Асана 10. «Палка» (переходная)
Вернитесь в позу «палка» на прямых руках и используйте ее в качестве переходной. Задержитесь на 5 секунд и переходите к следующему положению.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Положение 5. «Палка» (дандасана) Описание. На выдохе из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад так, чтобы обе ноги выпрямились. Упор на пальцах стоп, руки остаются выпрямленными, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и направлены вперед. Выпрямляйте
Асана 2. «Палка» (дандасана) Описание. Переходите в это положение сразу из позы «собака».Сделайте вдох и на выдохе опустите таз и корпус ниже, так, чтобы все тело выпрямилось в одну линию. Упор на пальцы стоп, руки прямые, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и
Асана 7. «Палка» с правой ногой вверх (эко пада дандасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» с правой ногой вверх, или «собака», или «ребенок». Пробуйте перейти в позу «палка» с правой ногой вверх из указанных положений, удерживая обе ноги прямыми, правую ногу –
Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана) Описание. Исходное положение – как в предыдущем положении, или поза «собака», или поза «ребенок». Выполнение аналогично выполнению асаны 7 данного этапа, только с левой ногой вверху. Перейдите в позу «палка» и
Асана 7. «Палка» на полусогнутых руках (чатурангасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» или, после отдыха, поза «ребенок».Перейдите в обычную позу «палка», согните руки в локтях (как при отжимании), сохраняя все тело выпрямленным в одну линию, опуститесь
Асана 5. «Собака» (переходная) Перейдите в позу «собака», чтобы использовать ее в качестве перехода к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 6. «Палка» на полусогнутых руках с одной поднятой вверх ногой (эко пада чатурангасана) Описание. Исходное положение – поза «собака».Перейдите в позу «палка», одновременно сгибая руки в локтях, как при отжимании. Сохраняя все тело выпрямленным в одну линию,
Асана 8. «Палка» (дандасана), переходная Вернитесь в позу «палка» на прямых руках и используйте ее в качестве переходной. Задержитесь на 5 секунд и переходите к следующему
Асана 11. «Собака» (адхо мукха шванасана), переходная Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5
Асана 2. «Палка» на полусогнутых руках с поднятой правой ногой (эко пада чатурангасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» с одной ногой вверх.Не опуская правую ногу, опустите таз ниже и одновременно согните руки в локтях. У вас должна получиться поза «палка» на
Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана) Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу.Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу, стремитесь полностью выпрямить их в
Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу. То же проделайте правой ногой: на
Асана 7. Поза «палка» с одной ногой Описание. Перейдите в позу «палка» и поднимите правую ногу вверх. Следите, чтобы все тело оставалось на одной линии, не поднимайте и не опускайте таз и голову, не разворачивайте бедро.Если вам тяжело находиться в этом положении, можете
Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана) Описание. Опустив руки на пол, согните правую ногу и прижмите стопу к внутренней части левого бедра, опустите правое бедро. Поднимите руки через стороны вверх на вдохе, потянитесь, на выдохе немного втяните живот и начните