Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3)

Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3)

Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 2.

Находясь в исходном положении, согните опорную ногу в колене и присядьте на ней как можно ниже, сохраняя при этом параллельность корпуса и левой ноги полу, руки выпрямлены вперед (первое время, если тяжело поддерживать баланс, можете разводить руки в стороны или вытягивать вдоль корпуса).

Удерживайте это положение столько, сколько удобно, постепенно доходя до 20–30 секунд. Затем перейдите в позу «всадник».

При необходимости отдыха вернитесь в позу «всадник» или «ребенок» и расслабьтесь в этом положении.

Эффект. Аналогичен эффекту от позы «герой», вариант 2. Еще больше укрепляет мышцы бедра.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.