Читайте также
Асана 9. «Кошка» с одной поднятой ногой
Описание. Исходное положение – поза «стол».На вдохе, так же, как и в предыдущей асане, поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Выгибаясь на выдохе, подтяните правое бедро к животу, а лоб к колену.
При этом правый носок может быть
Асана 3. «Кобра» на прямых руках и ногах, или «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Переходите в это положение из позы «палка».Опустите таз и бедра ниже, к полу, но не касайтесь его. Ноги прямые и подтянуты в коленях, руки выпрямлены и напряжены.
Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Из позы «кобра» или «ребенок» (если вам был необходим отдых) перейдите в позу «собака».
Задержитесь в позе «собака» от 5 до 10 секунд и поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше
Асана 7. «Палка» с правой ногой вверх (эко пада дандасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» с правой ногой вверх, или «собака», или «ребенок». Пробуйте перейти в позу «палка» с правой ногой вверх из указанных положений, удерживая обе ноги прямыми, правую ногу –
Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Из позы «палка» с одной поднятой ногой опустите ногу на носок, переходя в обычную позу «палка». Или из положения лежа на животе перейдите в позу «палка».Повторите позу, описанную в асане 3 данного этапа.
Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Из позы «кобра» на прямых руках и ногах перейдите в позу «собака». Или из положения лежа на животе перейдите в обычную позу «кобра» и сразу – в позу «собака». Поднимите левую ногу вверх, не
Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – поза «палка» из отжима вниз, таз остается внизу, не касаясь пола, руки выпрямлены. Далее перейдите в положение «собака мордой вверх» (описание позы, варианты перехода и эффект см.
Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – из предыдущего, выпрямляя руки в локтях, а таз опуская ниже, или из позы «ребенок» после отдыха перейти в позу «палка».На прямых руках опустите таз вниз к полу, как в позе
Асана 6. «Палка» на полусогнутых руках с одной поднятой вверх ногой (эко пада чатурангасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака».Перейдите в позу «палка», одновременно сгибая руки в локтях, как при отжимании. Сохраняя все тело выпрямленным в одну линию,
Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» или «палка».Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь его. Ноги вместе и остаются выпрямленными, подтянуты в коленях, руки выпрямлены.
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная
Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5
Асана 2. «Палка» на полусогнутых руках с поднятой правой ногой (эко пада чатурангасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» с одной ногой вверх.Не опуская правую ногу, опустите таз ниже и одновременно согните руки в локтях. У вас должна получиться поза «палка» на
Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана)
Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Перейдите в позу «собаки». Левой ногой сделайте шаг назад, выпрямите ноги и потянитесь пятками к полу, отталкиваясь руками.Поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше приблизьте к
Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь пола. Ноги вместе (остаются прямыми), подтянуты в коленях, руки выпрямлены. Разверните стопы внешней стороной к полу так, чтобы упор
Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана)
Вернитесь в положение