Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.

Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Обед: сыр 200 г – 3 у. е.

Шашлык 200 г – 0 у. е.

Грибной суп 250 г – 15 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Всего: 57 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12,5 у. е.

Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.

Кабачковая икра 150 г – 14 у.е.

Всего: 36 у. е.

Полдник: грецкие орехи 50 г – 5 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 61,5 у. е.

СРЕДА

Завтрак: отварные сосиски 3 шт. – 2 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: грибной суп 250 г – 15 у. е.

Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 20 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Сыр 100 г – 1,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 5,5 у. е.

Ужин: бифштекс 100 г – 0 у. е.

Зразы картофельные 100 г – 20 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 26 у. е.

Всего: 63,5 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: шницель 100 г – 9 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: суп-пюре из картофеля 200 г – 17 у. е.

Отварное мясо 100 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 19 у. е.

Полдник: арахис 60 г – 10 у. е.

Ужин: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Всего: 59 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак: творожная запеканка 100 г – 14 у.е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 14 у. е.

Обед: мясной рулет 200 г – 16 у. е.

Помидор 2 штуки 12 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 30 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Салат (кальмары и оливки) 100 г – 3 у. е.

Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 6,5 у. е.

Всего: 57,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.

Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.

Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.

Всего: 31 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 9 у. е.

Всего: 62 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: апельсин 1 штука – 8 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Всего: 15 у. е.

Обед: щи из свежей капусты 500 г – 16 у. е.

Колбаса 100 г – 0,5 у. е.

Всего: 16,5 у. е.

Полдник: фундук 30 г – 7 у. е.

Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 23 у. е.

Всего: 61,5 у. е.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.