Асана 8. Сед между пяток – одна рука снизу, другая сверху в замке (вирасана и гомукхасана)

Асана 8. Сед между пяток – одна рука снизу, другая сверху в замке (вирасана и гомукхасана)

Описание. Снова перейдите к седу между пяток, можете использовать возвышение, если испытываете боль в коленях (постепенно от него все же следует отказаться). Перенесите правую руку за спину сверху, а левую – снизу и попробуйте соединить руки за спиной в замок.

Если это тяжело, используйте любой ремешок, забросив один конец за спину сверху, другой рукой ухватите его как можно выше снизу. Сохраняйте положение какое-то время, продолжая дышать. Расслабьте руки и плечи. Затем поменяйте положение рук.

Эффект. Еще больше вытягивает область лопаток и плеч. Предупреждает распухание рук и ног (при беременности).