Асана 6. Наклон к ногам из положения сидя (паштимотанасана)

Асана 6. Наклон к ногам из положения сидя (паштимотанасана)

Описание. Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены, спина прямая, носки на себя. На вдохе поднимите руки вертикально вверх, образуя прямой угол с ногами, на выдохе немного втяните живот и начните наклон к ногам. Удерживайте спину прямо настолько, насколько возможно, не спешите опускать голову к ногам, сначала приближайте к бедрам область живота, затем грудную клетку, продолжая тянуться руками вперед (вдоль ног). Ноги остаются выпрямленными, носки потянуты на себя.

Теперь опустите голову к ногам и по возможности обхватите руками верхнюю часть стоп, потягивая носки на себя еще больше.

Если вам тяжело обхватить руками стопы, сохраняя ноги прямыми, можете согнуть их в коленях настолько, насколько это необходимо, чтобы обхватить руками стопы. Начните понемногу выпрямлять ноги, не перенапрягаясь. Дыханием помогайте расслаблять связки ног. Не тяните голову к ногам, пусть макушка тянется вперед, вдоль ног, а живот и грудная клетка – к ногам. Удерживайте положение около 20 секунд.

Возвращаясь на вдохе обратно, сначала поднимите голову, стремитесь немного прогнуться в позвоночнике и посмотреть вперед, затем, сохраняя прямую спину и вытянутые перед собой руки, поднимите корпус и руки вверх и выпрямитесь, переходя к следующему положению.

Эффект. Аналогичен эффекту от наклона к одной ноге. Кроме того, стабилизирует работу сердца и помогает при головной боли.