убила своих детей?»

Вечерний разговор с родственницей о ее друге, страдающем от рака, весьма возможно, отзовется ночью, когда вы проснетесь с ощущением подступающей болезни.

Естественно, мы не перестанем выслушивать рассказы наших друзей об их проблемах и заботах, не будем использовать нашу внушаемость как предлог, чтобы отгородиться от бед и забот окружающих. Но при этом совершенно не обязательно брать всю их боль на себя. Мы можем понять чужие проблемы, можем сочувствовать и сострадать, но претерпевать такие же мучения, как и рассказчик?

Размышление над трудностями других людей, непосредственно к вам не относящимися, лишает вас позитивной энергии, используя которую вы могли бы оказать реальную помощь нуждающимся в этом людям. Можно сказать себе: «Посмотрите-ка, что ему пришлось вынести. Как ему помочь?» Чужой опыт может научить вас больше ценить свою жизнь.

Вместо того чтобы позволять чужой боли ранить вас, отступите на шаг назад, выберите правильный угол зрения и благодарите судьбу, что это случилось не с вами.

Скажите себе: «Я не должен отождествлять себя с рассказчиком. Как я могу использовать свой жизненный опыт, чтобы помочь ему?» И будьте рядом. Вернувшись домой, вместо того чтобы снова и снова переживать случившееся с вашим знакомым, переверните ситуацию. Будьте благодарны судьбе, что несчастье произошло не с вами. Сами же вы здоровы, у вас много друзей, вы можете контролировать себя и оценивать вещи здраво.

От внушающих страх мыслей — к осознанию реальных проблем

У людей с тревожными расстройствами часто бывают тяжелые, пугающие их мысли. Тягостные настолько, что о них нельзя рассказать даже ближайшим друзьям из-за опасения, что вас сочтут сумасшедшим. Спектр подобных мыслей может быть довольно широк: от страхов, что они сходят с ума, до боязни причинить кому-нибудь серьезные неприятности, от страха смерти до опасений самоубийства.

В течение многих лет я боялась ножей. Причем настолько сильно, что не могла в этом кому-либо признаться, даже своему врачу. Подобно большинству людей, страдающих навязчивыми мыслями, в душе я была глубоко уверена, что никому не причиню ущерба, но все равно боялась. Теперь я понимаю, что все мои страхи были беспочвенными. Но в то время они казались мне весьма реальными и вызывали серьезную тревогу.

В действительности все пугающие, навязчивые мысли о ножах и тому подобном есть не что иное, как способ отвлечься, предлог забыть о делах, которыми следовало бы заняться, но с которыми нам очень не хочется сталкиваться.

Люди с повышенной тревожностью никогда не поступают в соответствии со своими страшными фантазиями. Только маньяки, люди с серьезными психическими отклонениями, пытаются реализовать подобные мысли. Нас же собственные фантазии пугают, а не вдохновляют на «подвиги». Про себя мы думаем: «Боже, и зачем только мне такое приходит в голову? Что со мной?»