Поза расслабления сидя
1. Сесть на пол, ноги согнуть и слегка расставить, чтобы стопы стояли параллельно друг другу.
2. Голову опустить так, чтобы подбородок лежал на груди. Спину скруглить, локти положить на колени так, чтобы кисти свободно свисали (рис. 31).
Рис. 31. Поза расслабления сидя
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Степени расслабления Начинающий, как правило, приступает к практике йоги в варианте с установкой на расслабление и раскрытие, при отсутствии каких бы то ни было бандх и мудр. Практики в принципе делятся на «разбирающие» и «собирающие» по своему воздействию на
Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления Рассмотрим различные положения (и их варианты), наиболее удобные для выполнения дыхательных упражнений (пранаямы). Эти позы могут быть использованы и для медитации, а также для расслабления по окончании
Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана) Описание. Исходное положение – поза «ребенок», выпрямите позвонок за позвонком и сядьте на пятки.Соедините бедра вместе, а стопы разведите пошире. Упритесь руками в пятки и на
Асана 5. «Алмаз» (вирасана) – поза «герой» в положении сидя Сядьте между пяток, аккуратно опуская ягодицы между пяток на пол. Если вы не испытываете боли в области коленей, перенесите руки на бедра и разверните ладони кверху или потянитесь руками вертикально
Поза расслабления на спине 1. Лечь на спину, слегка разведя ноги в стороны, руки немного согнуть в локтях и положить ладонями на пол – поза должна быть максимально удобной.2. Закрыть глаза и
Поза расслабления на животе 1. Лечь на живот, правую руку вытянуть вперед, а левую положить вдоль туловища.2. Повернуть голову так, чтобы правая щека касалась пола, ноги слегка раскинуть.3. Закрыть глаза и расслабиться. Некоторые упражнения релаксационной гимнастики могут