Глава 2 В здоровом теле…
Глава 2
В здоровом теле…
Для женщины ее тело – извечная проблема. Среди сотни представительниц слабого пола едва ли можно найти двух, которые были бы полностью довольны своей внешностью. Для тебя, наша юная подруга, эта проблема еще не стоит так остро, как для женщин в возрасте, но мы пишем эту главу специально для того, чтобы и у тебя в 30 лет не возникло недовольства собой. Не побоимся повторить банальную истину: чем раньше ты поймешь, что собой надо заниматься, тем проще тебе будет сохранить форму в будущем. Ведь внешность – это не только лицо, но и фигура.
В детстве почти всех мамы и папы водили за ручку в какую-нибудь спортивную секцию, но все дети вырастают, меняются их интересы, и многие, повзрослев, бросают спорт. Это понятно, так как учеба уже отнимает гораздо больше времени, становится интереснее встречаться с друзьями, нежели потеть в спортивном зале. Мы с этим согласны. Но! Ноты не всегда будешь такой молодой и стройной, и однажды, взглянув на себя в зеркало, ты увидишь, что твои любимые платья не так сидят, а то и вовсе узки. Так давай с тобой обсудим, как же этого избежать.
А сделать это очень просто. Нет, рецепта победы над старостью мы еще не изобрели (как только таковой у нас будет, ты первая о нем узнаешь), но продлить молодость ты в состоянии. И, как это ни банально звучит, поможет тебе в этом спорт. Что? Ты уже занимаешься в какой-то секции? Ходишь на шейпинг? Превосходно! Тогда все, что ты прочитаешь в этой части книги, не будет для тебя неожиданностью. Но в первую очередь мы обращаемся к тем, кто пока еще не решился на такое дополнительное самоистязание, как может показаться с первого взгляда. Да, занятия спортом – труд, и труд очень тяжелый, но мы же не уговариваем тебя становиться абсолютной чемпионкой мира. Нет, у нас совершенно иная цель. Мы хотим помочь тебе победить саму себя.
Итак, что мы имеем? Ты – на одном полюсе, понятие о спорте – на другом. Так? Если ты с чистой совестью можешь ответить на этот вопрос «нет» – прими наши поздравления и можешь пропустить несколько следующих абзацев. Но если, скрепя сердце, ты все же отвечаешь «да», то все, что мы напишем ниже, – специально для тебя.
Уже давно известно, что все, кто доживал до глубокой старости, имели буйную и беспокойную молодость. Активная физическая деятельность в юности – залог продолжительной молодости. Потребность движения для человека так же естественна, как потребность дышать. Даже не занимаясь в спортивной секции, ты можешь привести себя в порядок, но об этом чуть позже, а сейчас давай поговорим о том, чем неплохо позаниматься девочке.
Гимнастика – это прекрасно, но в твоем возрасте начинать уже поздновато, так что, как говорится, на нет и суда нет. А вот плавание тебе как раз по плечу, причем совершенно не обязательно записываться в секцию и посвящать этому все свое свободное время. Сейчас можно в любом бассейне взять абонемент на месяц и ходить туда просто поплавать и получить удовольствие. Самое замечательное в этом – то, что, не напрягаясь, ты сможешь поддерживать форму. Да, плавать – это здорово. Но недостаточно. Ты же хочешь быть красивой и стройной и в 30, и в 40 лет? Тогда – за дело. Бассейн – лишь первый шаг к совершенству.
Теперь непосредственно о спорте. Аэробика, шейпинг, тренажерные залы – все это стало сейчас очень доступным, и в твою задачу входит только решить для себя, чего ты хочешь, что тебе больше нравится. Выбирай. Но как только выбор сделан, необходимо сказать себе: «Все, я решила, и никакая сила не заставит меня без уважительной причины пропустить хотя бы одно занятие!» Уважительной причиной в этом случае может быть только болезнь. Ничто другое не должно отвлекать тебя. Да, по совести сказать, два-три раза в неделю нетрудно найти полтора часа, чтобы позаниматься собой, на разговоры по телефону уходит гораздо больше времени. Но, как ни странно, и этого мало. Да-да!
Ты много видела западных фильмов? Наверняка немало. А чем там по утрам занимаются героини? Пьют кофе в постели? А вот и неправильно! Они бегают! По набережным, по улицам, в парках; бегают всегда, везде и до упаду. Ну разве не так? Тебе, конечно, нет необходимости гоняться по улицам города до потери пульса. Вполне достаточно в те дни, когда у тебя нет занятий в зале, побегать минут 30–40. В теплое время года. Зимой нет необходимости выходить по утрам на такую пробежку. Ее заменят коньки, лыжи. В последнее время у молодежи появилось прекрасное, на наш взгляд, правило: по выходным – в лес, с лыжами, санками или без них – просто подышать свежим воздухом, погулять, побегать. Никогда не упускай возможности попасть на такую прогулку. Походы в лес не только прекрасно заменяют занятия спортом, но и благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи.
Но может быть и такая ситуация: ты ни за какие коврижки не хочешь идти в зал, на шейпинг или аэробику. И это не беда, днем ты наверняка частенько бываешь одна, а значит, у тебя есть прекрасная возможность позаниматься самостоятельно. Что для этого нужно? Да ничего особенного: музыка, пол, стул, коврик, 4 мешочка с песком – на руки поменьше и на ноги чуть потяжелее – и желание. Все это есть в наличии? Прекрасно, значит, пришла пора нам поработать за тебя: дабы ты не забивала себе голову тем, какие упражнения необходимы, мы предлагаем твоему вниманию самый простой комплекс упражнений. Он базовый; это значит, что ты, если захочешь, сможешь его дополнить, расширить, сделать более интересным.
1. Давай разомнемся! Закрепи мешочки на щиколотках и запястьях, включи музыку, поставь ноги вместе и начинай подниматься на носках до тех пор, пока в икрах не появится ощущение тепла. Отдохни. Затем повтори упражнение 5 раз.
2. Расставь ноги пошире, насколько можешь, разверни носочки и присядь до половины. В таком положении, не вставая, делай круговые движения прямыми руками и рывки руками в стороны. Это упражнение хорошо бы делать 3–5 минут.
3. Теперь поставь руки на пояс, снова присядь, как в упражнении 2, и наклоняй корпус влево и вправо. Повтори упражнение 10–15 раз.
4. Поставь ноги на ширину плеч и сделай несколько круговых движений корпусом.
Пока не очень сложно? Тогда давай двигаться дальше.
Теперь основная часть – в положении стоя.
1. Ноги широко расставь и делай неглубокие приседания, поворачивая колени то внутрь, то наружу. Повтори упражнение 20–25 раз. Отдохни и повтори упражнение.
2. Ноги в том же положении. Нагибайся, стараясь достать правой рукой левый носок и наоборот, но секрет этого упражнения в том, что доставать ногу надо не пальчиками, а всей ладонью. Если с этим ты справляешься без труда, то можно попробовать доставать не носок, а пятку, заводя руку за ногу. Повтори упражнение 20–25 раз. Отдохни и повтори снова.
Сначала, конечно, будет тяжеловато, но после пятого-шестого занятия ты привыкнешь, и это упражнение из испытания превратится для тебя в удовольствие. Так что запасайся терпением и – вперед!
3. Поставь ноги на ширину плеч, наклоняйся вперед, ладонями упирайся в пол и три раза поднимайся на носки, затем три раза приседай. Повтори упражнение 15–20 раз.
4. А теперь давай сделаем наклоны. Поднимай руки вверх и делай наклоны влево и вправо. Повтори упражнение 20–30 раз. Старайся наклоняться как можно ниже, чтобы появилось ощущение потягивания в боку.
5. Махи ногами. Вперед, в сторону, назад. Следи только, чтобы нога была абсолютно прямая. Это упражнение надо делать не меньше пяти минут.
6. И в заключение этой части минут пятнадцать побегай, попрыгай или просто активно потанцуй под музыку.
Так, где там наши стулья? Ага, вот они. Их понадобится два.
1. Поставь стулья сиденьями друг к другу, упрись руками в сиденья и отжимайся. Следи, чтобы спина не прогибалась. Да, сначала это будет нелегко, и хорошо, если у тебя получится отжаться хотя бы два раза, но постепенно ты натренируешься и легко сможешь сделать и десять.
2. Теперь разверни стулья спинками друг к другу, встань между ними и приседай то на одной ноге, то на другой, придерживаясь руками за спинки стульев. Очень важно, чтобы ты не очень сильно помогала себе руками, когда будешь подниматься. Повтори упражнение 10–15 раз. Отдохни и повтори упражнение снова.
3. Сядь на стул так, чтобы спинка была сбоку, подними ноги под прямым углом. Затем, не опуская их, разводи и своди. Ноги должны быть прямыми. Повтори упражнение 20 раз.
4. Сидя на стуле, как в предыдущем упражнении, крепко возьмись руками за сиденье и поднимай сведенные вместе прямые ноги как можно выше. Повтори упражнение 15 раз.
Тяжеловато? Ну ничего, осталось уже не так много, да и следующая часть занятия – это так называемый партер. Доставай коврик.
1. Ляг на спину, выпрямись и вытяни руки за голову. Есть? А теперь катайся, как колбаса, только ты должна оставаться очень прямой.
2. Ляг на бок, облокотись на локоть, чтобы было удобно. А теперь делай махи прямой ногой вверх, вперед и назад. То же самое другой ногой. Не менее пяти минут на каждую ногу.
3. Встань на четвереньки и проделай махи прямой ногой назад, прогибая спину. Повтори упражнение 30 раз.
4. Ляг на спину, ногу согни в колене, оттяни носок на себя. А теперь поднимай согнутую ногу так, как будто что-то толкаешь вверх стопой. Повтори упражнение 30 раз.
5. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Приподнимай корпус и тянись руками к коленям. Повтори упражнение 30 раз.
6. Немножко отдохнем: встань на четвереньки и несколько раз сделай «кошечку» – прогибай и выгибай спину.
7. Ну-ну, не увлекайся, а то замяукаешь. Давай-ка переворачивайся снова на спину. Поднимай прямые сведенные вместе ноги. Повтори упражнение 30 раз.
8. А теперь «ножницы» – невысоко подними прямые ноги, разводи и своди их. Повтори упражнение 40 раз.
9. Сядь по-турецки, выпрямись и заведи руки за голову. Наклоняйся вперед, стараясь достать локтем до пола. Повтори упражнение 20 раз.
10. Положение то же, только наклоняться надо вперед. Руками тянись как можно дальше.
11. Перед грудью соедини ладони и дави одной на другую в течение 10 секунд. Отдохни и повтори упражнение 20 раз.
Вот, в общем-то, и все. Вставай и потанцуй под музыку. Все занятие не должно быть короче 40 минут, но и не длиннее полутора часов. Пить можно, даже когда ты занимаешься, но что-нибудь несладкое. А вот с едой придется подождать хотя бы час.
Итак, спорт, спорт и еще раз спорт. Летом – плаванье, а зимой – коньки и лыжи. И круглый год – бег и занятия в спортивном зале.
С этим мы разобрались. Но есть одна вещь, о которой хочется сказать отдельно. Это очень модный сейчас бодибилдинг. Многие девушки увлекаются этим новым для нашей страны видом спорта. Ну что же, в конце концов, все – дело вкуса. Но чтобы посвятить свое время таким занятиям, надо твердо решить для себя, что это именно то, что тебе нужно. Если у тебя имеются хотя бы малейшие сомнения на этот счет, то не стоит пробовать. Ведь добиться тех результатов, какие мы так часто сейчас видим по телевизору, можно, лишь принимая специальные препараты, а любая химия, тем более подобного рода, очень плохо сказывается на здоровье.
Мы не будем в нашей главе вдаваться в подробности всех последствий анаболиков и стероидов, наша задача не в этом. Мы говорим о твоем теле и твоей фигуре. То время, пока ты будешь заниматься бодибилдингом, все будет в порядке: подтянутый животик, упругие мышцы. Но! Но стоит тебе прекратить, как буквально за несколько месяцев от былой фигуры не останется и следа: мышцы имеют мерзкую привычку, не получая регулярных нагрузок, ослабевать и терять форму. Привести же их после этого в порядок гораздо труднее, чем накачать изначально.
Так что чем более разумной будет твоя физическая нагрузка, тем легче тебе будет поддерживать свою форму. Это так же, как и с макияжем: чем он проще, тем легче за ним следить в течение дня.
Теперь давай поговорим еще об одном биче нашего времени. Чем сейчас увлекается большинство женщин и девушек? Правильно! Они худеют. Да, после зимы, перед тем как одеть что-то легкое и открытое, неплохо сбросить несколько лишних килограммов. Но такое повальное увлечение со стороны выглядит просто нездоровым. Послушать наших женщин, так в каждой из них по 30–40 лишних килограммов, и это при том, что некоторые из них весят 50. Смешно? Конечно! Так прими наш совет: прежде чем поддаваться новым модным увлечениям, семь раз подумай: а оно тебе надо? И не будешь ли выглядеть нелепо?
Ты знаешь универсальную формулу идеального веса? Нет? Вот она: твой рост в сантиметрах минус сто десять, результат – твой идеальный вес. Но это не значит, что ты должна весить ровно столько и ни граммом больше. Нет. Надо учитывать, что у каждого человека разные кости; есть ширококостные фигуры, такие люди, как правило, весят побольше, чем те, у которых кости тонкие.
Как известно, идеальный вес – тот, при котором ты себя отлично чувствуешь. Прежде всего подумай, хорошо ли ты себя чувствуешь в физическом плане: нет ли усталости и одышки?
Если подобные симптомы тебе знакомы, то наш тебе совет – запишись в спортивную секцию, посещай очень модный сейчас шейпинг или вставай каждый день раньше на час и занимайся бегом на свежем воздухе, делай по утрам зарядку. Физкультура еще никому не навредила. Правда, еще при этом желательно отказаться от булочек, пирожных и других заманчивых сладких вещей. А вот овощи и фрукты тебе будут как раз кстати.
И наконец, самый важный критерий, по которому ты должна оценивать себя: подойди к зеркалу, посмотри на себя спереди и сбоку. Если ты в общем довольна собой, то мелкие недостатки фигуры лучше исправлять в гимнастическом зале, нежели очередным приступом голодания.
Итак, ты посчитала свой идеальный вес. Но твой собственный намного больше. Трагедия? Ни в коем случае! Если разница не превышает 10 килограммов, все не так плохо. Никаким голоданием не надо заниматься и в этом случае: достаточно просто пересилить себя и наконец вплотную заняться спортом, при этом не отказывая себе ни в каких лакомствах.
Если же твой вес больше чем на 10 килограммов превышает идеальный, стоит продумать свой рацион и по-настоящему сесть на диету. Худеть надо, и немедленно худеть! В начальных стадиях жир откладывается на животе, бедрах и шее, а потом проникает все глубже, нападает на внутренние органы, заползает в сердце. Весь организм вынужден работать с огромной перегрузкой.
Многие девочки для борьбы с лишним весом одержимы различными диетами. Морят себя голодом и ходят с потухшими глазами, с безнадежной тоской вглядываясь в витрины продуктовых магазинов, которые изобилуют всякими деликатесами. Девочки чувствуют себя подавленными. Если честно сказать, то диета – это не лучший вариант. От «голодной» диеты ты можешь, наоборот, набрать лишний вес, так как в организме замедляется обмен веществ, и все органы начинают неправильно функционировать.
Избавиться от лишних килограммов тебе поможет правильное питание. Наш тебе совет – ешь побольше овощей и фруктов, пей минеральную воду и соки, сведи до минимума употребление в пищу хрустящих чипсов, шоколадок, орешков и других заманчивых вкусностей. Конечно, очень трудно отказаться от всего этого, но будь благоразумна и старайся не перебарщивать с лакомствами.
– Я перепробовала десятки различных диет, – жаловалась одна очень тучная дама врачу. – Ничто мне не помогает. Видимо, мне суждено оставаться такой толстой всю свою жизнь!
– Что вы, что вы! – возразил доктор. – Я могу вам порекомендовать отличную диету. В течение двух месяцев вы должны питаться исключительно куриным бульоном.
– Как?!
– С помощью китайских палочек!
Анекдот? Сказка? Да! Но в любой сказке есть доля правды. Диета – это лечение, и, как всякое лечение, вещь серьезная.
Прежде чем сесть на какую-либо диету, надо хорошенько подумать, что выбрать, на какое время ты рассчитываешь и выдержишь ли ты, не сорвешься ли. Ведь очень многие, посмотрев однажды на себя в зеркало, решают: «Да, пора бросать так есть». И бросают, но лишь на какое-то время. Потеряв столь ненавистные им килограммы, с чувством выполненного долга, с облегчением и новыми силами принимаются за еду. И что же в итоге? А в итоге они набирают вместо потерянных трех целых пять килограммов.
Бывает и того хуже: день-другой на диете, а потом, проголодавшись как следует, ты забрасываешь диету, и вновь начинается прежняя вольготная жизнь. Это даже с очень большой натяжкой нельзя назвать диетой, а только самым настоящим издевательством над организмом.
В чем суть любой диеты? Нет, не в том, чтобы похудеть, как это принято считать. Прежде всего в том, чтобы оздоровить свой организм, заставить его работать с большей отдачей, чтобы он не откладывал жир про запас, а перерабатывал его в необходимую человеку энергию.
Если поспрашивать людей, которые выбрали для себя правильную диету и строго ей следуют, то каждый из них скажет, что не прошло и двух недель с тех пор, как он стал этим заниматься, а жизненной энергии у него стало в два раза больше, он чувствует себя совершенно другим человеком, и та работа, которая раньше к вечеру полностью его изматывала, сейчас не представляет для него никакой сложности. Именно такие результаты должна давать диета. Никакого издевательства, а только польза. Это, конечно, не значит, что ты, решившись ограничить себя в пище, не будешь какое-то время испытывать голод, усталость и недомогание. Нет! Но это самый первый этап, и именно он является самым трудным. Многие, испытав все это на себе, бросают диету, говоря, что это не для них. Неправда! Правда в том, что у этих людей просто очень слабая воля, и ничего другого. Вот почему важно решить для себя, сможешь ли ты себя победить.
Хорошо, ты решила, и спустя какое-то время стало ясно, что ты справилась: чувствуешь себя прекрасно, энергия бьет ключом, лишних килограммов как не бывало.
Прекрасно! Но именно тогда наступает самый важный и продолжительный этап любой диеты: не начать отъедаться снова. Многие, успешно похудев, считают, что на этом их задача выполнена, и снова берутся за булки на ночь.
Потерянные килограммы возвращаются, как говорится, сторицей.
Дело в том, что организм привык рассчитывать на минимальный запас калорий, и когда их начинает поступать немереное количество, он «радуется» – и все, что сверх его привычной уже нормы, откладывает в подкожный жир. Отсюда – полнота, одышки и целлюлит.
Какой же вывод? Да самый простой: смогла похудеть, приучила свой организм к новому ритму обмена веществ? Молодец! Так не давай же себе вновь расхолаживаться, поддерживай форму. Очень строгая диета тебе уже ни к чему, но меру в питании знать надо. «Неужели всю жизнь?» – спросишь ты. Да! Но это все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Хотя если тебя это не устраивает, что ж, воля твоя…
А хочешь, откроем секрет? Вот ты на диете или только что закончила ее первый, самый строгий этап, а тебя пригласили на день рождения или ты пошла с подругами в кафе. Результат один: огромное количество лишних калорий. И такое может происходить два-три дня. Что делать? Нельзя этого допускать. Чтобы компенсировать вынужденное, прямо скажем, обжорство, существует так называемая система штрафов. Объясняем.
В субботу и в воскресенье ты получила слишком много калорий. В понедельник, вторник и среду старайся есть поменьше, пищу выбирай самую низкокалорийную, и ничего страшного не случится.
Главное тут – быть с собой предельно честной. В конце концов, это же надо тебе, так что лукавить и кривить душой не стоит: результаты этого ты вскоре увидишь в зеркале.
И еще несколько советов.
1. Диету вполне могут заменить разгрузочные дни. Ты наверняка знаешь, что это такое, но повторение никогда не бывает лишним. Один раз в неделю ты ничего не ешь, только пьешь очень много жидкости. Чем больше ты выпьешь, тем больше толка будет от разгрузочного дня. Это, конечно же, не означает, что надо выпить ведро воды, не впадай в крайности. И самое главное – на следующий день не осаждать кухню, дабы наверстать упущенное.
2. Старайся есть поменьше мучного, избегай животных жиров. Растительное масло вполне может их заменить.
3. Если есть такая возможность – ешь хотя бы два раза в неделю ананас. В нем содержится природное вещество, сжигающее жир. Мэрилин Монро каждый день обговаривала со своим поваром меню, но один его пункт оставался неизменным на протяжении всей ее жизни: два ананаса в день. Представляешь, какая у нее была фигурка? Сейчас в любой аптеке можно купить таблетки, которые способствуют быстрой потере веса. Говорить, что их покупать не надо, мы не будем, это твое личное дело, но напомним, что это – химия. И как любая химия, таблетки не принесут твоему организму пользы. Лучше худеть без таблеток – останешься здоровой и волю потренируешь.
И в заключение этой части мы предлагаем тебе несколько вариантов диет.
Яблочно-творожная
Один день ты питаешься как обычно, только без излишне тяжелой пищи, а второй день ешь 500 г творога и 3 кг яблок. Время еды и ее количество ты выбираешь сама. Эта диета является наиболее щадящей из всех известных, так как «напрягает» только через день и дает возможность прийти в себя.
Овощная
Любые овощи используются в сыром виде либо отвариваются в мясном нежирном бульоне. Ничего жареного. Картофель можно варить только в простой воде, так как при отваривании его в бульоне он становится слишком калорийным.
Летняя
Фрукты, овощи употребляются прямо так или в виде салатов, заправленных соком. Никакого масла, никакого майонеза. За летнее время при такой диете можно сбросить до десяти килограммов. Единственное неудобство ее, в том, что количество приемов пищи сокращается до двух, самые решительные едят один раз в день.
Молочнокислая
Эта диета хороша тем, что не требует особых финансовых затрат. Она проводится в четыре приема, по десять дней каждый, перерыв составляет неделю. На один день: 1 л кефира, 0,5 л молока, 1 пачка творога, 50 г сыра. Творог, молоко и кефир ты можешь употреблять в течение дня так, как тебе удобнее, а вот сыр надо съедать на ужин.
Рисово-морковная
Такая диета подойдет особенно тем, у кого плохое зрение. Как в анекдоте: «А вы когда-нибудь видели зайца в очках?» Так вот, понижая содержание в организме жировых отложений, диета способствует улучшению зрения.
Рис (200 г) отварить в двух водах, либо совсем без соли, либо с минимальным ее количеством. Морковь, сколько угодно, натереть на мелкой терке и смешать с 2 ст. л. растительного масла. Питание трехразовое: утром, в обед и вечером. Рис делится на три части и употребляется вместе с морковью в теплом виде. Диета рассчитана на двукратное повторение(10 дней, через неделю).
Комплексы по поводу каких-то недостатков фигуры волнуют не только полных. Многих девочек беспокоит чрезмерная худоба. «Я худая, как палка», – зачастую можно услышать такие жалобы из уст твоих ровесниц. Если ты страдаешь от комплекса «кощея бессмертного», то мы посоветуем тебе тоже заняться активным спортом. Не бодибилдингом, конечно, а бегом или лыжами. Мышечную массу можно создать путем регулярных тренировок. Только сразу хотим тебя предупредить – ни в коем случае не пользуйся различными биостимуляторами, которые содержат в своем составе искусственные добавки, способные вызвать неправильный обмен веществ.
Различные гормональные кремы и пищевые добавки в красивых упаковках, рекламируемые независимыми дистрибьютерами, очень опасны для здоровья. Ведь ты не хочешь видеть себя мужеподобной, с мускулами и волосами, растущими на всем теле?!
А использование сомнительных средств может вызвать все эти и многие другие изменения в твоем организме и принести огромный вред.
Кроме спорта, советуем также обратить внимание на правильное питание. В увеличении веса тебе помогут продукты, содержащие в своем составе белки. Это грибы, мясо, яйца, творог, молоко и грецкие орехи, которые лучше всего употреблять в пишу вместе в фруктами и овощами. Но даже если ты хочешь немного поправиться, не стоит злоупотреблять жирами и жареными блюдами. Пользы от них немного, а вреда они принесут просто-таки немерено.
Вот несколько вариантов диет, направленных на то, чтобы набрать несколько дополнительных килограммов.
Комплексная
Завтрак: яйца, бутерброд с маслом, стакан молока, 5–6 грецких орехов.
Обед: суп или щи с мясом, каша из любой крупы. Чай с булочкой, обязательно какие-нибудь фрукты.
Ужин: картофельное пюре с грибами либо с мясом (можно слегка поджаренным), салат из свежих овощей. Кефир с печеньем.
Ореховая
Каждый день съедай по 100 г любых орехов. Вес дается без учета массы скорлупы.
Мясная
Ежедневно надо съедать по 400 г нежирного мяса с гарниром из круп или овощей. Мясо отваривается и слегка обжаривается на растительном масле.
Ну что ж, выбирай, пробуй, твоя красота в твоих руках.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.