Комплекс «Аппетитные бедра»

Комплекс «Аппетитные бедра»

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу, правая нога на носке. В таком положении медленно сесть. Затем повторить то же с другой ноги. Выполнить 3 подхода по 5 раз.

2. Исходное положение – стоя, держась за спинку стула. Медленно отвести ногу назад, а затем вернуть ее в исходное положение. Каждой ногой сделать 12 махов.

3. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на локти и кисти рук. Спина прямая. Поднять левую ногу вверх, не разгибая ее. Затем опустить ногу (медленно), не касаясь пола. Каждой ногой сделать 3 подхода по 8 повторений.

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать выпад вперед левой ногой, сгибая ее при этом на 90°. Спину не сгибать. Повторить другой ногой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

5. Исходное положение – лежа на животе, опершись о пол ладонями чуть согнутых рук. Голову держать прямо. Напрячь мышцы ягодиц и поднять вверх ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

6. Исходное положение – лежа на спине, согнув колени и держа стопы на полу. Приподнять таз, вытягивая при этом левую ногу вперед. Спина прямая. Сделать по 3 подхода в 10 повторений на каждую ногу.

7. Исходное положение – стоя на левой ноге. Вытянуть правую ногу назад и наклонив туловище, опустить вниз руки. На каждую ногу выполнить 3 подхода по 10 раз.

8. Исходное положение – стоя, руки за спиной, чуть наклонившись вперед и выставив правую ногу вперед. Из такого положения делать приседания в 3 подхода по 5 раз на каждую ногу.

Для бедер очень вредны овощи и фрукты, поэтому лучше всего заменить их поливитаминами. А «лучшим другом» для вас станет вареное мясо.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.