Асана 1. «Стрекоза»

Асана 1. «Стрекоза»

Описание. Из положения «ребенок» перейдите в позу «восемь точек тела» (эта асана подробно описана в комплексе «Приветствие солнца»). Опустите грудную клетку к полу, как можно ближе к коленям. Если не получается, можно подать корпус немного вперед, чтобы все-таки коснуться пола. Постарайтесь удержать положение. Если это окажется сложным, то выпрямите руки и перенесите их в стороны и вверх, за спину. Переплетите руки за спиной в замок. Отведите аккуратно прямые руки (сохраняя замок) от себя вверх, насколько получается без перенапряжения. Подведите лопатки ближе друг к другу. Теперь – упор больше на центр грудной клетки и подбородок. Кроме того, пола касаются колени и пальцы стоп, носки потянуты на себя. Удерживайте положение без перенапряжения и продолжайте дышать.

Эффект. В дополнение к эффекту позы «восемь точек тела», усиливается вытяжение в области лопаток, еще больше укрепляются руки и грудной отдел спины, шея.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.