Поза «Наклоны»
1. Принять «отважную» позу. Кисти рук сжать в кулаки и плотно прижать к нижней части живота.
2. Сделать глубокий вдох, при выдохе медленно наклонить корпус вперед, стараясь не отрывать ягодицы от пяток, и дотянуться лбом до пола.
3. Вдохнуть и одновременно вернуться в исходное положение.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Наклоны в стороны Описание. Ноги остаются устойчивыми, на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх и переплетите большие пальцы.Вытягивайтесь вверх как можно сильнее. Сделаете 2-3 глубоких дыхательных цикла, с каждым вдохом вытягиваясь еще больше. С очередным выдохом
Асана 1. «Крест» (наклоны головы) Описание. Сядьте на коврик в одно из положений:? скрестив ноги (по-турецки). Чтобы было легче держать спину прямой, используйте подушку, которую можно подложить под ягодицы;? на пятки в позу «ученик»;? на край стула (чтобы легче держать спину
Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана) Описание. Исходное положение – поза «ребенок», выпрямите позвонок за позвонком и сядьте на пятки.Соедините бедра вместе, а стопы разведите пошире. Упритесь руками в пятки и на