Удары ногами

Удары ногами

Удары ногами также должны быть очень свободными; вес тела вкладывается в каждый удар. Для сохранения равновесия ваше тело должно опуститься на опорную ногу. При боковых ударах часто ваши голова и тело опускаются ниже горизонтали в момент удара.

Существуют хорошие упражнения для раскрепощения и укрепления ног.

1. Медленные удары ногами

Несколько ударов ногами выполняются последовательно в низком темпе. Это развивает понимание равновесия и начинает укреплять ноги.

2. Углы

Вы стоите в центре квадратной комнаты, лицом к стене. Поднимайте одну ногу сначала в направлении одного переднего угла комнаты, потом в направлении другого угла. В промежутках нога опускается вниз, но не касается пола. Выполняйте по 25 раз для каждой ноги.

3. Полумесяц

Каждой ногой описывайте полумесяц перед собой, в то время как другая нога стоит на земле. Представьте себе точку на уровне головы и в трех футах перед вами, мимо которой должна проходить нога, описывая полукруг. Повторите по 25 раз для каждой ноги.

4. Высокие шаги

Прыгайте с одной ноги на другую. Ступня, которая поднята, каждый раз должна касаться предмета, поднятого над полом на один-три фута. Выполните это 50чраз.

5. Поднимание ног в стороны

Подпрыгивайте на каждой ноге по очереди. На этот раз маховая нога должна подниматься в сторону под углом 45–90 градусов. Глаза должны следить за ногами без поворачивания головы. Ступня должна быть параллельна земле, внешнее ребро ступни направлено в сторону от вас. Повторите 50 раз.

6. Мяч

Маленький пластиковый мяч подвешивается на веревке к потолку. Его пинают, как мешок с песком. Разница в том, что мяч гораздо сильнее раскачивается и требует большей работы ног.

7. Мешок с песком

Мешок — стандартное средство для отработки ударов ногами. Он развивает силу.

8. Набивание

Набивайте баскетбольный или футбольный мяч, не давая ему упасть на землю. Это укрепляет и раскрепощает ноги.

9. Прыгание по камням

Это сложное упражнение, которое не рекомендуется выполнять без должной подготовки (на которую требуются годы). Мы отправляемся в лес, где есть ручей с торчащими валунами и упавшими стволами деревьев. Ширина ручья в разных местах — от 20 до 50 футов.

Ночью мы устраиваем «бег через ручей», то есть присве-чивая себе фонариками, сбегаем со склона к ручью на полной скорости и пересекаем ручей, ступая по камням. Ступив на один камень, мы должны уже решить, на какой камень мы прыгнем затем. Поскольку темно, выбор камней ограничен возможностями наших фонариков. Иногда мы приземляемся на наклонный камень. Тогда приходится сгибать ноги под нужным углом. Пока что травм не было ни у кого. Но мы стараемся быть настолько раскрепощенными, чтобы, даже если и упадем, мы падали расслабленно и не причиняли себе вреда.

По моим наблюдениям, тело бойца, занимающегося Тайцзи, гораздо более раскрепощено, чем тело бойца, занимающегося любым другим стилем. Мы не стоим как твердая кирпичная стена, как в некоторых стилях. Тело как будто сделано из свободных пружин и легко изгибается и скручивается. Поэтому тело и голова — трудные мишени. Но мы легко можем обходить и проходить сквозь защиту противника.