Асана 9. «Стол» и «собака»
Описание. Расслабьте ноги в позиции «стола» и снова перейдите в позу «собака».
Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Асана 5. «Стол» из положения сидя (пурвоттанасана) Описание. Вернувшись в исходное положение (ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки опущены к полу), упритесь прямыми руками в пол за спиной на ширине плеч, разверните кисти рук от себя, согните ноги в коленях и приблизьте
Асана 11. «Стол-баланс» (пурвоттанасана) Описание. Исходное положение – поза «стол».На вдохе поднимите правую руку, вытяните ее вперед и вверх, немного напрягите мышцы руки, поднимите левую ногу, вытяните ее назад и вверх, немного напрягите мышцы ноги. Удерживайте это
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) Описание. Находясь в позе «ребенок», выпрямите руки вперед и упритесь ладонями в пол или коврик так, чтобы руки не скользили. Разведите пальцы рук широко и плотно прижмите их к полу. Потяните носки на себя и упритесь верхней частью
Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Из позы «палка» с одной поднятой ногой опустите ногу на носок, переходя в обычную позу «палка». Или из положения лежа на животе перейдите в позу «палка».Повторите позу, описанную в асане 3 данного этапа.
Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «палка» из отжима вниз, таз остается внизу, не касаясь пола, руки выпрямлены. Далее перейдите в положение «собака мордой вверх» (описание позы, варианты перехода и эффект см.
Асана 6. «Собака» и отжим от пола Описание. Исходное положение – поза «кобра».Оттолкнитесь руками и подайте корпус назад, переходя в позу «собака».Теперь опустите локти на пол так, чтобы они были параллельны друг другу.Пробуйте из этого положения выпрямить руки в локтях и
Асана 5. «Собака» (переходная) Перейдите в позу «собака», чтобы использовать ее в качестве перехода к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 11. «Собака» (адхо мукха шванасана), переходная Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» или «палка».Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь его. Ноги вместе и остаются выпрямленными, подтянуты в коленях, руки выпрямлены.
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5
Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана) Перейдите в позу «собака» и используйте ее в качестве переходной к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 10. «Собака» (адхо мукха шванасана) Описание. Выпрямляя ноги, потянитесь пятками к полу. Отталкивайтесь руками от пола, подавая таз назад и
Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь пола. Ноги вместе (остаются прямыми), подтянуты в коленях, руки выпрямлены. Разверните стопы внешней стороной к полу так, чтобы упор
Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана) Вернитесь в положение
Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок Описание. Из позы «кобра» перейдите в позу «собака» на одной ноге. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз, и станьте на левый носок. Тянитесь на носке вверх, продолжая отталкиваться руками от пола. Держите ногу
Асана 6. «Стол» и «собака» Описание. Расслабив ноги в положении «стол», перейдите в позу «собака». Удерживайте положение несколько дыхательных