Асана 2. Вращение головой

Асана 2. Вращение головой

Не выполняйте это упражнение при травмах шейного отдела позвоночника или если возникает болевое ощущение при наклонах.

Описание. Исходное положение то же, что и в предыдущем. Опустите голову вниз, подбородок прижмите к грудной клетке. Начните аккуратно и медленно вращать головой на вдохе от правого плеча назад, затем через левое плечо обратно вперед, подбородком к грудной клетке. Выполните 3-5 круговых движений, сочетая с дыханием, в одном направлении и затем столько же раз в другом направлении. Будьте очень внимательны к шее: если почувствуете при вращении дискомфорт в каком-то месте, остановитесь, сделайте 1-2 дополнительных дыхательных цикла, задержав движение, расслабьте этот участок и затем продолжайте.

Эффект. Устраняет ощущение зажатости в шейном отделе позвоночника.