Приложение 2 Памятка рекомендаций по питанию

Приложение 2

Памятка рекомендаций по питанию

1. На завтрак, если он состоялся до 12 дня, можно есть абсолютно все, не учитывая размер порции и уж тем более количество калорий (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Необязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Без насилия над собой – пейте сколько можете.

3. Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4. Сахар и производные (в том числе мед) – до 12 дня!!! Советую заменить рафинированный сахар на коричневый или хотя бы на фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, от него лучше отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5. Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за один прием, все зависит от человека и его потребностей. Люди разные, у всех разная скорость обменных процессов и жизненная активность. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок «как со шведского стола» следует избегать.

6. Старайтесь есть три раза в день, перекусывая по необходимости разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое количество фруктов может помешать похудению (например, 0,5–1 кг яблок в течение дня). Если вы что-то едите в течение всего дня, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по объему порции.

7. Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом.

8. Не пробуйте еду, которую готовите, особенно по вечерам. К этому привыкаешь очень быстро. По запаху легко можно определить, какой приправы не хватает, и даже соленость блюда.

9. Я поддерживаю идею приема дополнительных витаминных средств. В наше время питаться полноценно – очень сложно. Однако даже витаминные препараты не заменят натуральных природных веществ, поэтому старайтесь сбалансировать питание.

10. Постепенно убирайте из своего рациона излишне сладкие продукты. Например, вместо молочного шоколада выбирайте горький, вместо полусладкого вина – сухое.