Снотворное

Вы хотите научиться засыпать легко – и не принимая таблетки? В процессе проведенных исследований выявлено, что, хотя средства, которые продаются по рецепту и без него, могут помочь вам заснуть в ту ночь, когда вы их принимаете, они все же нарушают естественный ритм сна и могут вызвать более серьезные проблемы – привыкание, усиление бессонницы, кошмары и даже психоз. А ведь существуют более безопасные способы помочь себе заснуть.

Как правило, рекомендуются физические упражнения во второй половине дня или вечером, легкий ужин и какие-нибудь упражнения на релаксацию перед сном. Избегайте смотреть перед сном телепередачи, в которых присутствует насилие – особенно криминальные новости. Они, вызывая напряжение и страх, стимулируют адреналиновую реакцию. Вместо этого посмотрите или почитайте что-нибудь легкое, послушайте спокойную музыку, пройдитесь пешком по улице при любой погоде.

Непосредственно перед сном примите ванну или теплый душ или же сделайте себе массаж, убедитесь, что ночью вам будет тепло и удобно. Если у вас мерзнут ноги, наденьте носки или согрейте постель грелкой.

Если же вы страдаете бессонницей, установите строгий режим сна; ложитесь спать каждый день в одно и то же время, перед сном думайте о чем-нибудь хорошем, вспоминайте радостные события, представляйте себе красивые места. Бывает так, что вы не можете заснуть или плохо спите в спальне; попробуйте лечь в другой комнате или на другой постели.

Стакан теплого молока с чайной ложечкой меда могут помочь вам решить проблему бессонницы. Попробуйте считать или мысленно подниматься вверх по ступенькам. Мысленно представьте себе стадо слонов и попытайтесь пересчитать их ноги.

И если после этого вы все равно не можете заснуть, не лежите в постели, не тратьте время попусту. Встаньте и почитайте, напишите письмо другу или займитесь своим хобби, послушайте музыку – подойдет любая, не требующая от вас напряжения деятельность. А когда почувствуете сонливость, отправляйтесь спать.

По поводу продолжительности сна существует много мнений. Но я могу вам с уверенностью сказать, что для каждого эта норма индивидуальна, и, как правило, нам нужно сна меньше, чем мы обычно думаем. Некоторые исследования показали, что нам достаточно пяти часов ночного сна, чтобы нормально функционировать днем и поддерживать здоровье, так что, быть может, вы спите именно столько, сколько вам нужно. Альберт Эйнштейн спал лишь по три часа ночью и немного днем, а первой леди Великобритании Маргарет Тэтчер достаточно четырех часов. И как это ни кажется парадоксальным, многие из тех, кто плохо спит по ночам, обнаружили, что наладить ночной сон им помогает непродолжительный дневной сон.

Хроническая бессонница может быть симптомом посттравматического стресса, и тогда ее можно излечить, вскрыв и разрешив события травмы. Часто переживают расстройство сна те, кто обеспокоен проблемами, с которыми они не могут справиться сознательно, дети, пережившие насилие ночью.

У многих проблемы со сном исчезают, когда они разбираются с причиной своего подсознательного напряжения, высвобождают подавленные эмоции и убеждают свое детское «я» в том, что сейчас они в безопасности. С помощью процесса внутреннего самоанализа отыщите события в прошлом, которые вызвали расстройство сна, в расслабленном состоянии просто попросите свой ум сообщить вам, почему вы испытываете трудности со сном. И если обнаружите воспоминания о серьезных психологических травмах и не сможете самостоятельно разрешить их, обратитесь за помощью к профессионалу. Помните, что вашу бессонницу можно вылечить.

Регулярная медитация также поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и улучшит вашу способность ко сну. Когда вы уже в постели, можете испытать другие методики, чтобы помочь себе заснуть. Одна из них – поэтапная мышечная релаксация, а другая называется «мешок с песком», ее можно выполнять после упражнения на расслабление.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.