Поза «Березка»
Поза «Березка»
1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз.
2. Вдохнув, медленно поднять ноги под прямым углом.
3. Выдыхая, опереться на локти и поднять вверх таз, подперев его руками. Зафиксировать позу, при этом тело должно быть прямым, дыхание свободное.
4. Чтобы уменьшить нагрузку на локти, нужно осторожно завести ноги за голову.
5. Медленно выйти из позы, сначала опустив руки, затем туловище и ноги. Голову не поднимать, пока пятки не коснутся пола.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.