Поза «Кобра»
Поза «Кобра»
1. Лечь на живот лицом вниз так, чтобы лоб касался пола, и постараться расслабить все мышцы.
2. Согнув руки в локтях, положить ладони каждую тыльной стороной под соответствующее плечо, поднять локти вверх и постараться прижать к туловищу. Ноги вытянуть и прижать друг к другу, оттягивая носки.
3. Закрыть глаза, сосредоточиться.
4. Открыть глаза и, медленно поднимая голову, упираясь ладонями в пол, выгибать шею как можно дальше назад. Затем так же медленно поднимать грудную клетку, чтобы позвонки выгибались один за другим. Все движение вверх выполнять на вдохе. Стараться лежать так, чтобы часть тела ниже пупка соприкасалась с полом. Зафиксировать позу с запрокинутой головой в течение нескольких секунд. Дыхание произвольное.
5. Затем на выдохе вернуться в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке: сначала очень медленно опустить туловище, а затем голову на пол (рис. 26).
Рис. 26. Поза «Кобра»
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Положение 7. «Кобра» (буджангасана)
Положение 7. «Кобра» (буджангасана) Описание. Из положения 6 начинайте скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на нем. На вдохе приподнимите голову, затем грудную клетку, затем, подключая усилия рук, приподнимите от пола локти и верхнюю часть туловища.
Асана 5. «Кобра» (буджангасана)
Асана 5. «Кобра» (буджангасана) Описание. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол под плечами. Локти касаются туловища и направлены вверх. Голову положите на пол лбом, голеностоп выпрямлен по направлению к полу, пятки соприкасаются, ноги вместе. На вдохе приподнимите
Асана 5. «Кобра» (бурджангасана)
Асана 5. «Кобра» (бурджангасана) Описание. Исходное положение – лежа на животе или после отдыха в позе «крокодил».Эта поза вам уже хорошо известна. Удерживайте положение от 10 до 20 секунд и сразу переходите в следующую
Асана 4. «Кобра» (бурджангасана)
Асана 4. «Кобра» (бурджангасана) Описание. Исходное положение – лежа на животе или после отдыха в позе «крокодил». Перейдите в асану «кобра».Удерживайте положение от 10 до 20 секунд и сразу переходите к следующей
Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)
Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана) Описание. Исходное положение – поза «ребенок», выпрямите позвонок за позвонком и сядьте на пятки.Соедините бедра вместе, а стопы разведите пошире. Упритесь руками в пятки и на
Асана 3. «Кобра»
Асана 3. «Кобра» Описание. Поза подробно описана в комплексе «Приветствие солнца». Соедините ноги вместе, упритесь ладонями в пол на уровне плеч, локти направлены вверх. Поднимите голову, грудную клетку, подключите руки. Задержитесь, толкая грудную клетку вперед и вверх.