Самомассаж бедра
Самомассаж бедра
Самомассаж проводят снизу вверх, начиная его с четырехглавой мышцы – самой большой мышцы бедра. Движения направлены от коленного сустава вверх до паха. Главные приемы – поглаживание, растирание и разминание, после этого можно приступить к вибрации. Ближе к концу процедуры переходят к прерывистой вибрации – поколачиванию и похлопыванию. Приемы проводят с отягощением или без, одной или двумя руками.
Далее переходят ко второй стадии самомассажа бедра – массажу задней, боковой и внутренней поверхностей. Все движения должны быть направлены от колена вверх – к паховым лимфатическим узлам. Приемы применяют в той же последовательности – сначала поглаживание, потом растирание и разминание. Поглаживание может быть плоскостным, обхватывающим и граблеобразным, полезны также спиралевидные, прямолинейные, круговые виды растирания.
Начинают с продольного разминания, потом переходят к сдвиганию, затем можно выполнить вспомогательный прием – валяние. Для этого ладонями обхватывают массируемую область с обеих сторон, пальцы при этом должны быть выпрямлены, кисти расположены параллельно друг другу. Движения выполняют в противоположных направлениях с перемещением рук по массируемому участку.
Эта разновидность приема разминания особенно эффективна на бедре и голени. В завершение массажа желательно выполнить все приемы вибрации (рис. 21).
Рис. 21. Массаж бедра
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Чересчур широкие бедра
Чересчур широкие бедра Если у вас широкие бедра, но при этом вы имеете высокий рост и достаточно длинные ноги, то в таком случае ваши формы напоминают сексапильную фигуру Софи Лорен. Если же при широких бедрах рост у вас невелик, то старайтесь одеваться так, чтобы фигура от
Чересчур узкие бедра
Чересчур узкие бедра Узкие бедра, с одной стороны, придают вашей фигуре стройность и изящество. С другой стороны, если разница между талией и бедрами настолько малозаметна, что фигура напоминает мальчишескую, то вы можете маскировать этот недочет телосложения с помощью
Задержка бедра на весу при ходьбе
Задержка бедра на весу при ходьбе Замедлите шаг и начните как можно выше поднимать бедра. Делайте это движение в течение 20-30 секунд. Еще больше замедлите ход, поднимая очередной раз бедро, задержите его на весу на 5–10 секунд. Спину держите прямо, руки и плечи остаются
Асана 14. «Всадник» с вытягиванием правого бедра (банарасана)
Асана 14. «Всадник» с вытягиванием правого бедра (банарасана) Описание. Исходное положение – поза «всадник».Обхватите правой рукой правый голеностоп и подтяните правую стопу пяткой к правой ягодице. Правое бедро подайте больше вперед и вниз, одновременно подтягивая
Округлые бедра и ягодицы
Округлые бедра и ягодицы Идеальные бедра и ягодицы Если сильными сторонами вашей внешности являются красивые бедра и округлые, соблазнительные ягодицы, то обязательно подчеркивайте их, нося юбки и брюки, плотно облегающие эти части фигуры.Вам подходит:§ Вам очень
Идеальные бедра и ягодицы
Идеальные бедра и ягодицы Если сильными сторонами вашей внешности являются красивые бедра и округлые, соблазнительные ягодицы, то обязательно подчеркивайте их, нося юбки и брюки, плотно облегающие эти части фигуры.Вам подходит:§ Вам очень пойдут юбки и брюки с высоким
Узкие бедра и плоские ягодицы
Узкие бедра и плоские ягодицы Если же ваши бедра и ягодицы не столь эффектны, как хотелось бы (речь идет об узких бедрах), то вы можете улучшить их визуально с помощью одежды. С одной стороны, узкие бедра придают вашей фигуре стройность и изящество. Однако если разница между
Чересчур широкие бедра
Чересчур широкие бедра Если вы, имея широкие бедра, при этом обладаете высоким ростом и достаточно длинными ногами, то отнюдь не считайте эту особенность вашей фигуры недостатком. Как я уже говорила выше, подобное телосложение имеет Софи Лорен, и оно выглядит очень
Чересчур узкие бедра
Чересчур узкие бедра С одной стороны, узкие бедра придают вашей фигуре стройность и изящество. С другой стороны, если вы худощавы, и при этом разница между талией и бедрами настолько малозаметна, что фигура напоминает мальчишескую, то замаскировать этот недочет можно с
«Походка свободная, от бедра…»
«Походка свободная, от бедра…» Итак, начнем с походки. Иногда на улице можно встретить женщин, которые двигаются так, что проходящие мужчины поневоле оборачиваются им вслед. Чтобы наглядно представить себе подобную походку, достаточно вспомнить знаменитое триумфальное
Самомассаж бедра
Самомассаж бедра Самомассаж проводят снизу вверх, начиная его с четырехглавой мышцы – самой большой мышцы бедра. Движения направлены от коленного сустава вверх до паха. Главные приемы – поглаживание, растирание и разминание, после этого можно приступить к вибрации.
Комплекс «Аппетитные бедра»
Комплекс «Аппетитные бедра» 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу, правая нога на носке. В таком положении медленно сесть. Затем повторить то же с другой ноги. Выполнить 3 подхода по 5 раз.2. Исходное положение – стоя, держась за спинку