Асана 12. «Крокодил» (макарасана), вариант 1
Примите положение «крокодил». Лежа на животе, разведите широко ноги. Разверните стопы носками наружу, а пятками – внутрь. Согните руки в локтях перед собой, разверните голову набок.
Устройтесь удобнее и отдыхайте столько, сколько необходимо. Закройте глаза. Пусть дыхание полностью восстановится и станет естественным и спокойным.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Асана 7. Прямой угол из положения сидя (вариант дандасаны) Описание. Исходное положение, как в предыдущей асане. Выпрямите ноги, соедините их, потяните носки на себя и вверх, выпрямите спину. Руками отведите ягодицы немного в стороны и устройтесь удобно. На вдохе поднимите
Асана 8. «Кошка» (динамичный вариант) Описание. Примите положение «стол»: станьте на четвереньки, поставьте стопы, колени и руки на ширину плеч в устойчивое положение. Руки и бедра перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову, потянувшись подбородком вверх, а спину
Асана 11. Отжим от пола (чатурангасана), динамичный вариант Описание. Исходное положение – поза «палка». Сделайте от 3 до 6 отжиманий от пола. При последнем отжиме опустите ниже таз и перейдите в следующую асану.Если вам тяжело делать отжимания с прямым корпусом, можете
Асана 3. «Крокодил» (макарасана) Это одно из положений для отдыха после упражнений лежа на животе. В любое время при необходимости отдыха можно использовать любой из двух описанных ниже вариантов, можно их чередовать, выбирая каждый раз наиболее удобное положение.Вариант
Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – из предыдущего, выпрямляя руки в локтях, а таз опуская ниже, или из позы «ребенок» после отдыха перейти в позу «палка».На прямых руках опустите таз вниз к полу, как в позе
Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 1.Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола и поднимите параллельно полу, одновременно выпрямляя корпус параллельно полу, руки вытяните перед собой вперед, в
Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 2.Находясь в исходном положении, согните опорную ногу в колене и присядьте на ней как можно ниже, сохраняя при этом параллельность корпуса и левой ноги полу, руки
Асана 8. Прямой угол из положения сидя (вариант дандасаны) Описание. Исходное положение – сидя, ноги выпрямлены вперед.Соедините ноги вместе, потяните носки на себя и вверх, выпрямите спину. Руками оттяните немного ягодицы в стороны и уверенно сядьте. На вдохе поднимите
Асана 3. «Полумост» с одной ногой вверх (сету бандасана), вариант 2 Описание. Исходное положение – лежа на спине.Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу, носки смотрят прямо вперед, колени – на
Асана 14. Поза «ребенок» (вариант – лоб на кулаках) Описание. Этап заканчивается в позе «ребенок». Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз к полу, руки – вдоль ног на полу, ладони развернуты кверху. Если это положение неудобно, можно подставить под лоб кулаки (кулак на
Асана 2. Поза «крокодил» (макарасана), вариант 2 Перейдите в позу «крокодил» для отдыха на животе. Находясь в положении «крокодил», согните левую ногу и, слегка развернувшись, перенесите вес тела на правый бок, разверните голову и посмотрите влево, свободно положите правую
Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе Выбирайте из изученных двух вариантов любой, наиболее
Асана 2. Отдых в позе «крокодил» Описание. Выбирайте из изученных двух вариантов любой наиболее для вас удобный.
Асана 7. «Прямой угол» из положения сидя (вариант дандасаны) Описание. Выпрямите ноги вперед, соедините их вместе, потяните носки на себя и вверх, выпрямите спину. Руками немного оттяните ягодицы в стороны и сядьте уверенно. На вдохе поднимите руки через стороны
Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой Описание. Сидя на пятках, постепенно отклонитесь назад. Поддерживайте положение за счет упора на руки. Сгибая руки, опуститесь на локти (если это пока тяжело, оставайтесь на прямых руках, постепенно вы сможете
Асана 12. Сед между пяток переход на спину (супта вирасан) и вариант позы «рыба» Описание. Опустившись между пяток, перейдите на локти и постарайтесь аккуратно лечь на спину. Вытяните руки за голову и расслабьтесь. Если это все еще тяжело для вас, практикуйте предыдущие