Привычка #5: Благодарность и визуализация

Привычка #5: Благодарность и визуализация

Вы можете изменить свою жизнь, просто изменив образ мыслей. Для того чтобы использовать свои возможности по максимуму, вы должны научиться ценить себя и свою жизнь. Вы, наверное, слышали фразу «увидеть значит поверить», но вы может, не осознаете, насколько это верное утверждение. Если вы себе что-то мысленно представляете, тем самым вы можете превратить это в реальность через силу позитивного мышления.

Профессиональные спортсмены уже давно используют методы психических образов, чтобы улучшить свою продуктивность и повысить силу и уверенность. Арнольд Шварценеггер, например, представлял свои бицепсы в виде горных вершин, когда поднимал тяжести – посмотрите, как хорошо это сработало! Методы психических образов могут использоваться кем-либо и всеми, а не только профессиональными спортсменами. Если вы готовитесь к большой презентации на работе, например, представление того, что вы проводите безупречную презентацию, может помочь повысить вашу уверенность, что в свою очередь увеличит продуктивность.

В то время, как точно не известно, как именно методы психических образов воздействуют на поведение, ученые считают, что люди испытывают реальные и воображаемые действия аналогичным образом. Мы активируем те же нервные пути, когда мы представляем себя, делая что-то, и когда мы на самом деле делаем это. Внутри вашего мозга существуют связи, соединяющие нейроны и они помогают передавать сигналы и импульсы в мозг, контролируя ваши движения. Когда вы представляете себя выполняющим действие, эти связи активируются, даже если вы физически не двигаетесь. В некотором смысле, практикуя движение, воображая, что вы это делаете, вы можете измениться в лучшую сторону. В проведенном исследовании, спортсмены, которые мысленно выполняли упражнения на приседания, имели такие же результаты, как и те, кто выполнял упражнения на тренажере.

Чтобы воспользоваться преимуществом психических образов, вы можете просто представить себя, делающим то, что вы хотите сделать лучше. Если у вас есть сложности с публичными выступлениями, и вы планируете провести презентацию в ближайшем будущем, проводите несколько минут каждый день, представляя себя проводящим презентацию. Просто представляя это, у вас сперва может возникнуть чувство волнения, но, с течением времени, вы станете более уверенным. Когда наступит день презентации, вы можете почувствовать, как будто вы уже вели презентацию несколько раз, и это не будет казаться проблемой. Чем раньше вы начнете упражнения психических образов и чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше будут результаты.

Руководство использования методов психических образов или визуализации:

• Перед тем, как начать, нужно понять, что визуализация не может помочь вам выполнить что-то за пределами ваших возможностей, но это может помочь вам достичь максимального потенциала – будьте реалистичными в решении того, чего вы хотите достичь, используя метод визуализации.

• Используйте все ваши чувства восприятия – Чем более детальна и точна ваша визуализация, тем более эффективной она будет. Когда вы представляете себя в определенной ситуации или что-то практикуете, представьте себе, что вы видите, чувствуете и слышите.

• Будьте полностью вовлечены – Когда вы используете методы визуализации, вы должны быть звездой шоу, а не сидеть в аудитории. Представьте себе, что вы действительно выполняете действие, а не смотрите на себя, делающего это.

• Практика – Необходимо время, чтобы привыкнуть к использованию визуализации, и чем больше вы делаете, тем лучше вы будете в этом преуспевать. Учитесь быть как можно более детальным в ваших визуализациях для достижения максимального эффекта.

• Запишите её – В дополнение к визуализации вещей, вы также можете рассмотреть вариант их записывания. Напишите подробный отчет о том, как вы представляете себе действия, при этом будьте как можно конкретнее.

• Сосредоточьтесь на позитивных вещах – Представляйте себе положительное поведение, а не избегайте отрицательного.

Резюме 5: Многочисленные исследования показали, что методы психических образов могут быть почти столь же полезными, как и практика, когда речь идет об улучшении продуктивности и повышении уверенности в себе. Представьте себя достигающим конкретных целей или занимающимся определенной деятельностью настолько детально, насколько это возможно, и вы сможете заметить, что когда приходит время действовать, вы можете лучше в этом преуспевать.