Асана 7. «Звезда» на правой руке (васиштхасана)

Асана 7. «Звезда» на правой руке (васиштхасана)

Описание. Исходное положение – поза «палка» на прямых руках.

Перенесите вес тела на правую руку и разверните корпус. Ноги можно скрестить (левая нога накрест с правой, стопой к полу). Если выполнение этого упражнения не вызывает трудностей, то опустите левую ногу на правую (ноги вместе). Больше разведите пальцы опорной руки, чтобы вес приходился на всю кисть. Выпрямите корпус в одну линию и плоскость с ногой, которая находится ниже (в данном случае с правой). Поднимите левую руку вертикально вверх.

По мере укрепления мышц удерживайте положение до 30 секунд.

Вернитесь в позу «палка».

Если вам пока тяжело выполнить это положение или надолго удержаться в нем, то можете опустить правое колено на пол, задержаться немного и затем снова выпрямить правую ногу.

Повторите упражнение 2-3 раза, удерживая каждый раз положение до 10 секунд, но не перенапрягайтесь.

Эффект. Укрепляет руки, особенно кисти, боковые мышцы, мышцы ног.