Читайте также
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана)
Описание. Находясь в позе «ребенок», выпрямите руки вперед и упритесь ладонями в пол или коврик так, чтобы руки не скользили. Разведите пальцы рук широко и плотно прижмите их к полу. Потяните носки на себя и упритесь верхней частью
Асана 3. «Кобра» на прямых руках и ногах, или «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Переходите в это положение из позы «палка».Опустите таз и бедра ниже, к полу, но не касайтесь его. Ноги прямые и подтянуты в коленях, руки выпрямлены и напряжены.
Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Из позы «кобра» или «ребенок» (если вам был необходим отдых) перейдите в позу «собака».
Задержитесь в позе «собака» от 5 до 10 секунд и поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше
Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Из позы «палка» с одной поднятой ногой опустите ногу на носок, переходя в обычную позу «палка». Или из положения лежа на животе перейдите в позу «палка».Повторите позу, описанную в асане 3 данного этапа.
Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана)
Описание. Исходное положение – как в предыдущем положении, или поза «собака», или поза «ребенок». Выполнение аналогично выполнению асаны 7 данного этапа, только с левой ногой вверху. Перейдите в позу «палка» и
Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – поза «палка» из отжима вниз, таз остается внизу, не касаясь пола, руки выпрямлены. Далее перейдите в положение «собака мордой вверх» (описание позы, варианты перехода и эффект см.
Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – из предыдущего, выпрямляя руки в локтях, а таз опуская ниже, или из позы «ребенок» после отдыха перейти в позу «палка».На прямых руках опустите таз вниз к полу, как в позе
Асана 11. «Собака» (адхо мукха шванасана), переходная
Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» или «палка».Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь его. Ноги вместе и остаются выпрямленными, подтянуты в коленях, руки выпрямлены.
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная
Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5
Асана 3. «Кобра» на прямых руках с поднятой правой ногой (эко пада урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – поза «палка» на полусогнутых руках с одной ногой вверх.Стремитесь удержать правую ногу на весу и выпрямленной. Опустите ниже таз, но не касайтесь
Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана)
Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Перейдите в позу «собаки». Левой ногой сделайте шаг назад, выпрямите ноги и потянитесь пятками к полу, отталкиваясь руками.Поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше приблизьте к
Асана 10. «Собака» (адхо мукха шванасана)
Описание. Выпрямляя ноги, потянитесь пятками к полу. Отталкивайтесь руками от пола, подавая таз назад и
Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь пола. Ноги вместе (остаются прямыми), подтянуты в коленях, руки выпрямлены. Разверните стопы внешней стороной к полу так, чтобы упор
Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана)
Вернитесь в положение