Сосредоточение

Сосредоточение

1. Определите, в какой части тела вдохи и выдохи ощущаются наиболее отчетливо.

2. Следите за каждым вздохом, за ритмом дыхания: долгие или короткие вдохи и выдохи вы делаете, глубоко или поверхностно, хрипло или неслышно вы дышите.

3. Посчитайте вдохи и выдохи, продолжая фокусироваться на возникающих во время дыхания ощущениях. Счет «один» соответствует вдоху, «два» — выдоху и т.д., пока не сосчитаете до десяти.

4. Повторите цикл 5-10 раз, а если время позволяет, то и больше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.