Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок
Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок
Описание. Из позы «кобра» перейдите в позу «собака» на одной ноге. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз, и станьте на левый носок. Тянитесь на носке вверх, продолжая отталкиваться руками от пола. Держите ногу прямой и подтянутой в колене.
Удерживайте положение несколько дыхательных циклов. Приблизьте пятку обратно к полу и опустите ногу.
Поднимите левую ногу и станьте на носок правой ноги. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов. Опустите пятку правой ноги и левую ногу.
Эффект. Усиливает вытяжение ног, свода стоп и поясницы.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания
Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания Описание. Выставьте правую ногу вперед и потяните носок на себя и вверх, а левую стопу прижмите к правому бедру. Левое колено и бедро опустите к полу. Спина прямая. Сделайте вдох и еще больше выпрямите
Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана)
Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана) Описание. Лягте на живот, соедините ноги вместе, выпрямите голеностоп параллельно полу, боковая и внутренняя стороны стоп соприкасаются, голову опустите лбом к полу, руки вытяните вдоль ног ладонями кверху, плечи
Асана 6. «Собака» и отжим от пола
Асана 6. «Собака» и отжим от пола Описание. Исходное положение – поза «кобра».Оттолкнитесь руками и подайте корпус назад, переходя в позу «собака».Теперь опустите локти на пол так, чтобы они были параллельны друг другу.Пробуйте из этого положения выпрямить руки в локтях и
Асана 5. «Собака» (переходная)
Асана 5. «Собака» (переходная) Перейдите в позу «собака», чтобы использовать ее в качестве перехода к следующей асане. Задержитесь в этом положении около 5
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная
Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная Описание. Из позы «ребенок» перейдите в позу «собака».Поднимите правую ногу вверх. Это поза перехода, поэтому задержитесь в ней не более 5
Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2)
Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 1.Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола и поднимите параллельно полу, одновременно выпрямляя корпус параллельно полу, руки вытяните перед собой вперед, в
Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3)
Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 2.Находясь в исходном положении, согните опорную ногу в колене и присядьте на ней как можно ниже, сохраняя при этом параллельность корпуса и левой ноги полу, руки
Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге
Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу. То же проделайте правой ногой: на
Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана)
Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана) Описание. Опустив руки на пол, согните правую ногу и прижмите стопу к внутренней части левого бедра, опустите правое бедро. Поднимите руки через стороны вверх на вдохе, потянитесь, на выдохе немного втяните живот и начните
Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток
Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток Описание. Из положения «ребенок» сядьте на пятки, выпрямите левую ногу вперед, а правую оставьте согнутой. Опустите ягодицы на пол, рукой отведите икроножную мышцу правой ноги вправо. Потяните носок левой ноги на себя и вверх,
Асана 3. Наклон к правой ноге из седа между пяток
Асана 3. Наклон к правой ноге из седа между пяток Описание. Поменяйте ноги и наклонитесь к правой ноге по тому же принципу, как описано в асане 1 этого этапа. Затем отклонитесь назад на локти или лягте на спину (асана 2). Если к какой-то ноге наклоняться тяжелее, уделите этому
Асана 6. «Стол» и «собака»
Асана 6. «Стол» и «собака» Описание. Расслабив ноги в положении «стол», перейдите в позу «собака». Удерживайте положение несколько дыхательных
Асана 9. «Стол» и «собака»
Асана 9. «Стол» и «собака» Описание. Расслабьте ноги в позиции «стола» и снова перейдите в позу