Асана 6. «Всадник» с руками вверх
Описание. Прейдите в позу «всадник» (правая нога вперед, а левое колено на пол) и выполните вариант этой позы с руками вверх. Задержитесь на несколько дыхательных циклов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Из позы «кобра» или «ребенок» (если вам был необходим отдых) перейдите в позу «собака». Задержитесь в позе «собака» от 5 до 10 секунд и поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше
Асана 7. «Палка» с правой ногой вверх (эко пада дандасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» с правой ногой вверх, или «собака», или «ребенок». Пробуйте перейти в позу «палка» с правой ногой вверх из указанных положений, удерживая обе ноги прямыми, правую ногу –
Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Из позы «палка» с одной поднятой ногой опустите ногу на носок, переходя в обычную позу «палка». Или из положения лежа на животе перейдите в позу «палка».Повторите позу, описанную в асане 3 данного этапа.
Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Из позы «кобра» на прямых руках и ногах перейдите в позу «собака». Или из положения лежа на животе перейдите в обычную позу «кобра» и сразу – в позу «собака». Поднимите левую ногу вверх, не
Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана) Описание. Исходное положение – как в предыдущем положении, или поза «собака», или поза «ребенок». Выполнение аналогично выполнению асаны 7 данного этапа, только с левой ногой вверху. Перейдите в позу «палка» и
Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «палка» из отжима вниз, таз остается внизу, не касаясь пола, руки выпрямлены. Далее перейдите в положение «собака мордой вверх» (описание позы, варианты перехода и эффект см.
Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – из предыдущего, выпрямляя руки в локтях, а таз опуская ниже, или из позы «ребенок» после отдыха перейти в позу «палка».На прямых руках опустите таз вниз к полу, как в позе
Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Исходное положение – поза «собака» или «палка».Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь его. Ноги вместе и остаются выпрямленными, подтянуты в коленях, руки выпрямлены.
Асана 10. «Всадник», правая нога вперед поза «обезьяна» (банарасана) Описание. Исходное положение «собака». Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук. Правая голень перпендикулярна полу.Теперь вы можете поочередно
Асана 14. «Всадник» с вытягиванием правого бедра (банарасана) Описание. Исходное положение – поза «всадник».Обхватите правой рукой правый голеностоп и подтяните правую стопу пяткой к правой ягодице. Правое бедро подайте больше вперед и вниз, одновременно подтягивая
Асана 3. «Полумост» с одной ногой вверх (сету бандасана), вариант 2 Описание. Исходное положение – лежа на спине.Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу, носки смотрят прямо вперед, колени – на
Асана 4. «Всадник», руки вверху Описание. Перейдите в позу «всадник». Правое колено на полу. Поднимите руки через стороны вверх (руки должны быть выпрямленными), переплетите пальцы рук в замок, выпрямите указательные пальцы. Тянитесь руками вертикально вверх, прогнитесь в
Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана) Описание. Перейдите в позу «собаки». Левой ногой сделайте шаг назад, выпрямите ноги и потянитесь пятками к полу, отталкиваясь руками.Поднимите правую ногу вверх, а левую пятку еще больше приблизьте к
Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана) Описание. Из позы «собака» опустите таз и бедра вниз, к полу, но не касайтесь пола. Ноги вместе (остаются прямыми), подтянуты в коленях, руки выпрямлены. Разверните стопы внешней стороной к полу так, чтобы упор