Соединение двух кругов и старт-сета в единую последовательность
Соединение двух кругов и старт-сета в единую последовательность
КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА — КРУГ ЛУННОГО СВЕТА
Если по каким-либо причинам мы решаем выполнить круги солнечного и лунного света в виде непрерывной сбалансированной последовательности, что само по себе, действительно, весьма целесообразно, то по окончании внутреннего солнечного кольца мы не выполняем стандартный выход, а перед лунным внутренним кольцом не выполняем стандартный вход. Вместо этого сразу же после глубокого упора-горки, которым завершается левостороннее солнечное внутреннее кольцо, мы переходим к плечевому вытягиванию в упоре-горке — началу правостороннего внутреннего лунного кольца.
КРУГ ЛУННОГО СВЕТА — СТАРТ-СЕТ
Ощущая в себе достаточно сил и имея в запасе достаточно времени, мы можем захотеть сразу же после выполнения круга лунного света перейти к практике старт-сета. Что, по большому счету, не менее целесообразно, чем выполнение последовательности, объединяющей круги солнечного и лунного света.
В этом случае по окончании практики круга лунного света мы не выполняем стандартный выход, а прямо из последнего расслабления на пятках выходим в широкий наклонный упор.
1–2. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ — ВЫХОД В ШИРОКИЙ НАКЛОННЫЙ УПОР (НС-1, НС-2).
В положении НС-1 выпрямляем руки и немного разводим их перед собой в стороны — с таким расчетом, чтобы основания ладоней оказались на расстоянии, равном расстоянию между локтевыми суставами рук в случае, когда мы выпрямляем их в стороны.
Разворачиваем кисти пальцами в стороны и плотно фиксируем ладони на полу.
Подтягиваем ступни и так же плотно фиксируем их пальцами на полу. Расстояние между пятками примерно равно ширине плеч.
С плавным выдохом волнообразным движением от таза посылаем туловище вперед. Ноги выпрямляются, и мы выходим в положение широкого наклонного упора.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
3. ШИРОКИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР (НС-3).
С выдохом сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла — опускаемся в горизонтальный упор. Локтевые и плечевые суставы обеих рук — на одной прямой. Предплечья перпендикулярны полу, все тело жестко выпрямлено.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).
С выдохом переносим вес тела до предела вправо, выпрямляя левую и сгибая правую руку. Делаем вдох. С выдохом переносим вес тела как можно дальше влево, выпрямляя правую и сгибая левую руку. Стараемся выполнять эти движения так, чтобы тело смещалось по возможности только в горизонтальной плоскости.
Повторяем движение вправо-влево не менее десяти раз. Заканчиваем смещением тела влево, после чего возвращаемся в исходное положение — широкий горизонтальный упор и выполняем несколько циклов гипервентиляции — дыхание металлической собаки.
> Движение — выдох, фиксация — вдох, движение — выдох, фиксация — вдох… возврат в широкий горизонтальный упор — выдох, фиксация — вдох — дыхание металлической собаки — вдох.
7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ — БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).
С выдохом перекатываемся через пальцы ног и скользящим волнообразным движением опускаем таз на пол. Вытягиваемся всем телом вперед-вверх. «Раскрываем» грудную клетку и вытягиваемся макушкой головы вверх-назад.
Лобковая кость прижата к полу, поясничный отдел позвоночника вытягивается вперед, пупок стремится сдвинуться вперед, поверхность живота в области солнечного сплетения — вперед-вверх, грудина — вверх, шея — вверх, макушка головы — вверх-назад.
Плечи отведены назад-вниз, грудь расправлена.
Ноги вместе, ягодицы напряжены.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ — НАКРАСАНА (НС-8).
С выдохом сгибаем руки, волнообразным движением «расстилаем» тело по полу, поворачиваем голову в сторону, свободно вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся.
Помним о том, что время промежуточного расслабления в этой позе должно быть не более двух-трех минут, иначе мы рискуем неконтролируемо «вывалиться» в измененное состояние сознания, в котором дальнейшая практика Движения Силы будет невозможна.
> Движение — выдох, расслабление — свободное дыхание.