Комплекс «Здоровый кишечник»

Для здоровой и слаженной работы кишечника регулярно делайте асаны стоя, Двипада и Экапада супта павана муктасану, Супта падангуштасану, скручивания и перевернутые позы.

1. Супта урдхва хастасана (15) – 30 секунд

2. Двипада супта павана муктасана (13) – 1 минута

3. Экапада супта павана муктасана (14) – 1 минута

4. Тадасана (1) – 30 секунд

5. Урдхва хастасана (2–1) – 30 секунд

6. Уттхита триконасана (4) – 20–30 секунд

7. Уттхита парвшваконасана (6) – 20–30 секунд

8. Ардха уттанасана (8–1) – 30 секунд

9. Адхо мукха шванасана (9–1) – 30 секунд

10. Урдхва мукха шванасана (20–1) – 20–30 секунд

11. Адхо мукха вирасана (11) – 1 минута

12. Супта падангуштасана 1 и 2 (16–1 и 16–2) – 1 минута

13. Супта баддха конасана (24) – 2–5 минут

14. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 20–30 секунд

15. Маричиасана 3 (31–1) – 20–30 секунд

16. Пасчимоттанасана (28) – 1 минута

17. Саламба сарвангасана (33–1) – 1–5 минут

18. Ардха халасана (34–1) – 1–2 минуты

19. Карнапидасана (36) – 30 секунд

20. Шавасана (39) – 5–10 минут