Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе
Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе
Выбирайте из изученных двух вариантов любой, наиболее удобный.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе
Выбирайте из изученных двух вариантов любой, наиболее удобный.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Асана 3. «Крокодил» (макарасана) Это одно из положений для отдыха после упражнений лежа на животе. В любое время при необходимости отдыха можно использовать любой из двух описанных ниже вариантов, можно их чередовать, выбирая каждый раз наиболее удобное положение.Вариант
Асана 1. «Павлин» из положения лежа на животе плюс руки в стороны (вариант позы «кобра») Описание. Исходное положение – поза «крокодил», выпрямите ноги и соедините их вместе.Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе или расставьте на ширину плеч (если
Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу. То же проделайте правой ногой: на
Асана 12. «Крокодил» (макарасана), вариант 1 Примите положение «крокодил». Лежа на животе, разведите широко ноги. Разверните стопы носками наружу, а пятками – внутрь. Согните руки в локтях перед собой, разверните голову набок.Устройтесь удобнее и отдыхайте столько, сколько
Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе Описание. Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе, перенесите руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Разверните кисти рук ладонями внутрь (к себе) и отведите прямые руки от себя вверх. Продолжайте отводить
Асана 2. Поза «крокодил» (макарасана), вариант 2 Перейдите в позу «крокодил» для отдыха на животе. Находясь в положении «крокодил», согните левую ногу и, слегка развернувшись, перенесите вес тела на правый бок, разверните голову и посмотрите влево, свободно положите правую
Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой Описание. Из положения лежа на животе согните левую ногу в колене и захватите правой рукой голеностоп. Отведите левое бедро вверх и одновременно за правую ногу. Левую руку выпрямите в левую сторону и опустите на пол.
Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой Описание. Выполнение аналогично асане 4. Захватите правой рукой левый голеностоп и отведите, помогая рукой, левую ногу вверх и за правую. Удерживайте положение несколько дыхательных
Асана 9. Положение для отдыха (контрпоза) «ребенок» Описание. С этой асаной вы познакомились при изучении комплекса «Приветствие солнца». Опустите ягодицы на пятки и голову вниз. Руки можно оставить выпрямленными перед собой. Находитесь в этом положении столько, сколько
Асана 13. Положение для отдыха – поза «ребенок» (баласана) Описание. Опустите колени на пол, ягодицы на пятки, руки вдоль ног, голову вниз и отдыхайте столько, сколько необходимо.Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в
Асана 2. Отдых в позе «крокодил» Описание. Выбирайте из изученных двух вариантов любой наиболее для вас удобный.
Асана 5. Положение для отдыха поза «ребенок» Описание. Опустите колени на пол, сядьте на пятки, голову вниз.
Золотая пуговица на животе Жил-был один человек, у которого на животе была золотая пуговица. Многие люди гордились бы этим, но для нашего героя пуговица была предметом постоянных насмешек друзей всякий раз, когда он принимал душ или обнажался на пляже.Поэтому он не
Поза расслабления на животе 1. Лечь на живот, правую руку вытянуть вперед, а левую положить вдоль туловища.2. Повернуть голову так, чтобы правая щека касалась пола, ноги слегка раскинуть.3. Закрыть глаза и расслабиться. Некоторые упражнения релаксационной гимнастики могут