Гимнастика для ног
Гимнастика для ног
Специальные упражнения помогают поддерживать мышцы ног в тонусе, придают ногам изящную форму и позволяют корректировать некоторые ее недостатки. Поэтому уход за нижними конечностями предполагает обязательные занятия физической культурой. Гимнастические комплексы направлены на совершенствование определенных частей ног. Из предложенных далее упражнений можно составить собственный комплекс с учетом конкретных проблем.
Комплекс упражнений для ног
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Поочередно вставать на носки, чуть сгибая колени и перенося вес тела на пальцы той ноги, пятка которой приподнята.
Повторить по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 2.
Исходное положение: то же самое.
Ходить босиком на носках, поднимая пятки как можно выше.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое.
Ходить босиком на пятках, не касаясь пальцами пола.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Ходить по комнате босиком, опираясь на внешнюю сторону стопы.
Повторять 1–2 мин.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула рукой, поставить левую ногу на носок, а правую отвести в сторону. Колени при этом должны быть прямыми.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь обеими руками на спинку стула, согнуть ноги в коленях, присесть и выпрямить ноги.
Повторять 10 раз.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 7.
Исходное положение: то же самое.
Зажать между бедрами лист бумаги, делать столько шагов, сколько получится, при этом должны двигаться только голени и стопы, а бедра остаются неподвижными.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 8.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула, встать на носки, а затем медленно опуститься на пятки.
Повторить 10 раз.
Упражнение укрепляет щиколотки.
Упражнение 9.
Исходное положение: то же самое.
Поочередно поднимать пальцами ног лежащий на полу теннисный шарик.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение развивает мышцы стоп и улучшает походку.
Красивые колени: это реально
Отдельного разговора заслуживают колени. Привлекательность этой части женских ног складывается из формы коленей и состояния мышц, кожи и суставов, что их окружают.
Улучшить состояние суставов и мышц помогают упражнения, представленные выше. А о том, как сделать кожу на коленях гладкой и здоровой, речь пойдет далее.
Изменить форму коленей помогают всевозможные тренажеры (велосипед, беговая дорожка и др.), а также комплекс несложных упражнений, ежедневное выполнение которых позволит приблизиться к идеалу.
Однако этому должна предшествовать растяжка мышц, поскольку в данном деле обеспечение хорошего кровоснабжения очень важно. Для этого надо:
1) встать к стене боком;
2) взять левой рукой левую ногу за щиколотку или то место, до которого удастся достать;
3) потянуть на себя;
4) достигнув максимального напряжения, задержаться в этом положении на 10–15 с;
5) поменять ногу.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя.
Опираясь на спинку стула, поднять левую ногу таким образом, чтобы между ней и правой ногой образовался прямой угол, после чего сгибать и разгибать голень.
Повторить по 15–25 раз для каждой ноги.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя.
Опираясь на спинку стула, поджать левую ногу. Стоя на правой ноге, подниматься на носок.
Повторять по 15–25 раз для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Слегка согнуть ноги в коленях, упереться в них ладонями и выполнять коленями вращательные движения по часовой стрелке и в обратную сторону.
Повторить по 15–25 раз в каждую сторону. Сделать 4 подхода.
Упражнение 4.
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены.
Повторить предыдущее упражнение.
На сгибах конечностей, к которым, помимо локтей, относятся колени, кожа грубеет быстро, поскольку на этих участках находится незначительное количество сальных желез. В результате кожа страдает от температурных перепадов, ультрафиолетовых лучей и ветра. Это приводит к ороговению клеток, кожа темнеет и начинает шелушиться.
Для предотвращения подобного развития событий необходимо позаботиться о коже, подпитывая ее изнутри и выделяя время для различных косметических процедур. Устойчивость кожи в негативному воздействию окружающей среды можно повысить, принимая витамины A и E. А употребление натощак описанной ниже смеси очистит коленные суставы от солей и избавит от отеков.
Рецепт.
Требуется: 1 головка чеснока, 1 лимон, 100 г корня сельдерея, 3 ст. л. меда.
Приготовление. Чеснок, лимон и корень сельдерея пропустить через мясорубку, добавить мед и перемешать.
Применение. Принимать натощак 1 ч. л. средства 1 раз в день.
Косметические средства воздействуют на текстуру кожи и делают ее более эластичной. Если купить их – проблема, то в качестве адекватной замены можно предложить средства для лица. Поскольку кожа на коленях чаще всего сухая, для ее очищения выбирают средства для сухой и чувствительной кожи, т. е. вместо мыла надо пользоваться пенками. Для удаления ороговевших частиц 1 раз в неделю применяют скраб, который не только сделает колени мягкими и улучшит их внешний вид, но и будет стимулировать рост новых клеток. После очищения и использования скраба на колени наносят питательный или увлажняющий крем.
Кроме того, большую пользу принесут и домашние средства.
Рецепт 1.
Требуется: 3 ст. л. листьев эвкалипта шарикового, 2 стакана водки.
Приготовление. Залить растительное сырье водкой и настаивать в темном месте 2 недели, затем процедить.
Применение. Втирать настойку в колени досуха, повторить еще 2 раза, укутать шерстным платком и оставить на ночь.
Состав снимает усталость с коленных суставов и предотвращает отложение солей.
Рецепт 2.
Требуется: 10 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока.
Приготовление. Соединить сок с маслом и перемешать.
Применение. Нанести состав на колени, через 20 мин смыть теплой водой и смазать питательным кремом.
Средство смягчает жесткую кожу на коленях.
Рецепт 3.
Требуется: по 1 ст. л. поваренной соли и меда, 1 ч. л. касторового масла.
Приготовление. Соединить соль, мед, масло и перемешать.
Применение. Нанести на колени для отшелушивания ороговевших клеток, смыть теплой водой, смазать питательным или увлажняющим кремом.
Рецепт 4.
Требуется: 2 ст. л. кефира, 2 ст. л. масла эвкалипта.
Приготовление. Соединить кефир с маслом и перемешать.
Применение. Втереть состав в колени, накрыть компрессной бумагой и шерстяной тканью и оставить на 20 мин.
Проводить кефирные обертывания 2 раза в неделю для смягчения кожи на коленях.
Рецепт 5.
Требуется: 3 ст. л. кефира, 1 ст. л. огуречного сока, 1 ч. л. лимонного сока.
Приготовление. Соединить кефир с лимонным и огуречным соками и перемешать.
Применение. Втирать состав в колени круговыми движениями, совмещая прогревание суставов с массажем.
Средство отбеливает кожу на коленях.
Если состояние кожи на коленях оставляет желать лучшего, тогда в течение 1 месяца необходимо интенсивно ухаживать за ними, чтобы кардинально изменить их состояние, после чего достаточно будет поддерживающего ухода, включающего использование масок и скрабов 2 раза в месяц и увлажняющего крема 2 раза в неделю.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.