Простая медитация

Простая медитация

Медитация снимает стресс, повышает тонус и способность к концентрации, улучшает здоровье и сон. Вы вполне можете научиться ей самостоятельно, не обращаясь к учителям.

Нужно просто захотеть сделать это. Давайте попробуем освоить ее азы вместе. Итак, найдите спокойное тихое место, где вас минут двадцать никто не побеспокоит. Привыкнув, вы сможете медитировать где угодно – в автобусе, в самолете или на скучной вечеринке, но поначалу вам просто необходимы тишина и покой. Сядьте так, чтобы спина была совершенно прямой.

Лучше всего медитировать будучи уверенным, что вам никто не помешает, поскольку, если что-то прервет медитацию, вы будете чувствовать себя так, будто вас неожиданно разбудили. И хотя цель медитации – очистить ум от мыслей, вы все равно продолжаете осознавать то, что происходит вокруг, и можете ответить на телефонный звонок или связно ответить, если кто-то обратится к вам.

Выберите объект сосредоточения. Это может быть все, что угодно: какой-либо предмет, свеча, написанное слово. Можно закрыть глаза и представить все это мысленно, можно пристально смотреть на них. Кому как будет удобно. Затем мысленно повторяйте мантры: слова, молитвы или утверждения, которые имеют для вас смысл. Это наиболее эффективный способ очистить ум от мыслей. Вы можете выбрать или длинную фразу, или одно слово – к примеру, «любовь», «цветок» или «мир», – результат все равно будет один и тот же. Цель повторения состоит в том, чтобы сфокусировать разум, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители или мысли.

Для того чтобы расслабиться, выполните глубокое дыхание или поэтапную мышечную релаксацию. А теперь сосредоточьтесь на дыхании через нос и во время каждого выдоха мысленно повторяйте выбранную фразу или слово. Например, вдохните и, выдыхая, мысленно произнесите: «мир» и продолжайте делать это на всем протяжений медитации. Дышите медленно и естественно.

Если вторгается посторонняя мысль, а это непременно будет происходить, примите ее и позвольте уплыть прочь, продолжая сосредоточиваться на своей фразе или слове. Не боритесь с мыслями, не старайтесь прогнать их силой. Просто отмечайте их появление без осуждения и позволяйте проплывать через ваш ум.

Если же вы отвлекаетесь или чувствуете себя тревожно, можете повторять свою мантру на вдохе и выдохе. Позднее вы обнаружите, что мыслей становится тем меньше, чем дольше вы практикуете медитацию. Не беспокойтесь о том, что посторонние мысли продолжают появляться; исследования показывают, что вы получаете пользу и в этом случае.

Оптимальная длительность медитации – 10–20 минут дважды в день. Лучше подождать час после принятия пищи, прежде чем начинать медитацию. Если же вы засыпаете во время медитации, не переживайте: это означает, что вы устали и вашему телу просто нужен отдых.

Поначалу может казаться, что время тянется бесконечно медленно, и вы будете постоянно посматривать на часы. Через несколько недель у вас исчезнет в этом надобность. Будет казаться, что время проходит быстро, и глаза будут сами открываться через 1 0 или 20 минут, именно тогда, когда ваше тело войдет в оптимальное состояние релаксации.

Выходите из медитации мягко, переходя к активности в течение двух-трех минут. Быстро выйдя из медитации, вы можете почувствовать головокружение. Поднимайтесь медленно, на вдохе. Наслаждайтесь состоянием покоя, которого вы достигли.

Не думайте, что во время медитации будет происходить что-то необычное, напротив, вы станете менее напряженным. Каждый будет переживать что-то свое, поэтому не стоит беспокоиться о том, достигли вы «должного» состояния или нет. Просто продолжайте практиковать медитацию в течение месяца, и вы почувствуете возрастающее ощущение покоя.

После медитации, перед тем как переходить к повседневной деятельности, можно еще 5–10 минут сосредоточиться на чем-нибудь прекрасном – это может быть стихотворение, отрывок из книги, молитва или картина. Концентрируясь на позитивном образе, вы закладываете его в разуме, который все еще находится в сверхвосприимчивом состоянии.