Лекция третья. Дыхательные упражнения
Лекция третья. Дыхательные упражнения
Значение дыхания. — Упражнения для расширения груди и выпрямления спины. — Механизм дыхания. — Три типа дыхания (подготовительные упражнения). — Полное дыхание. — Одностороннее дыхание (подготовительное и главное упражнения). — Разные упражнения.
Значение дыхания
Мы уже знаем, что дыхание составляет, так сказать, центральную функцию нашего организма. С дыханием связаны с одной стороны низшие физиологические процессы организма (кровообращение), с другой — высшие (деятельность нервов). Из этого ясно, что подчиняя воле и сознанию дыхание, мы подчиним им весь организм. Поэтому упражнения дыхания особенно важны.
При глубоком дыхании сердечная сумка расширяется и сердце лучше выполняет свою роль. Изменение положения аорты и полых вен еще более улучшает кровообращение. Улучшается и работа пищеварительных органов, особенно отделение желчи, содержимого поджелудочной железы и сокращения кишек.
Но особенно для нас важно то, что, как известно, в легких, благодаря дыханию, испорченная отработавшая кровь очищается и обогащается энергией «праной» и кислородом и оставляет в них для выделения вон различные вредные вещества (углекислоту, птомаины). Благодаря деятельности сердца, кровь разносит кислород и прану по всему организму.
Большинство культурных людей совершенно не умеет дышать. Особенно поверхностно дышат обитатели городов с испорченным воздухом.
Но что особенно существенно для нас — это то, что эти упражнения вырабатывают в нас особое видоизменение праны — таинственную «змеевидную силу Кундалини», с помощью которой производится большинство интересующих нас явлений. (Прана есть всеобщая энергия природы вообще, Кундалини — то ее видоизменение, которое является психофизической энергией, оживляющий наш организм).
СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ: Скептики легко могут наглядно убедится в этом: сделав глубокий вдох и удерживая воздух в легких, стоит только сильно сократить какую-нибудь мышцу, сосредоточивая на ней внимание, чтобы ясно почувствовать в ней ток «Кундалини».
Четыре фазы дыхания: вдыхание, удержание и выдыхание воздуха и остановка дыхания при пустых легких, соответствуют четырем фазам того закона всеобщего развития и исчезновения вещей, о котором мы уже говорили во второй части первой лекции (общение с природой).
При каждом вдохе, мы вбираем в себя новые силы, при каждом удержании дыхания усиливаем их, при каждом выдохе освобождаемся от вредных веществ и отдаем излишек нашей энергии окружающей среде.
Изменяя по произволу продолжительность этих фаз мы можем соответственно усиливать или ослаблять поглощение, усвоение и расход энергии (влияние на самого себя и на внешний мир; см. 12-ю лекцию).
Результат дыхательных упражнений весьма ценен.
Они ведут к развитию легких, полному физическому здоровью, устраняют нервность, делают человека бодрым, уверенным в своих силах, энергичным, обогащают организм жизненной силой и очищают его от отбросов. Однако, люди со слабым сердцем и легкими должны быть осторожны при этих упражнениях, уменьшая их продолжительность.
Упражнения для расширения груди и выпрямления спины
Лицам с плохо развитыми легкими и грудью, склонным к сутуловатости, мы порекомендовали бы прежде, чем приступить к дыхательным упражнениям следующее:
Расширение груди
1) Стать спиной к стене на расстоянии 1–1,5 аршина от нее и подняв руки над головой, опрокидываться без напряжения всем телом назад к стене, не сгибая колен, и стараясь достать до нее руками на как можно меньшем расстоянии от пола. При этом глубоко вдыхать воздух, предварительно вполне выдохнув его, а голову откидывать назад и смотреть сначала вверх, а потом назад.
2) Сесть прямо на стул (или лучше на табурет); руки держать прямыми перед собой, горизонтально, на уровне плеч; попросить кого-либо поставить одну ногу на стул сзади упражняющегося, согнуть колено и уперев его в спину упражняющегося. В таком положении помощник должен тянуть руки упражняющегося, держа их за локти, прямо назад и вверх от головы. По мере отведения рук назад вдыхать в себя возможно глубже воздух, при опускании рук в прежнее положение, выдыхать воздух.
3) В том же положении просить помощника тянуть руки в стороны, отводя их назад; при этом также вдыхать воздух, выдыхая его при сведении вновь рук. Руки сводят лишь до ширины плеч, не более, чтобы не сужать грудь.
При отсутствии помощника можно пользоваться известным аппаратом «эспандер», состоящим из резиновых шнурков, прикрепляющихся к стене, с ручками для обеих рук. Повернувшись спиной к аппарату, можно заставить резину тянуть руки вверх или в стороны.
При отсутствии эспандера можно делать следующие упражнения:
4) Поднимать прямые руки вверх, вдыхая воздух и, затем, выдыхая его, опускать их сбоку тела, отводя насколько возможно назад до первоначального положения.
Выпрямление спины
5) Сложить руки внизу на спине и выпрямляя ее, сильно отводить до боли грудь, плечи и голову, как можно более назад, вставая на носки. При этом стараться вдыхать как можно глубже, наполняя легкие воздухом до пределов возможности вплоть до боли. При этом упражнении можно класть на спину палочку, пропуская ее под мышки.
Все эти упражнения делаются без напряжения мускулов. Цель их — увеличение емкости легких и развертывание легочных пузырьков, через которые воздух проникает в кровь, так как у большинства людей многие из этих пузырьков сморщены от неупражения.
ПРИЗНАКОМ УСПЕХА может служить исчезновение ям или впадин, существующих почти у всех людей с обоих сторон груди ниже ключиц.
По достижении успеха упражнения эти можно оставить. Вообще их делают каждый день минут по 10–15.
Механизм дыхания
Для дыхательных упражнений надо прежде всего ознакомиться с механизмом дыхания.
При ВДЫХАНИИ легкие расширяются не самостоятельно, а только следуют за расширением грудной клетки, заполняя образующуюся при этом пустоту. Грудная клетка расширяется благодаря напряжению особых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам и расширяющим и поднимающим грудь, бока и отчасти спину. Кроме того, легкие расширяются книзу в область живота благодаря выдавливанию вперед и вниз внутренностей под натиском сжимающейся диафрагмы (грудобрюшной преграды, мускулистой перепонки, отделяющей грудную полость от брюшной).
При ВЫДЫХАНИИ легкие сжимаются также лишь под давлением грудной клетки, которая сама собой пассивно сжимается, как только дыхательные мышцы перестанут ее растягивать. Однако, есть мышцы, которые, напрягаясь, могут активно сжимать ее (главным образом брюшные мышцы), что и наблюдается, когда мы хотим вполне выдохнуть весь воздух вон из легких.
У нормального человека разница между окружностью груди, измеренная под сосками при полных и пустых легких, равняется 7 сантиметрам.
Дыхательные мышцы
Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить.
1) Верхние грудные мышцы с обоих сторон грудной кости, поднимающие грудь.
2) Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь.
3) Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхающие мышцы.
4) Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обоих сторон).
5) Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку).
6) Нижние боковые мышцы у бедра, растягивающие живот в стороны (на каждом боку).
7) Верхне-спинные мышцы под лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 9-я).
8) Средне-спинные мускулы на высоте групп 2-й и 5-й.
9) Нижне-спинные мускулы в поясничной области.
В виде ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ необходимо изучить действие всех выше описанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и сильно надавливать руками, как бы стараясь помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка.
Вообще дышать следует обязательно через нос, так как нос является своего рода фильтром, задерживающим в себе пыль и разные болезнетворные начала и дающим им проникать в горло и легкие. Кроме того, проходя через нос холодный воздух согревается, что предохраняет горло и легкие от простуды. Лица, у которых дыхание через нос затруднительно, должны обратиться к врачу специалисту, для устранения этого недостатка.
Три типа дыхания (подготовительные упражнения)
Известно, что существует три главных типа дыхания, при каждом из которых работает, главным образом, какая-либо одна часть легких, в которой и ощущается чувство дыхательного напряжения и в которую обязательно переносится внимание. Типы эти оказывают влияние на соответствующие части тела (голова, грудь, кисть) и способности. Необходимо изучить эти типы.
ОСНОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ложатся на спину на что-нибудь твердое и ровное (на покрытый ковром пол) без подушки под головой и в таком положении учатся всем трем дыхательным типам. При всех упражнениях прежде, чем вдыхать, вполне выдыхают весь отработавший воздух, активно сжимая дыхательные мышцы.
1-й тип (ГРУДНОЙ)
При этом типе дыхания руки лучше закинуть за голову. Медленно вдыхают воздух (через нос), стараясь, чтобы расширялась лишь верхняя часть груди. Живот при этом вдавливается внутрь (естественно, сам собой); плечи, по мере вдыхания, отводят, а голову закидывают назад. Кроме того, грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх.
После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускают его (через нос).
2-й тип (БРЮШНОЙ)
При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также отчасти выпячиваются назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как и при 1-м типе.
3-й тип (БОКОВОЙ)
При этом типе расширяются, главным образом, средняя часть легких, бока, ребра и, отчасти, спина под лопатками. Особенно сильно раздаются в стороны: бока, для облегчения чего можно немного приподнимать плечи и отделять от боков руки во время дыхания.
Упражнения производятся так же, как и предыдущие.
Некоторым кажется более удобным учиться этому типу дыхания сидя.
СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ. При всех типах — ощущается ли в соответствующих местах чувство дыхательного напряжения. Кроме того, при 1-м типе — проверка руками проваливается ли живот или выпячивается ли грудь, при 2-м — выпячиваются ли живот, поясница и середина спины и остается ли грудь покойна; при 3-м — выпячиваются ли бока и спина под лопатками. Положить руки: в 1-м случае — одну на грудь, другую на живот; во 2-м — одну на живот, а другую на спину; в 3-м — обе руки на бока.
Следует уметь дышать каждым из трех типов не только лежа, но и во всевозможных положениях.
Постоянно делать эти упражнения нет надобности; достаточно только ознакомиться с ними.
Полное дыхание а) Стоя (сверху и снизу)
Это упражнение состоит в соединении всех трех типов дыхания и требует предварительного их изучения.
Производится оно следующим образом:
Встают, протягивают руки в обе стороны на уровне плеч в горизонтальном положении, сгибают их в локтях, а кисти рук кладут на плечи.
В таком положении, не напрягая мускулов, вдыхают сначала грудью (1-й тип дыхания), а затем боками и верхней частью спины (3-й тип) и, наконец, животом, поясницей и серединой спины (2-й тип). При начале дыхания, когда расширяется только живот, можно согнуть голову, плечи и грудь немного вперед, при расширении же груди голова и плечи откидываются назад, позвоночник выпрямляется и смотрят вверх. Полезно при этом подниматься на носки и выпрямлять спину при расширении верхней части легких, как бы стараясь удлинить свое тело.
Затем выпускают воздух.
При дыхании мускулы не должны напрягаться, особенно мускулы шеи и затылка, а дыхательное напряжение должно ощущаться последовательно в соответствующих местах и в них же должно переносимо внимание.
При упражнении медленно считают про себя в уме. На каждый счет должно приходится по 1 секунде времени (вначале следят по часам). На дыхание грудью приходится три счета (1–2 — 3), на дыхание боками — один (4) и на дыхание животом — два (5–6). Легкие наполняют воздухом до пределов возможности.
Затем производят упражнение в обратном порядке (снизу вверх), т. е. сначала живот, низ и середина спины — 3 секунды; затем бока и верх спины — 1 секунда; и, наконец, грудь — 3 секунды. Становиться на носки и выпрямлять спину при этом также полезно (при расширении груди).
По мере изучения упражнения следует приучиться делать его, не считая в уме, причем продолжительность как всего упражнения, так и трех его основных частей, не должна меняться заметным образом.
Результат упражнения — род приятного слабого опьянения, свежесть и бодрость.
Это упражнение следует делать ежедневно утром 20–30 минут или же два раза в день по 10 минут, в течение около 10 дней, после чего его заменяют следующим, не забывая его, однако, окончательно.
б) Сидя (сразу)
Затем следует научиться дышать полно, одновременно расширяя до пределов возможности и грудь, и бока, и живот, и спину.
Лучше всего это делать сидя в позе «падма асана» (см. 1-ю часть первой лекции — обстановка), сложив руки вместе на скрещенных ногах. При этом упражнении чувство дыхательного напряжения мысленно переносится сначала в центр тела (в середину живота, чуть ниже «ложечки», где находится солнечное нервное сплетение), а затем на нижнюю оконечность спинного хребта, так же, как и внимание.
При этом упражнении вдыхание длится 4 секунды, удержание воздуха — 16 секунд и выдыхание — 8 секунд. Для облегчения счета можно перебирать пальцами четки.
В последствии эти числа можно будет для большинства заменить соответственно и постепенно числами 8 — 32–16, что уже вполне достаточно, и лишь немногие будут в силах дойти до чисел 18–64 — 32.
Полное дыхание сидя следует иногда производить и попеременно сверху и снизу, т. е. начиная с груди или живота, как при предыдущем упражнении, наполняя легкие воздухом до пределов возможности. Чувство дыхательного напряжения и внимание по наполнении легких переносится в нижнюю оконечность позвоночника.
Продолжительность упражнения ежедневно — 30 минут, в один или два приема, не менее 10 дней.
Можно от времени до времени делать и противоположное упражнение, которое отличается лишь тем, что остановка дыхания при нем происходит при пустых легких, т. е. после полного выдоха. Особенно полезно оно при затруднении дыхания (одышка, астма, удушье и т. п.).
Оно несколько труднее предыдущего, почему мы не рекомендуем переходить границ: вдыхание — 4 секунды, выдыхание — 8 секунд и остановка, при пустых легких — 16 секунд. Продолжительность этого упражнения минут 5. Чувство дыхательного напряжения и внимание при нем не важны.
Одно из наиболее трудных упражнений — остановка дыхания и при наполненных, и при пустых легких. Вот оно: вдыхание — 4 секунды, удержание (с наполненными легкими) — 16 секунд, выдыхание — 8 секунд, остановка (с пустыми легкими) — 16 секунд.
Одностороннее дыхание
Помимо дыхания обоими легкими и ноздрями одновременно существует дыхание только какой-либо одной стороной, наблюдающееся естественно, когда лежат на одном боку, причем то легкое, на стороне которого лежат, почти не работает, а соответствующая ноздря обыкновенно «заложена».
При нормальных условиях только такое одностороннее дыхание и наблюдается у здорового человека, в чем легко убедиться на самом себе. Действительно, у нас почти всегда то одна, то другая ноздря, отчасти «заложена»; обе же ноздри одновременно функционируют только при переходе дыхания с одной стороны на другую. Подробности об естественном чередовании дыхания во время дня и при различных обстоятельствах см. в 12-й лекции.
Теоретически нам уже известна полярность организма, особенно сердца (его две половины; артериальная и венозная кровь) и легких (подробности см. в 10-й лекции).
Дыхание правыми ноздрей и легким (солнечное дыхание) вырабатывает особое видоизменение жизненной силы праны — положительный магнетический флюид «пингала», распространяющийся по правой стороне вдоль позвоночника; левыми (лунное дыхание) — отрицательный «ида», идущий слева вдоль позвоночника.
Попеременное дыхание основательно прочищает дыхательные пути, особенно нос, у большинства людей заложенный; если все же не удается достичь свободного дыхания через каждую ноздрю, то необходимо обратится к врачу-специалисту.
Нам необходимо уметь вырабатывать и тот, и другой флюид, нейтральный же флюид («сушумна» в спинномозговом канале при дыхании двумя легкими) не так важен. Вследствие этого ранее указанные дыхательные упражнения почти совсем оставляют, делая их в общем дней 20, и приступают к нижеуказанным упражнениям (мускульные же упражнения 2-й лекции продолжают).
Подготовительные упражнения
Учатся дышать только правым или левым легкими и ноздрями. Для этого сначала затыкают пальцем соответствующей руки или ватой ноздрю, которой не должны дышать, и ложатся на ту сторону боком.
Затем проделывают то же самое сидя и подкладывают под неработающий бок подушку или кусок картона, и, прижимая их к нему рукой, или прислонясь этим боком к чему-нибудь (ручке кресла и т. п.)
Наконец, учатся дышать, главным образом, той или другой стороной без всяких искусственных мер, кроме, разве, слабого прижимания противоположного бока локтем и небольшого наклона корпуса в ту же сторону. Другую руку можно при этом положить на голову.
СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ. Рука, положенная на неработающий бок, покажет, подвижен он или нет; также отсутствие чувства дыхательного напряжения в неработающем боку.
Главное упражнение
Садятся прямо, не напрягая мускулов. Выдохнув воздух и заткнув большим пальцем правой руки правую ноздрю, медленно вдыхают воздух левой ноздрей; при этом стараются, чтобы правое легкое не работало.
Затыкают маленьким пальцем правой руки левую ноздрю, не отнимая с правой большого пальца, и удерживают воздух в легких. Снимают большой палец с правой ноздри (оставляя заткнутой другую) и немедленно выпускают весь воздух через правую ноздрю.
Затем проделывают противоположное упражнение, т. е. вдыхают правой ноздрей и выдыхают левой. Производится оно совершенно таким же образом, стоит только везде слово правый заменить словом левый и наоборот.
Счет при этом такой же, как при полном дыхании сидя. Его модно делать сразу, сверху и снизу. Дыханию правой стороной более соответствует дыхание снизу и наоборот.
По мере изучения упражнения можно приучиться дышать той или другой ноздрей и без помощи пальцев, для чего вначале придется немного искривлять нос в ту сторону, которая должна работать.
Чувство дыхательного напряжения и внимания при «иде» при вдыхании опускаются из левого легкого через центр тела вдоль левой стороны позвоночника к нижнему концу, где и остаются; при «пингале» — обратно из правого легкого по правой стороне. При выдыхании можно (но не обязательно) переводить чувство дыхательного напряжения и внимание вверх по той стороне и то легкое, через соответствующую которым ноздрю выдыхают воздух.
Продолжительность упражнения — как ранее.
Можно делать это упражнение и при остановке дыхания с пустыми легкими.
Разные упражнения
Приводим еще несколько упражнений для желающих.
Сознательное насыщение тела праной и удаление отбросов.
Можно делать сидя или лежа при расслабленных мышцах.
При вдыхании представлять себе, что мы поглощаем энергию «прану»; при удержании воздуха — что она распространяется по всему организму и, особенно, скопляется в нижней части спинного хребта, поднимается по нему вверх, идет в мозг, наполняет собой грудь, брюшные органы, проходит по костям рук и ног, в половые части и пр.; и, наконец, что при выдыхании излишек ее выходит вон из тела вместе с выдыхаемым воздухом, унося с собой вредные вещества. При этом внимание и дыхательное напряжение последовательно переносится в соответствующие части тела.
Успокаивающее дыхание
а) Наполнив стоя, сидя или лежа все легкие воздухом, попеременным расширением живота и груди переводить воздух из первого во вторую и обратно. Во время расширения груди спина выпрямляется, а голова отводится назад, а при расширении живота — грудь и голову сгибают немного вперед.
Полезно при возбуждении, волнении, раздражении, бессоннице, гневе и страхе.
б) Во время медленной ходьбы крупными шагами в течение двух шагов вдыхают воздух, в течение следующих четырех — удерживают воздух и в течение последующих двух — выдыхают.
Те же показания, как и «а)».
в) Если вы запыхались или вам трудно дышать, то, выдохнув весь воздух, глубоко вдохните грудью и сильно выдувайте воздух толчками, вытянув вперед губы, как бы для произнесения буквы «у».
г) При ОДЫШКЕ полезно производить остановку дыхания при пустых легких, после чего дышится легче.
д) При ГОЛОВНОЙ БОЛИ полезно быстро вдыхать и выдыхать воздух животом толчками («танец живота» с дыханием).
Возбуждающее дыхание
(при апатии, печали, слабости, сонливости и т. п.).
а) Быстро и сильно вдыхать и выдыхать воздух много раз подряд минут 5, пока не почувствуете головокружение и опьянение («пыхтение»). Это упражнение надо делать осторожно, в виду его крайне сильного действия.
Произведенное перед ГЛАВНЫМ дыхательным упражнением, оно усиливает его действие. Оно полезно также перед упражнением в ясновидение и яснослышание.
б) Очень полезное упражнение: вдыхать глубоко воздух, становясь на цыпочки и выпрямляя спину, смотря вверх и вытягивая кверху руки, как бы стараясь приподняться от пола и представляя себе свое тело необыкновенно легким, вплоть до ощущения полета. Помогает астральному выходу и левитации.
Упражнения для развития голоса
а) Вдохнув побольше воздуха и не задерживая его в легких, выдыхать как можно медленнее и ровнее. Способствует умению долго филировать звуки при пении.
б) Прием (род вибраторного массажа), удивительно укрепляющий голос. Глубоко вдохнув, закрыв рот и направляя звук по возможности вперед, пойте звуки: з-з-з, в-в-в, н-н-н, м-м-м, но не очень высоким тоном, каждый сколько хватит дыхания, переходя затем к следующему. При этом должно чувствоваться дыхание при звуке «з» в зубах, при «в» — в губах, при «м» — в верхней губе, а при «н» — в переносице. Результат — немедленное усиление и улучшение тембра голоса.
Дыхание при движении и усилие
а) Перед всяким усилием умственным или физическим следует поглубже вдохнуть воздух.
б) Ритмическое и правильное дыхание при разговоре, пение, ходьбе и беге. Главное его условие — умение запасаться воздухом во время и в надлежащем количестве в соответствии с делаемыми усилиями, никогда не откладывая вздоха, но и не вдыхая раньше времени.
У индусов существует множество приемов дыхания для достижения различных целей вплоть до наполнения воздухом желудка. Так, весьма полезным для здоровья считается медленное глубокое вдыхание воздуха через рот, причем язык помещают между зубами и производят свистящий звук. После задержки выдыхают воздух носом. Можно также просто вытянуть губы вперед и вдыхать воздух ртом, или же заставлять воздух при вдыхании течь по языку при полураскрытом рте. Практикуется также медленное вдыхание через нос и, после задержки воздуха, выдыхание через рот.
Если в течение хотя бы только 10 дней ночью дышать правой, а днем левой стороной, то организм приобретает железную крепость и здоровье. Достичь этого легко с помощью затыкания одной ноздри ватой и лежания на одном боку ночью и привязывания к нему чего-нибудь вроде большого куска картона днем.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.