Глава 8 Сочувственный диалог с самим собой: вы — единственный, на кого вам можно положиться

Глава 8

Сочувственный диалог с самим собой:

вы — единственный, на кого вам можно положиться

Вы ищете некий магический секрет, открывающий двери, за которыми находится источник силы? Волшебный ключ — давно в ваших руках, но вы сможете воспользоваться им только тогда, когда научитесь контролировать свои мысли.

Наполеон Хилл

Представьте себе, что вы открываете дверь чулана и оглядываете валяющийся там старый хлам: изношенные и растянутые свитеры, давно вышедшие из моды костюмы, стоптанные туфли — грязное, выцветшее, ветхое барахло. Вы думаете про себя: «Такой же старый хлам — та же прежняя я». Теперь представьте, что вы собираете старые свои вещи — все, что было в чулане, — в большие мешки для мусора и выбрасываете их на помойку. А потом идете в магазин, выбираете там краску самого любимого цвета и покрываете ею стены в чулане — может быть, в нежно-желтый, белый или персиковый цвет. Главное, чтобы создалось ощущение чистоты и свежести. Подбираете хороший светильник, дающий ровное приятное освещение. Возможно, стоит поменять ковер, чтобы по нему было приятно ступать босыми ногами. Для начала неплохо — расчистили пространство! А теперь подумаем над украшением жизни. Вперед — в магазин!

Отправляемся в ближайший супермаркет и начинаем наш обход со спортивного отдела. Выберите себе спортивный костюм из легкого, приятного на ощупь хлопка. Красный, .голубой, ярко-белый? У вас возникнет ощущение мягкости и свежести. А теперь отправимся в отдел обуви. Подберем себе пару хороших кроссовок — таких, чтобы чувствовать себя в них уверенно; таких, которые, как только вы их наденете, придавали бы вам заряд дополнительной энергии; таких, в которых можно было бы хоть сейчас бежать марафон. Дальше — в отдел верхней одежды. Самое время приобрести пару новых, модных костюмов, в которых вы снова почувствуете уверенность в себе. Яркие, энергичные расцветки — темно-голубой с черным — плюс хорошая отделка и со вкусом подобранные аксессуары. В таком наряде вы действительно почувствуете себя сильной, энергичной, как говорится, в боевой форме, готовой покорить хоть весь мир. Не забудьте заглянуть в отдел дамского белья. Подберите себе что-нибудь шикарное и одновременно чувственное, сексуальное. Ощутите прикосновение шелка к вашей коже, почувствуйте нежную мягкость атласа. Как только вы наденете такое белье, сразу захочется поэкспериментировать. Может быть, даже сегодня же ночью!

Теперь — время отправляться домой. Повесьте свои великолепные обновки в чулане. Оглядевшись, скажите себе: «Вот это да, каждая вещь таит в себе новые возможности! В этом наряде я буду чувствовать себя сильной и энергичной, уверенной и женственной. Вот мое новое "Я". Не стану откладывать, сейчас же попробую все это!» Хорошо звучит, не правда ли? Как вы себя чувствуете, избавившись от ненужного хлама?

Сочувственный диалог с самим собой дает нам сходные ощущения — уверенность в себе, бодрость, раскрепощенность и женственность. С помощью такого, изменяющего тип вашего мышления, диалога можно добиться многого. Но как узнать, правильно ли вы поступаете? Вы поймете это по тому новому ощущению удовольствия, которое непременно посетит вас. Ну как, не хотите ли попробовать?

Негативный диалог с самим собой начинается в раннем детстве

Поток негативных впечатлений и переживаний обрушивается на нас с самого раннего детства, особенно в неблагополучных семьях. Что же это за переживания?

Вероятно, вам приходилось слышать, как спорят и жалуются на жизнь ваши родители. А в школе, наоборот, вам наверняка постоянно внушали: «Все должно быть по-честному. Если будешь хорошо себя вести, с тобой ничего не случится». Или: «С хорошими людьми случается только хорошее». Или: «Люди будут относиться к тебе так же, как ты относишься к ним». Если бы все было так просто! Обычно дети определяют для себя в школьной жизни некую нишу и прекрасно знают, на какой ступени иерархии находятся и куда хотят попасть. Доводилось ли вам в школе отстаивать свое место под солнцем? Легко ли вам было найти свой собственный стиль поведения? К сожалению, лишь немногим детям дано от рождения умение решать подобные проблемы.

Если вы принадлежите к группе везунчиков — у вас красивое тело, роскошные волосы, прекрасная осанка, атлетическое сложение, вы являетесь лидером во всех детских играх и у вас все благополучно дома, – тогда вполне вероятно, что вы с юных лет пронесете по жизни чувство уверенности в себе и сознание своих недюжинных способностей. Однако наибольшего успеха в жизни, как мне известно, добиваются люди иного склада. Они не были явными лидерами в детских компаниях, им не посчастливилось расти в идеальных семьях, поэтому им приходилось самим утверждать свое место под солнцем.

Не имеет значения, какая степень самооценки дана вам природой и судьбой — высокая ипи низкая: и та и другая может работать как на вас, так и против. Все зависит от того, как вы умеете использовать свой жизненный опыт.

Раз уж вы принадлежите к роду человеческому, то вам неизбежно приходилось сталкиваться с отрицательными жизненными обстоятельствами, а значит, ваше развитие основывается на негативном диалоге. Многие из нас даже не знают, что такое сочувственный диалог с собой, и не подозревают о его существовании. Но если бы мы освоили этот диалог так же хорошо, как умеем управляться с негативным, для нас не составило бы труда овладеть навыками позитивного изменения типа мышления еще в раннем детстве. У нас, скорее всего, была бы просто другая жизнь! Настало время перепрограммировать свое сознание, заменить негативные, ослабляющие нас переживания на позитивные, улучшающие наше самоощущение.

Что такое сочувственный разговор с самим собой?

Сочувственным разговором с самим собой я называю любого рода диалог или сообщение, обращенное к самому себе, которое позволяет вам поднять настроение, почувствовать себя лучше, сильнее, счастливее, увереннее, рас-крепощеннее, способнее, энергичнее, спокойнее или целеустремленнее. Такие упражнения позволят вам ощутить прилив энергии, когда кажется, что ее совсем не осталось, вернуть ваше природное жизнелюбие и силу, столь необходимые для того, чтобы сделать что-нибудь стоящее. Позитивный разговор с собой поможет вам наконец-то пробежать кросс, совершить путешествие, написать доклад или выступить перед аудиторией в несколько сотен человек, хотя буквально за десять минут до этого вы были уверены, что никогда не способны на такое.

Желание и способность совершать великие germ приходят топько тогда, когда вы осознаете, что они вам по сипам.

учиться сочувственному разговору с собой необходимо по целому ряду причин. К примеру, для того, чтобы:

• ободрить себя и создать новые стимулы к деятельности;

• успокоить себя в трудной ситуации;

• отогнать от себя мысли о том, что вы нервничаете или находитесь в депрессии;

• сочувственно относиться к самому себе и окружающим;

• воодушевиться и поднять себе дух, а не способствовать страху;

• похвалить самого себя и поверить в свои силы;

• вывести себя из панического приступа;

• поддерживать и ободрять себя в тех случаях, когда мы в чем-то ошиблись;

• поднять себе настроение.

Сочувственный диалог с собой — секрет нашего исцеления. Но ключом этим надо уметь воспользоваться. Представьте себе, что кто-то говорит вам: «Я дам тебе десять тысяч долларов за то, чтобы ты немедленно сел за компьютер и сочинил мне за два часа брошюру». У вас будет очень сильная мотивация, готовность и желание заработать, но если вы не умеете пользоваться компьютером, то ничего не выйдет. Или, например, я бы вам сказала: «Я собираюсь поехать во Францию по делам, и мне нужен переводчик. Я приглашаю тебя, все расходы за мой счет плюс двадцать тысяч долларов, если ты согласишься». У вас, может быть, уже и чемодан упакован, и вылететь вы готовы в двадцать четыре часа, но если вы не знаете французского, ничего не получится. Или: смогли бы вы прямо сейчас показать мне приемы каратэ, если никогда не занимались боевыми искусствами? Конечно же, нет.

Сочувственному разговору с собой, как и любой другой методике, надо учиться. Необходимо понять, в чем заключается данная техника, овладеть ею, а потом практиковаться, практиковаться и практиковаться. И очень скоро она станет вашей второй натурой. Когда вы овладеете этим навыком, награда не заставит себя ждать. Вы и представить себе не можете, насколько изменится вся ваша жизнь. Методика сочувственного разговора позволит вам контролировать свое отношение к жизненным обстоятельствам, вы ощутите небывалую уверенность в себе, и чувство это останется с вами навсегда.

Что такое негативный разговор с самим собой?

Негативный образ мышления ухудшает настроение, вызывает плохое самочувствие, тоску и раздражение, способствует проявлению беспомощности, вины, неуверенности в собственных силах, порождает страх и депрессию. Он приносит с собой усталость и опустошенность. Именно негативный тип мышления является причиной упадка сил, депрессии и такого глубокого нервного истощения, когда не хочется даже и пытаться делать что-либо. Но негативному мышлению не властвовать над вами. Вообразите себе собственную жизнь без него!

Часто бывает так, что люди не могут определить свой тип мышления. Проделаем небольшой эксперимент. Возьмите небольшую записную книжку и в течение следующей недели постоянно носите ее с собой. Как только у вас появятся негативные мысли, делайте в ней пометки. Постарайтесь, чтобы книжка всегда была у вас под рукой. Думаю, вы сами будете поражены, сколько негативных мыслей у вас появляется в течение всего лишь одного дня: «Я страшно устал, не хочется сегодня идти на работу, погода на улице отвратительная, сердце колотится, я чувствую, что начинаю толстеть».

Но негативный тип мышления не только у вас одного. У всех бывают негативные мысли, даже если люди не признаются себе в этом. Вы начинаете понемногу узнавать правду о себе, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к переменам.

Позитивное изменение образа мыслей

Для того чтобы овладеть приемами сочувственного разговора с собой, предварительно необходимо освоить технику под названием «позитивное изменение образа мыслей». Давайте вместе разберем ряд положений моей теории и посмотрим, что можно сделать для того, чтобы изменить прежний негативный способ мышления.

Признайте наличие у себя негативного типа мышления.

Если вы по-настоящему хотите поправиться, то прежде всего надо быть предельно откровенным с самим собой.

Попробуйте сказать себе: «У меня негативный тип мышления, который портит мне настроение и снижает мои возможности. Причина отнюдь не во мне, здесь вообще некого винить. Изменить ситуацию могу только я. Мне хотелось бы научиться сочувственному мышлению. Обучение потребует много времени, но я готов работать, чтобы достичь своей цели. Изменение типа мышления — главная цель моей жизни, потому что я действительно хочу поправиться». На этом пути вам потребуется все ваше внимание, ведь негативный тип мышления лежит в основе вашей тревоги и приступов паники. Когда вы научитесь заменять негативный подход сочувственным, ваша жизнь непременно начнет изменяться.

Относитесь к своему негативному типу мышления как к дурной привычке, от которой необходимо отказаться.

Негативное мышление – просто дурная привычка, но вы уже так свыклись с нею, что она стала неотъемлемой частью личности? Неправда! Плохое настроение является отклонением от нормы, жизнь дана нам не для грусти и меланхолии. Однако признание в том, что вы в определенной степени привыкли к жизненной колее, стереотипам мышления и реакций, создаст необходимые предпосылки для того, чтобы предпринять надлежащие шаги по устранению подобной зависимости.

Примите твердое решение покончить с негативным мышлением.

Если вы хотите преуспеть в чем-либо — в каратэ, балете, итальянском языке, замужестве или в овладении методикой сочувственного разговора с самим собой, — во всех этих случаях в первую очередь необходимо твердое намерение. Не считайте слишком обременительной необходимость постоянно носить с собой записную книжку и заносить туда каждый случай негативного мышления. Да, может оказаться и так, что в нужное время книжки не окажется под рукой, вы забудете сделать запись или не найдется подходящей возможности. Но раз уж вы приняли решение овладеть новыми навыками и изменить свою жизнь, заниматься этим совершенно необходимо.

Отнеситесь к своим заметкам о негативном мышлении самым серьезным образом.

Когда мы впервые начали проводить групповые занятия, я предложила в одной из групп: «Давайте пройдемся по кругу, пусть каждый расскажет о своих негативных мыслях за неделю». Никто не смог вспомнить ни одного примера. «Хорошо, — сказала я, — тогда давайте поговорим о тех негативных мыслях, которые посетили вас сегодня» И что вы думаете? Снова никто не мог припомнить ни одной негативной мысли за целый день. Но если никто ничего не помнит, как же можно научиться что-то изменять? Тогда я попросила слушателей завести специальные записные книжки и отмечать в них в течение следующей недели все свои негативные мысли.

На следующее занятие каждый принес но множеству страниц с записями. Ведение заметок оказалось настолько эффективным, что мы решили продолжить упражнение в течение четырех месяцев. В течение следующих нескольких недель многие слушатели научились замечать связь между негативным диалогом и собственным плохим настроением, тревогами, страхами и озабоченностью. Самое интересное, что к концу отведенного срока все они успешно овладели умением изменять свой образ мыслей с негативного на позитивный.

Замените негативные мысли на сочувственный диалог с собой.

Вы можете спросить меня: «Зачем мне все это записывать? И так полно забот. Может быть, достаточно постараться запомнить мои негативные мысли?» Нет, поступать

так не следует. Непременно надо фиксировать на бумаге все случаи негативных мыслей, потому что просто держать их в голове — слишком сложно. Более того, когда мы возвращаемся к написанному тексту, прежние впечатления как бы оживают, тогда-то и появляется возможность по-настоящему обдумать процесс их замещения. Заметки — своего рода пища для мышления, и многие эксперты полагают, что она не менее важна, чем хлеб насущный.

Практикуемся в процедуре изменения образа мыслей

После того как вы записали негативную мысль, попробуйте сразу же найти ей замену, заместите ее позитивной идеей. Пусть это покажется вам слишком сложным или, наоборот, слишком банальным; может быть, придуманный образ будет совершенно не соответствовать тому, что вы сейчас чувствуете, — не беда. Вам может показаться странным мой совет, но даже если вы не верите в полезность процедуры замены, все равно запишите придуманный вами вариант замещения.

Вот, например, негативная мысль: «У меня сегодня плохое настроение, совершенно не хочется идти на работу». Подумайте, и возможно, вам понравится следующая замена: «Я прекрасно себя чувствую. Просто сейчас я немного устал, но в течение дня все пройдет».

Не беспокойтесь о том, насколько удачно получается у вас замещение. Если вы затрудняетесь с подбором соответствующего варианта, подумайте, что бы сказал вам по этому поводу ваш лучший друг?

Бывает и так, что нам трудно начать сочувственный диалог с собой, но мы ведь умеем давать советы тем, кого

любим, и прислушиваемся к тому, что они говорят нам? Поначалу, совершая процедуру замены, можно попытаться представить, что вас успокаивает близкий человек.

Ваш самый лучший друг — вы сами.

Вы, и только вы, способны поднять себе настроение. Как бы трудно это ни было поначалу, не отчаивайтесь. Мастерство приходит с опытом. И если вы твердо решили изменить образ мыслей, все у вас получится.

Будьте терпеливы, особенно с самим собой.

У меня не хватает слов, чтобы выразить, насколько важно это правило. Процесс замены негативных мыслей настолько несвойственен нам, что почти автоматически он вызывает внутреннее сопротивление и чувство неудовлетворенности. Мы так хорошо научились прятать подобные мысли глубоко в подсознание, что отнюдь не горим желанием прочитать их на экране нашего сознания, не хотим признаваться себе в том, что нас одолевают негативные мысли. Но коль скоро шаг уже сделан, он может послужить исходной точкой развития позитивного мышления.

Я советую начинать учиться позитивному мышлению с достаточно правдоподобных утверждений. Если вы, проснувшись утром и подойдя к зеркалу, поймаете себя на мысли: «Сегодня я выгляжу особенно толстой», — будет довольно глупо заменять ее утверждением: «Вовсе нет. Я стройна и вообще выгляжу как Джейн Фонда». Вы же сами никогда в это не поверите. Будьте реалистами! Попробуйте сказать себе: «Сегодня я собираюсь надеть костюм, который мне особенно нравится, и у меня весь день будет хорошее настроение». Если вы по дороге на работу признаетесь себе: «Я так нервничаю сегодня. Чувствую, что сегодня будет ужасный день», — не стоит пытаться подменить озабоченность бодреньким: «У меня нет никаких тревог, я чувствую себя великолепно!» Вы никогда не поверите такой радужной картине. Лучше откровенно признайтесь: «Нет ничего страшного в том, что я немного нервничаю. Надо расслабиться, и все пройдет».

Не падайте духом, терпеливо, целеустремленно и по-доброму продолжайте движение вперед. Представьте себе, что ваша дочь говорит: «Папочка, мне кажется, меня никто не любит». Неужели вы не обнимете ее и не пожалеете? Неужели вы не скажете ей, что она самая замечательная и симпатичная девочка? Сделайте то же самое по отношению к самому себе, будьте терпеливы. Не торопите события, со временем вы обязательно ощутите несомненные перемены в своем состоянии. И что самое главное, вы их заслужили!

Преимущества сочувственного диалога

Представьте себе, что в детстве кто-нибудь, обращаясь к вам, сказал: «Ты можешь стать кем захочешь. Ты — особенный ребенок, умный и способный, и несомненно станешь замечательным, уникальным человеком, потому что ты уже сейчас так талантлив. Какой ты красивый!» А если бы такое говорили вам каждый день, кем бы вы стали сейчас?

Никогда не поздно стать таким, каким вы себе нравитесь. Даже если никто не учил вас мыслить правильным образом, вполне возможно научиться этому самостоятельно. И не только обучиться самому, но и передать свой опыт детям и близким, сестрам и братьям, начальнику, коллегам и даже родителям. Сочувственный разговор с собой — самое дорогостоящее сокровище, которое можно подарить кому-либо, и к тому же совершенно безвозмездно.

Не правда ли, вы нередко замечали, что ваша приятельница выглядит сегодня особенно хорошо, но забывали сделать ей комплимент? Мой муж Дэвид — велосипедист. Однажды я стояла на кухне в нашем дачном домике, а он забежал выпить стакан апельсинового сока. На штанах у него была дыра, одет он был в линялую футболку, а волосы взлохмачены. Помню, как я подумала про себя, что даже в таком виде он выглядит очень милым и мужественным, но ничего Дэвиду не сказала. Только подумала. А следовало бы обнять его, уткнуться в плечо и сказать: «Привет, дорогой, ты здорово сегодня выглядишь!» Я подняла бы ему настроение на целый день, да и сама бы хорошо себя почувствовала. Но я промолчала, и муж ушел, ничего и не подозревая.

Все люди остро нуждаются в похвале, одобрении и самоутверждении. Известно, что человек скорее предпочтет работать в компании с хорошим психологическим климатом и небольшой зарплатой, чем в организации с высокой зарплатой, но тяжелой атмосферой.

Помню один семинар, посвященный проблеме стресса, который я проводила в АТТ (крупная американская электротехническая компания). Я пыталась донести до слушателей мысль о том, что руководители должны иногда говорить комплименты подчиненным. Чтобы проиллюстрировать этот тезис, я подошла к одному мужчине, села рядом с ним и начала совершенно искренне говорить ему приятные вещи. Я восторгалась его волосами, фигурой, одеждой, а потом заговорила о его прекрасной улыбке. После первого же комплимента он не мог сдержаться и расплылся в улыбке, настолько приятны были ему похвалы, да еще в присутствии свидетелей. Интересно, что улыбался не только «подопытный», но и все присутствующие.

Вот некоторые примеры позитивного замещения, которые представляются мне весьма полезными. Попробуйте заменить ими свои негативные мысли и посмотрите, что у вас получится. Когда вы освоите это упражнение, можно будет добавить что-нибудь от себя.

Ничего страшного

• Я вовсе не тревожусь. Просто я возбужден!

• Это не имеет значения.

• Все хорошо. Я прекрасно себя чувствую.

• Я испытываю тревогу, но не собираюсь переживать по этому поводу, и она уйдет сама собой.

• Я принимаю все слишком близко к сердцу.

• Не стоит тревожиться по этому поводу.

• Это не мои проблемы.

• Я не собираюсь принимать это на свой счет.

• Завтра мне будет куда лучше.

• Конечно, я волнуюсь, потому что…

• Посмотрите-ка, как я изменился. Ну и что, если я немного понервничаю?

• Ну и что, если…

А вот некоторые примеры негативных мыслей и мои предложения по их замене позитивными идеями.

Негативные: Когда же мне удастся избавиться от панических приступов? Я чувствую себя неуверенно, иногда мне бывает очень страшно.

Позитивные: Я работаю над тем, чтобы избавиться от панических приступов. Они больше не смогут воздействовать на меня. Я просто не буду обращать на них внимания.

Негативные: Мне кажется, что тревога подчинила себе всю мою жизнь, мне неприятно это ощущение.

Позитивные: Я просто немного нервничаю. Ничего страшного. Тревога — составная часть жизни. Я поправляюсь и учусь контролировать ее. Потребуется время и терпение, но я непременно одержу победу.

Негативные: Мне не хочется улетать. Похоже, что я не успею на самолет. Что если я скажусь больным?

Позитивные: Совершенно естественно, что мне не хочется отправляться в аэропорт. Просто я давно не летал. Я не буду испытывать тошноту. Со мной все будет хорошо, и я сейчас приду в себя. Мне нужно немного отвлечься, поговорить с кем-то или почитать. Никогда не бывает плохо настолько, насколько ты ожидаешь.

Негативные: Иногда мне кажется, что я никогда не смогу контролировать свою тревогу и страхи.

Позитивные: Посмотрите, какой путь я прошел, как изменился и вырос. Представляю, что будет через полгода! Мое самочувствие постоянно улучшается. Я горжусь собой!

Негативные: Чего это он так взъелся на меня? Не обидел ли я его? Может быть, я что-то не так сказал?

Позитивные: Я все принимаю слишком близко к сердцу. Скорее всего, это не имеет ко мне никакого отношения. Если он сошел с ума, то это его проблема, а не моя.

Негативные: Что если я почувствую себя плохо и мне придется выйти из магазина? Как стыдно мне будет!

Позитивные: Ну и что, если я выйду на какое-то время из магазина? Никто и не заметит. Ничего страшного.

Негативные: Что если я приду на новую работу, а у меня ничего не получится? У меня испортится настроение, и мне будет стыдно.

Позитивные: Ну и что, попытка не пытка! Даже если у меня ничего не получится, я, по крайней мере, воспользуюсь подвернувшимся шансом. Уже одним этим можно гордиться.

Негативные: Постоянные обмороки сводят меня с ума.

Позитивные: Я знаю, что представляют из себя эти ощущения и в чем их причины. Сегодня я немного устал, что-то не то съел. Нет никаких оснований для беспокойства. Завтра все будет хорошо.

Вы будете более осторожно выбирать себе друзей, внимательнее следить за тем, что говорите и себе и другим. Для того чтобы эффективно контролировать свое восприятие внешних обстоятельств, требуется немалая сила. Зато какие огромные возможности таятся в вашей новой способности делать окружающим такие комплименты, которые могут на весь день изменить им настроение!

Сочувственный разговор с собой — ключ к тому, чтобы преодолеть любые трудности. Жизнь посылает нам немало испытаний. Мы можем столкнуться с тревогами, болезнями, утратой любимого человека, семейными проблемами, сложностями при беременности, трудностями в школе… Когда вы оказываетесь в подобных ситуациях, для того чтобы сохранить душевное равновесие, необходимы специальные умения и навыки. В трудных жизненных обстоятельствах хорошую службу сослужит вам способность вести сочувственный диалог с собой.

Для вас нет ничего более важного, чем умение замещать негативные мысли позитивными в ходе сочувственного диалога с самим собой. Навык этот поможет вам стать хорошей матерью, женой или замечательным мужем, лучшим спортсменом, учителем или сотрудником. Сочувствие к себе создаст условия для всестороннего самосовершенствования, полностью изменит качество вашей жизни. Чем бы вы ни собирались заняться: написать книгу, отправиться в горы, избавиться от тревожного расстройства или стать президентом Соединенных Штатов — развитие и совершенствование навыков замены негативных мыслей поможет вам быть в мире с собой и одновременно иметь высокую самооценку. Вместо негативного типа мышления вы обретете способность ставить перед собой цели и достигать их. Именно так можно трансформировать негативную энергию паники в позитивную энергию яркой личности.