Восстановите свой голос
Ваши чувства – главный источник энергии, который позволит постоять за себя и объяснить газлайтеру, как с вами нужно обращаться. Очень сложно понять свои чувства, если вы не можете объяснить их даже мысленно. Выполните следующее упражнение, чтобы восстановить связь с чувствами и способность выражать их. Когда вы обретете свой голос, общение с газлайтером пропитается новой силой и ясностью. Вы сможете изменить отношения или, при необходимости, покончить с ними.
Шаг 1
Прочитайте следующие утверждения. Описывают ли они ваши чувства? Я не знаю, что я чувствую.
• Я чувствую себя оцепеневшей.
• Я не знаю, чего хочу.
• Я не знаю, что мне поможет.
• Я чувствую себя странно.
• Я чувствую апатию.
• Я подавлена и не знаю почему.
• Меня больше не радует секс.
• Мне не нравится быть замужем.
• Моя работа не приносит мне удовольствия.
• Я чувствую себя неуютно.
• Я все время злюсь.
• Меня все раздражает.
• Я больше не чувствую себя счастливой.
• Я в депрессии.
Шаг 2
Из списка выше выберите утверждение, которое больше всего вам подходит. Выпишите его на отдельный лист бумаги. Затем выберите одну из нижеприведенных фраз:
• Я чувствую себя так, потому что…
• Это чувство возникло, когда…
• Это чувство не отпускает меня, потому что…
• Если бы я чувствовала себя иначе, я бы…
• Чтобы избавиться от этого чувства, нужно…
• Больше всего сейчас я хочу…
Шаг 3
Запишите выбранную фразу под утверждением, которое выписали на первом шаге. Затем поставьте таймер на 15 минут и начните писать без остановки. Вы можете сначала дописать выбранное предложение или писать все что угодно. Главное – не останавливаться. Если вы не знаете, о чем писать, просто пишите выбранное предложение или любую фразу. Рано или поздно у вас появятся новые мысли.
Если вы писали одни и те же фразы, выполните упражнение еще раз на следующий день. Повторяйте его каждый день, до тех пор пока не напишете что-то новое (можно выбирать разные утверждения на шаге 1 и 2). Познав свои чувства и научившись четко их выражать, вы поймете, что делать дальше.