Подготовка

Подготовка

Твоя задача ПРЯМО СЕЙЧАС – делать то, что я буду тебе говорить. Желательно, чтобы ты сидел и тебя никто не отвлекал. Так как ты читаешь книгу, могу предположить, что делаешь ты это сидя или лежа… а также, что никто тебя особо не дергает. Поэтому будем считать, что условия нас устраивают.

Теперь я буду называть часть тела, и твоя задача – сконцентрировать на ней внимание. Если я сказал левое колено, значит, ты стараешься ощутить свое левое колено и все, что в нем происходит, – любые тактильные ощущения (касание одежды, температура, покалывания), «мурашки», «ощущение движения», «будто кровь бежит по венам», «электричество», а также тяжесть или легкость, подергивания или усталость. У каждого человека это проявляется по-разному, поэтому нет никаких четких ощущений, которые должны у тебя появиться. Может быть, ты даже ничего такого не почувствуешь, а только то, что левое колено у тебя просто есть – этого достаточно. Самое главное, чтобы ты именно ОЩУЩАЛ телом указанный участок, а не представлял его в голове – мне не нужен образ, мне нужны ощущения.

Что?! Тебе не нравится, что придется поработать? А ты хотел ничего не делать и чтобы всё было – просто книжечку прочитал и получил желаемое?! Скотина ты ленивая! За халявой иди к врачам – они тебе таблеточку пропишут… А здесь тебе придется шевелиться. Не нравится – иди к чёрту! А хочешь искоренить в своей жизни проблемы – делай!!!

Половина читателей на этом этапе отсеялась, остался только тот, кто действительно хочет освободиться. Вот с тобой и продолжим… На каждой названной части тела фокусируй свое внимание какое-то время – минимум 8-10 секунд, но можно и больше (ко времени особо не привязывайся). Это нужно, так как ощущения могут появиться не сразу, а постепенно – сначала совсем незаметно, а затем по нарастающей. Когда прочитаешь название части тела и время, которое ты должен сконцентрироваться на ней, отвлекись от книги и сразу переходи к действию – начинай ощущать – и лишь понаблюдав за телом необходимое время, продолжай читать дальше.

В идеале, конечно, глаза лучше держать закрытыми, так как внешние объекты могут отвлекать. Но поскольку тебе приходится читать, а не следовать указаниям моего голоса, как это бывает во время личной встречи, придется делать упражнение с открытыми глазами, наблюдая за телом «внутренним взором». Это трудно лишь на первых порах, но с накоплением опыта наблюдение за своим телом труда не составит и в шумном транспорте, и стоя, и во время разговора.

Скорее всего, во время наблюдения за своими внутренними ощущениями тебя будут отвлекать разные мысли – о работе, проблемах, том, что надо сделать, и другая ерунда. От тебя потребуется возвращаться к ощущениям каждый раз, как происходит переход к мыслям, не позволяя последним уволочь твое внимание за собой. Внимание должно быть приковано к той части тела, которую я назову. Если появились мысли, немедленно возвращайся к ощущениям тела!

Если ощущений в названной части тела нет или ты не можешь на ней в достаточной мере сконцентрироваться – просто напряги мышцы в этой части, а затем расслабь… или пошевели названным участком тела.

Всё понятно? Тогда приступаем…