Читайте также
Асана 1. «Павлин» из положения лежа на животе плюс руки в стороны (вариант позы «кобра»)
Описание. Исходное положение – поза «крокодил», выпрямите ноги и соедините их вместе.Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе или расставьте на ширину плеч (если
Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)
Описание. Исходное положение – поза «ребенок», выпрямите позвонок за позвонком и сядьте на пятки.Соедините бедра вместе, а стопы разведите пошире. Упритесь руками в пятки и на
Асана 9. «Полумост» лежа на спине (сету бандасана)
Описание. Исходное положение – предыдущее; плавно опустите позвонок за позвонком на пол и лягте на спину.
Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг
Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)
Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу.Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу, стремитесь полностью выпрямить их в
Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)
Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены.Выпрямите шейный и поясничный прогиб чуть больше к полу. Для этого можете сначала согнуть ноги в коленях, чтобы приблизить поясничный отдел к полу, затем руками
Асана 1. «Намасте»
Асана 2. Поза «аист»
Асана 3. «Аист» на одной ноге
Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу. То же проделайте правой ногой: на
Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой
Описание. Из положения лежа на животе согните левую ногу в колене и захватите правой рукой голеностоп. Отведите левое бедро вверх и одновременно за правую ногу. Левую руку выпрямите в левую сторону и опустите на пол.
Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой
Описание. Выполнение аналогично асане 4. Захватите правой рукой левый голеностоп и отведите, помогая рукой, левую ногу вверх и за правую. Удерживайте положение несколько дыхательных
Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе
Выбирайте из изученных двух вариантов любой, наиболее
Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине
Описание. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост». Поставьте стопы устойчиво ближе к ягодицам, поднимите бедра и таз вверх, руки – прямые под себя и переплетите в замок. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите вес тела
Асана 10. Простое скручивание лежа на спине (чакрасана)
Описание. Согните ноги в коленях, поставьте стопы устойчиво, шире уровня бедер, пятки находятся возле ягодиц, стопы параллельны друг другу, носки направлены вперед. Руки разведены в стороны, ладонями кверху. Сделайте
Поза расслабления на животе
1. Лечь на живот, правую руку вытянуть вперед, а левую положить вдоль туловища.2. Повернуть голову так, чтобы правая щека касалась пола, ноги слегка раскинуть.3. Закрыть глаза и расслабиться. Некоторые упражнения релаксационной гимнастики могут
