Асана 14. «Всадник» с вытягиванием правого бедра (банарасана)

Асана 14. «Всадник» с вытягиванием правого бедра (банарасана)

Описание. Исходное положение – поза «всадник».

Обхватите правой рукой правый голеностоп и подтяните правую стопу пяткой к правой ягодице. Правое бедро подайте больше вперед и вниз, одновременно подтягивая пятку к ягодице.

Добейтесь устойчивого положения и поднимите левую руку вверх и немного вперед, слегка прогнитесь и посмотрите вверх.

Если вам тяжело, выполняйте облегченный вариант, не отрывая руку. Если чувствуете себя уверенно, можете закрыть глаза, сохраняя баланс. Наблюдайте за вытяжением бедра, дыхание глубокое и ровное. Удерживайте положение до 30 секунд.

Эффект. Растягивает мышцы передней стороны бедра, улучшает координацию, гибкость позвоночника, укрепляет паховые связки, подтягивает мышцы живота.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.