Асана 12. Сед между пяток переход на спину (супта вирасан) и вариант позы «рыба»

Асана 12. Сед между пяток переход на спину (супта вирасан) и вариант позы «рыба»

Описание. Опустившись между пяток, перейдите на локти и постарайтесь аккуратно лечь на спину. Вытяните руки за голову и расслабьтесь. Если это все еще тяжело для вас, практикуйте предыдущие позы, а когда почувствуете готовность, ложитесь на спину полностью.

Удерживайте позу несколько дыхательных циклов. Вернитесь в положение сидя на пятках или расслабьте ноги в позиции «стол». Далее выполните вариант позы «рыба». Если это положение не вызывает труда, запрокиньте голову назад и коснитесь макушкой пола. Подните руки вертикально и соедините ладони вместе – это и есть вариант позы «рыба».

Эффект. Хорошо вытягивает бедра, увеличивая их эластичность. Растягивает область брюшной полости и таза. Эта асана очень полезна тем, кто много времени проводит на ногах (длительная ходьба, бег, работа, связанная с нагрузкой на ноги). Упражнение облегчает боль, устраняя тяжесть в ногах (можно отдыхать в этой позе до 15 минут). В этой асане можно пребывать даже после еды: она устраняет изжогу и улучшает пищеварение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.