Упражнение «Ступни как опора»
Упражнение «Ступни как опора»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Слегка согните колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.
3. Пусть руки свободно свисают вдоль тела со слегка согнутыми пальцами.
4. На первых порах глаза желательно закрыть.
5. Отпустите свое внимание и дождитесь наступления расслабленности.
6. Сосредоточьтесь на своем естественном дыхании и ненавязчиво в течение 3-5 минут понаблюдайте за ним.
7. Перенесите свое внимание на зону контакта стоп и несущей поверхности. Одновременно осознайте всю зону контакта каждой стопы и опоры.
8. На несколько секунд перенесите свое внимание на зону контакта пяток и опоры.
9. Теперь на 5 - 10 секунд сосредоточьтесь на зоне контакта всех пальцев ног, подушечек стоп и опоры.
10. Несколько раз повторите пункты 8-9.
В процессе переключений внимания стопы не должны отрываться от опоры.
11. Одномоментно сконцентрируйтесь на 20 - 30 секунд на всей площади опоры.
12. Осознайте, насколько равномерно давят на пол пятки, подушечки пальцев и пальцы. На что приходится большая часть вашего веса: на пятку, на носок, а может быть, вес тела равномерно давит на носок и пятку?
Постарайтесь воспринять, что площади контакта стоп и опоры имеют свои центры. По ощущениям центры контакта ваших стоп и опоры будут находиться около подушечек больших пальцев. Китайцы называют данную точку «сердце стопы».
13. Перенесите свое внимание на центры стоп на 30 - 60 секунд.
14. Начните поочередно переходить в своем восприятии то к одновременному ощущению всей зоны контакта каждой из стоп с опорой, то к ощущению центров данной зоны.
В результате вы сможете ощутить пульсацию, и ваши ощущения будут то распространяться по всей площади стоп, то собираться в центрах стоп около больших пальцев ног.
15. Внутренне насытившись этим процессом, начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями, не вмешиваясь в них до тех пор, пока они не сольются в однородный, ровный фон.
16. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.
В результате настойчивой и регулярной практики этого упражнения вы запустите процессы «оживления», самовосстановления стоп. А так как стопы и пальцы ног являются окончаниями энергетических каналов, по которым течет внутренняя энергия, кровь и прочие внутриорганизменные жидкости, то, «оживляя» свои стопы и пальцы ног, мы налаживаем работу печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, селезенки, органов пищеварения и почек.
Кроме того, именно через стопы избыточное тепло тела может быть выведено за пределы организма. Дело в том, что у современных городских людей, в силу того что они очень мало ходят босиком по земле, да и вообще мало ходят, кровообращение в районе стоп очень плохое. Это не дает нашему организму осуществить разрядку, расслабиться.
В связи с интенсивной умственной деятельностью внимание современных людей, как правило, сосредоточено в районе головы, вызывая перегрев мозга. И это не метафора.
Хотелось бы объяснить, что телесное тепло активизирует, разгоняет любые процессы нашего тела. Телесная же прохлада затормаживает психическую и физиологическую активность, релаксирует.
Естественно, что все хорошо в меру, и плох как перегрев внутренних органов, так и излишний телесный холод. А вот наилучшим выводным каналом для любых дискомфортных ощущений, особенно для органов, расположенных в области таза и середины туловища, являются подошвы и пальцы ног. Не случайно на подошвах ног расположено великое множество биологически активных точек.
Кроме того, именно через подошвы осуществляется наиболее тесный энергообмен между человеком и поверхностью земли. И любая блокировка в области стоп означает, что отрезали человека от «земли-матушки».
Всем современным людям известен из электротехники такой термин, как «заземление». Это актуально и для нашего телесного электричества. Ведь учеными давно уже установлено, что наше тело вырабатывает свое, внутреннее, электрическое поле. И если не дать телу эффективно выводить избыточное напряжение, то начнутся процессы саморазрушения.
В процессе неподвижного стояния со стопами, расставленными на ширину плеч и параллельными друг другу, вы должны стремиться к тому, чтобы стопы равномерно прилегали к поверхности опоры, а ваш вес равномерно распределялся на пальцы ног, подушечку стопы и пятку.
Человек, чей вес, как правило, приходится больше на носки, чем на пятку, будет иметь нарушение кровообращения в районе почек и поясницы, проблемы с коленями, склонность к опущению печени, селезенки, желудка и т.д.
Если же вес в большей степени приходится на пятки, а не на носки, то будет иметься склонность к опущению почек, деформации суставов в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.