Асана 5. «Стол» из положения сидя (пурвоттанасана)

Асана 5. «Стол» из положения сидя (пурвоттанасана)

Описание. Вернувшись в исходное положение (ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки опущены к полу), упритесь прямыми руками в пол за спиной на ширине плеч, разверните кисти рук от себя, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к ягодицам, колени смотрят вверх. Поставьте стопы устойчиво и параллельно друг другу на пол на ширину плеч, носки смотрят вперед, колени на одной линии с большими пальцами ног.

На вдохе поднимите бедра и таз вверх, сохраняя упор стоп и рук.

Отталкиваясь ногами, тяните таз вверх, голову можете запрокинуть назад, подтяните лопатки друг к другу, не разводите бедра, колени остаются на одной линии с большими пальцами ног. Сохраняйте это по ложение с прият ным усилием, не перенапрягайтесь, продолжайте дышать.

Сделав очередной вдох, на выдохе опустите подбородок к грудной клетке и сядьте на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, рук, бедра и передней части тела. Растягивает лопатки и кисти рук. В сочетании с предыдущей асаной оказывает благотворное влияние на щитовидную и паращитовидную железы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.