Читайте также
Асана 9. «Кошка» с одной поднятой ногой
Описание. Исходное положение – поза «стол».На вдохе, так же, как и в предыдущей асане, поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Выгибаясь на выдохе, подтяните правое бедро к животу, а лоб к колену.
При этом правый носок может быть
Асана 3. «Кобра» на прямых руках и ногах, или «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
Описание. Переходите в это положение из позы «палка».Опустите таз и бедра ниже, к полу, но не касайтесь его. Ноги прямые и подтянуты в коленях, руки выпрямлены и напряжены.
Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Из позы «кобра» или «ребенок» (если вам был необходим отдых) перейдите в позу «собака».
Задержитесь в позе «собака» от 5 до 10 секунд и поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше
Асана 7. «Палка» с правой ногой вверх (эко пада дандасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» с правой ногой вверх, или «собака», или «ребенок». Пробуйте перейти в позу «палка» с правой ногой вверх из указанных положений, удерживая обе ноги прямыми, правую ногу –
Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Из позы «кобра» на прямых руках и ногах перейдите в позу «собака». Или из положения лежа на животе перейдите в обычную позу «кобра» и сразу – в позу «собака». Поднимите левую ногу вверх, не
Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана)
Описание. Исходное положение – как в предыдущем положении, или поза «собака», или поза «ребенок». Выполнение аналогично выполнению асаны 7 данного этапа, только с левой ногой вверху. Перейдите в позу «палка» и
Асана 7. «Палка» на полусогнутых руках (чатурангасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» или, после отдыха, поза «ребенок».Перейдите в обычную позу «палка», согните руки в локтях (как при отжимании), сохраняя все тело выпрямленным в одну линию, опуститесь
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная
Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5
Асана 2. «Палка» на полусогнутых руках с поднятой правой ногой (эко пада чатурангасана)
Описание. Исходное положение – поза «собака» с одной ногой вверх.Не опуская правую ногу, опустите таз ниже и одновременно согните руки в локтях. У вас должна получиться поза «палка» на
Асана 3. «Кобра» на прямых руках с поднятой правой ногой (эко пада урдхава мукха шванасана)
Описание. Исходное положение – поза «палка» на полусогнутых руках с одной ногой вверх.Стремитесь удержать правую ногу на весу и выпрямленной. Опустите ниже таз, но не касайтесь
Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана)
Описание. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите правую ногу на 30–45° от пола, левая нога остается на полу. Помогая себе руками, поднимите корпус на такой же угол от пола, какой остается между ногой и
Асана 3. «Полумост» с одной ногой вверх (сету бандасана), вариант 2
Описание. Исходное положение – лежа на спине.Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу, носки смотрят прямо вперед, колени – на
Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
Описание. Перейдите в позу «собаки». Левой ногой сделайте шаг назад, выпрямите ноги и потянитесь пятками к полу, отталкиваясь руками.Поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше приблизьте к
Асана 7. Поза «палка» с одной ногой
Описание. Перейдите в позу «палка» и поднимите правую ногу вверх. Следите, чтобы все тело оставалось на одной линии, не поднимайте и не опускайте таз и голову, не разворачивайте бедро.Если вам тяжело находиться в этом положении, можете
Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой
Описание. Сидя на пятках, постепенно отклонитесь назад. Поддерживайте положение за счет упора на руки. Сгибая руки, опуститесь на локти (если это пока тяжело, оставайтесь на прямых руках, постепенно вы сможете
