Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности
Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности
«Женский организм – уникальное творение природы. Он как музыкальный инструмент – когда великолепно настроен и бережно хранится, издает чарующую мелодию, наполняя душу и тело любовью», – это тонкое описание сделано Юлией Никитиной. О, мои великие боги и богини любви, я очень рада тому, что вы стремитесь попасть в страну любви, наполненную чарующей энергией чувственности и блаженства! Но мы упустили важный этап пути в эту страну – это подготовка и тренировка наших органов любви. Я хочу предложить вам комплекс упражнений для повышения либидо, взятый из книги Ю. Никитиной «Сексуальность, либидо, здоровье».
Эти упражнения разработаны Ривкой Гадиш. Выполняя их, вы научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний и усилите свое либидо. В предложенных упражнениях нет ничего сложного, они достаточно просты в выполнении, освоить их сможет каждая из вас. Безусловно, выполнение данных упражнений требует регулярности. Без этого никак, подруги мои. Иначе должного эффекта не получится.
Для занятий вам потребуется легкая, удобная одежда, не стесняющая движений, один большой и два маленьких мяча, которые вы можете легко приобрести в любом детском или спортивном магазине, проветриваемая комната, чувственная музыка и ваше желание быть сексуальной.
При выполнении данных упражнений очень важно следить за правильным дыханием. Среднее количество дыхательных циклов составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7, то есть каждый цикл «вдох-выдох» займет около 10–12 секунд.
Что такое «правильно дышать»? Это значит дышать, не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом, выдох – втягиванием живота и выпусканием воздуха через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Именно этот принцип является неотъемлемой частью упражнений. Благодаря правильному дыханию вы расширяете кровеносные сосуды, что приводит к лучшему притоку кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями зажат большой мяч, стопы плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища, в ладонях маленькие мячи.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу, закройте рот и сожмите зубы. Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, ослабьте давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вверх под прямым углом, между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, в ладонях маленькие мячики.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу, закройте рот и сожмите зубы. Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, ослабьте давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу, закройте рот и сожмите зубы. Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, ослабьте давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони развернуты вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу, закройте рот и сожмите зубы. Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, ослабьте давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
